Причины мышечных спазмов и судорог

Содержание

• Причины мышечных судорог
• Нервно-мышечный контроль и судороги
• Лечение и профилактика мышечных судорог

Если у вас когда-либо были мышечные спазмы или мышечные судороги, вы знаете, что они могут быть чрезвычайно болезненными. В некоторых случаях мышца может спазмировать настолько сильно, что это приводит к синяку на коже.

Большинство мышечных спазмов и судорог - это непроизвольные сокращения мышцы. Серьезный мышечный спазм не проходит сам по себе и требует ручного растяжения, чтобы расслабить и удлинить укороченную мышцу.

Спазмы и судороги могут быть легкими или очень болезненными. Хотя они могут произойти с любой скелетной мышцей, они чаще всего встречаются в ногах и ступнях, а также в мышцах, пересекающих два сустава (например, икроножная мышца).

Судороги могут затрагивать часть мышцы или все мышцы в группе. Наиболее часто поражаются группы мышц:

• Задняя часть голени / икры (икроножная мышца)
• Задняя часть бедра (подколенные сухожилия)
• Передняя часть бедра (четырехглавая мышца)
• Ноги, руки, руки, живот

Мышечные судороги варьируются по интенсивности от легкого подергивания или тика до сильной боли. Спазматическая мышца может казаться твердой и длиться от нескольких секунд до нескольких минут или дольше.

Спазмы нередко проходят, а затем возвращаются несколько раз, прежде чем полностью исчезнут.

Что нужно знать о штамме телят

Причины мышечных судорог

Точная причина мышечных судорог до сих пор неизвестна, но наиболее часто цитируемые теории включают:

• Измененный нервно-мышечный контроль
• Обезвоживание
• Истощение электролитов
• Плохая физическая подготовка
• Мышечная усталость
• Занимаюсь новой деятельностью

К другим факторам, связанным с мышечными судорогами, относятся упражнения в условиях сильной жары.

Поскольку у спортсменов больше шансов получить судороги в предсезонном периоде, ближе к концу (или на ночь после) интенсивных или продолжительных упражнений, некоторые считают, что недостаток физической подготовки приводит к судорогам.

Нервно-мышечный контроль и судороги

В то время как все эти теории изучаются, исследователи находят все больше доказательств того, что гипотеза «измененного нервно-мышечного контроля» является основным патофизиологическим механизмом, приводящим к мышечным спазмам, связанным с упражнениями (EAMC).

Нарушение нервно-мышечного контроля часто связано с мышечной усталостью и приводит к нарушению координации и контроля мышц.

Согласно обзору литературы, проведенному Мартином Швеллнусом из Кейптаунского университета, доказательства, подтверждающие гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» как причины мышечных судорог, неубедительны.

Он просмотрел доступную литературу, подтверждающую эти теории, и обнаружил в основном анекдотические клинические наблюдения и одно небольшое исследование случай-контроль, в котором участвовало всего 10 субъектов. Он также обнаружил еще четыре клинических проспективных когортных исследования, которые явно не подтверждали гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» в отношении причины мышечных судорог.

В своем обзоре Швеллнус заключает, что гипотезы «истощения электролитов» и «обезвоживания» не предлагают правдоподобных патофизиологических механизмов с подтверждающими научными данными, которые могли бы адекватно объяснить клиническую картину и лечение мышечных спазмов, связанных с упражнениями.

Он продолжает писать:

«Научные доказательства гипотезы« измененного нервно-мышечного контроля »основаны на данных исследований на человеческих моделях мышечных спазмов, эпидемиологических исследований у спортсменов, испытывающих судороги, и экспериментальных данных на животных. При этом очевидно, что дополнительные доказательства в поддержку« измененного нервно-мышечного контроля » Также требуется гипотеза, накапливаются данные исследований, подтверждающие, что это основной патофизиологический механизм этиологии мышечных спазмов, связанных с физической нагрузкой (EAMC) ».

В 2011 году Швеллнус опубликовал исследование 210 триатлонистов, которое показало, что обезвоживание и изменение баланса электролитов в сыворотке не являются причинами мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой. Напротив, судороги чаще возникали у тех, кто бегал быстрее, чем ожидалось, что позволяет предположить, что более интенсивные упражнения могут быть фактором риска.

Лечение и профилактика мышечных судорог

Спазмы обычно проходят сами по себе без лечения, и пока мы не узнаем точную причину мышечных спазмов, будет трудно с уверенностью сказать, как их предотвратить. Однако эти советы наиболее рекомендуются как экспертами, так и спортсменами:

• Прекратите деятельность, вызвавшую спазмы
• Аккуратно растяните и помассируйте спазматическую мышцу
• Удерживайте сустав в растянутом положении, пока не прекратится судорога.
• Улучшайте физическую форму и избегайте мышечной усталости
• Регулярно делайте растяжку после тренировки
• Разминка перед тренировкой
• Растяните икроножную мышцу в выпаде стоя, направив обе ступни вперед, выпрямляя заднюю ногу.
• Растяните мышцу подколенного сухожилия, сидя, согнув одну ногу, а другую выпрямив, стопу прямо, пальцы ног и лодыжку расслабленными, слегка наклонившись вперед и коснувшись стопы выпрямленной ноги.
• Растяните четырехглавую мышцу стоя, придерживая верхнюю часть стопы противоположной рукой, и осторожно потяните пятку к ягодицам.

Большинство мышечных судорог не серьезны. Если у вас сильные, частые, постоянные или беспокоящие мышечные судороги, обратитесь к врачу.

• доля
• кувырок
• Эл. адрес