Содержание
- Как включить физические упражнения в свой плотный график?
- Как вы справляетесь с тягой?
- Насколько важны время и размер приемов пищи?
- Что считается «здоровым размером»?
- Как мне найти силу воли, чтобы удерживать вес?
Избранные эксперты:
Джеффри Карлтон Трост, доктор медицины
Кардиолог Джона Хопкинса доктор Джеффри Трост поделился своим путешествием по снижению веса и ответил на вопросы подписчиков во время чата в Facebook, чтобы помочь другим достичь своих целей в отношении здоровья.
Как включить физические упражнения в свой плотный график?
Я определенно могу с уважением относиться к тому, что у всех нас плотный график - работа, семья и жизнь! Я могу только поделиться с вами своим опытом - я интервенционный кардиолог, у меня есть семья с детьми, и меня вызывают в больницу в среднем один раз каждые три или четыре ночи в неделю. Во время переговоров с моей женой, которая мне невероятно меня поддерживала, я каждый день - обычно после ужина - трачу один час на то, чтобы пойти в спортзал и заняться спортом. Я знаю людей, которые предпочитают идти рано утром (перед работой), и людей, которые предпочитают идти после того, как их дети ложатся спать. Я думаю, что для вас жизненно важно выделить какое-то время «я», чтобы способствовать собственному благополучию.
Должен также отметить, что некоторые из моих коллег - большие поклонники использования обеденного перерыва для ежедневных прогулок; это ОТЛИЧНЫЙ способ получить от 30 до 60 минут регулярных упражнений. Также может помочь вовлечение членов вашей семьи в физические упражнения - простая прогулка по окрестностям или парку - отличный способ привлечь их.
Как вы справляетесь с тягой?
Это сложный вопрос, и я не стану лгать: время от времени у меня действительно возникает тяга, как и у всех нас. Я скажу вам, что употребление меньшего количества калорий - для меня - было в такой же степени умственным, душевным состоянием, как и физическим испытанием. Если я говорю себе не думать о еде, иногда сосредотачиваясь на работе или на чем-то еще, чтобы отвлечь мои чувства, [и] это обычно приводит меня к следующему приему пищи.
При этом закуски - мой злейший враг - я стараюсь перекусить полезными вещами, такими как миндаль или фрукты, - но я всегда отслеживаю калории, которые я потребляю, независимо от того, когда я их принимаю.
Насколько важны время и размер приемов пищи?
Я считаю, что регулярное питание через определенные промежутки времени более важно, чем меньшее количество приемов пищи через определенные промежутки времени; это помогло мне убедить мое тело в том, что я большую часть времени сыт.
Что считается «здоровым размером»?
Что касается еды «здорового размера», я бы сказал, что для людей действительно важно обращать внимание на размер порции на этикетках продуктов (или, если вы едите вне дома, на количество калорий на одно блюдо) при определении разумной порции. .
Ключевой частью моего успеха было определение размеров порции (т.е. разовая порция хлопьев), измерение этих размеров порции (например, чашка хлопьев), а не возвращение назад ни на секунду! Это также относится к блюдам, которые мы готовим дома - во многих рецептах указаны размеры порций (например, чашка пасты), и я очень внимательно следую рекомендациям.
Как мне найти силу воли, чтобы удерживать вес?
Это важный вопрос. Моя сила воли - на самом деле моя мотивация - исходит от моей семьи. Когда мне было 13 лет, я попросил отца бросить курить, и, надо отдать ему должное, он пообещал мне, что бросит - и он это сделал.
После того, как несколько лет назад я вышел из кабинета врача, разочарованный продолжающейся проблемой веса, я подумал о своем отце и обещании, которое он сдержал для меня. Тогда я подумал: что я могу пообещать своим детям? Я сразу же решила похудеть, чтобы у меня была лучшая возможность увидеть, как растут мои дети. Я хотел быть для них образцом для подражания, как мой отец был для меня.
Ключом к моему успеху в поддержании своего веса были:
- Я постоянно отношусь к тому, что ем каждый день, с некоторыми вариациями, чтобы было интересно. Например, я готовлю себе обед и обычно ем один из двух разных видов обеда (сэндвич или вегетарианский перец чили) каждый день. Это позволяет мне стабильно расходовать калории. То же и на завтрак.
- Последовательный подсчет калорий - это требует от меня отчета каждый божий день.
- Последовательность в оценке своего веса - взвешиваюсь раз в месяц.
- Регулярные упражнения, которые, безусловно, также влияют на постоянное сжигание калорий.