Содержание
- Также известный как
- Что такое абдоминальное ожирение?
- Как измерить
- Окружность живота
- Соотношение талии и бедер
- Могу ли я это изменить?
Также известный как
- Живот жир
- Центральное ожирение
- Центральное ожирение
- Внутрибрюшной жир
Пример:Абдоминальное ожирение повышает риск некоторых проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, гипертонию и сердечные заболевания.
Что такое абдоминальное ожирение?
Возможно, вы слышали термин «абдоминальное ожирение» или «центральное ожирение» в кабинете врача или на медицинском шоу. Эти термины звучат очень сложно, но это просто разные способы описания живота. Если у вас слишком много жира на животе, у вас абдоминальное ожирение.
Так почему же абдоминальное ожирение имеет значение? Потому что слишком много жира в средней части тела может подвергнуть вас большему риску определенных заболеваний, чем избыток жира на бедрах или ягодицах. Жир на животе иногда называют висцеральным жиром, он окружает важные органы. Избыточный жир в области живота может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний (сердечных заболеваний).
Как измерить
Есть разные способы измерения и оценки жира на животе. Абдоминальное ожирение можно измерить в кабинете врача.Ваш врач может использовать дорогостоящее сканирующее оборудование, чтобы точно определить, где находится жир в вашем животе. Но эти тесты могут быть дорогостоящими и неудобными.
Есть более простые способы измерить абдоминальное ожирение. Каждый метод требует гибкой рулетки (например, той, что используется для шитья) и занимает всего несколько минут.
Окружность живота
Этот метод просто требует, чтобы вы измерили размер своего живота. Чтобы получить число, оберните рулеткой самую широкую часть живота, поперек пупка. Рулетка должна аккуратно прилегать к коже. Как только рулетка установлена правильно, вдохните, а затем измерьте на выдохе.
Теперь сравните свой номер с измерениями ниже, которые указывают на абдоминальное ожирение. Есть разные номера для мужчин и женщин.
- Мужчины: Обхват талии более 40 дюймов.
- Женщины: Обхват талии более 35 дюймов.
Соотношение талии и бедер
Сравнение вашего живота и бедра - еще один способ оценить риск сердечных заболеваний. Чтобы рассчитать соотношение талии к бедрам, вы начнете с измерения окружности живота (см. Выше). Затем измерьте бедра в самой широкой части. Теперь разделите размер талии на размер бедер, чтобы получить соотношение талии к бедрам.
Если вы мужчина, ваш шанс перенести сердечный приступ или инсульт увеличивается, если это число превышает 0,95. Для женщин риск начинает расти, когда значение превышает 0,85.
Могу ли я это изменить?
Лучший способ уменьшить абдоминальное ожирение - похудеть. Конечно, по мере того, как вы худеете, вы не можете выбрать, где именно на вашем теле будет происходить похудание. Таким образом, вы можете похудеть в ногах или бедрах и при этом сохранить жир на животе. Но снижение веса в области живота может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует сбросить, чтобы улучшить свое здоровье. Затем сделайте небольшие шаги, чтобы изменить на всю жизнь здоровую диету, заниматься спортом, снизить стресс и улучшить свое самочувствие.