Содержание
Старение: это то, что мы все делаем, но очень мало понимаем. Конечно, легко составить список всех изменений, которые происходят с возрастом - потеря памяти, морщины, потеря мышц - но никтодействительно понимает, что такое старение, почему оно происходит и как его остановить.Что такое старение?
Думайте о старении как о «том, что происходит с нашим телом с течением времени». Это определение включаетвсе старения, через который проходит человеческое тело, в отличие от признаков старения, которые появляются в более позднем возрасте, таких как седые волосы и морщины.
Некоторое старение вызвано телом. Представьте, что дети растут, а подростки переживают период полового созревания. Другие виды старения накапливаются со временем, например, повреждения кожи, вызванные воздействием солнца. В результате старение - это сочетание телесных изменений и воздействия того, как мы заботимся о себе.
Другими словами, старение - это влияние времени на человеческий организм, и оно происходит на нескольких уровнях:
- Клеточное старение. Возраст клеток зависит от того, сколько раз они реплицировались. Клетка может реплицироваться примерно 50 раз, прежде чем генетический материал больше не сможет точно копироваться, что связано с укорочением теломер. Чем больше повреждений нанесено клеткам свободными радикалами и другими факторами, тем больше клеток необходимо для репликации.
- Гормональное старение. Гормоны играют огромную роль в старении, особенно в период детского роста и подростковой зрелости. Уровень гормонов колеблется в течение жизни. Половое созревание приводит к появлению прыщей и увеличению пор. С возрастом гормональные изменения приводят к сухости кожи и менопаузе.
- Накопленный ущерб. Накопленные повреждения - все внешние. Воздействие токсинов, солнца, вредных продуктов, загрязнения и дыма сказывается на организме. Со временем эти внешние факторы могут привести к повреждению тканей, и организм отстает в способности поддерживать и восстанавливать клетки, ткани и органы.
- Метаболическое старение. В течение дня ваши клетки постоянно превращают пищу в энергию, которая производит вредные побочные продукты. Процесс метаболизма и выработки энергии со временем приводит к повреждению организма. Некоторые считают, что замедление метаболического процесса с помощью таких методов, как ограничение калорий, может замедлить старение человека.
Старение не делает различий
Наша культура, одержимая возрастом, полностью поглощена замедлением старения и увеличением продолжительности жизни, но старение - это100 процентов неизбежно. Процесс старения не различает. Он начинается рано и поражает все основные органы тела.
Например, примерно в то время, когда человеку исполняется 20 лет, легочная ткань теряет эластичность, мышцы вокруг грудной клетки начинают ухудшаться и функция легких, то есть количество вдыхаемого воздуха, уменьшается. пищеварительные ферменты замедляются, что влияет на усвоение питательных веществ в организме.
Жировые отложения накапливаются в кровеносных сосудах сердца, и сосуды начинают терять гибкость, что приводит к атеросклерозу или затвердению артерий. У женщин снижается выработка влагалищной жидкости и атрофируются половые ткани. У мужчин простата может увеличиваться в размерах, а выработка спермы снижается.
Замедление старения
Как уже упоминалось ранее: старения невозможно избежать. При этом есть несколько мер, которые вы можете предпринять независимо от вашего возраста, которые могут повернуть ваши биологические часы вспять и помочь вам жить дольше:
- Ешьте хорошо. В течение последних нескольких десятилетий обработанные пищевые продукты становятся все большей частью нашего рациона. Добавленные сахар, соль и жир наносят ущерб нашему телу, приводя к множеству серьезных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и гипертонию. Сделайте себе одолжение и хорошо поешьте. Как правило, если вам нужно открыть его, чтобы съесть, вы не должны есть это. Читайте этикетки. Исключите сладкие напитки и белый крахмал и включите больше фруктов, овощей, клетчатки и нежирных белков.
- Не курите. Если вы курите, вероятно, вам было трудно бросить курить, но не сдавайтесь. Отказ от курения улучшает кровообращение и кровяное давление, а также резко снижает риск развития рака.
- Упражнение. Возможно, вы не соблюдаете рекомендуемые 30 минут активности в день 5 дней в неделю, но хорошая новость заключается в том, что даже всего 15 минут умеренной активности в день могут улучшить продолжительность жизни. Прогуляйтесь с собакой, покатайтесь на велосипеде или займитесь фитнесом. Любая деятельность лучше, чем ничего.
- Общайся. Социализация сохраняет нас молодыми и творит чудеса для долголетия. Поддерживайте хорошие, здоровые отношения с другими людьми. Оставайтесь на связи с теми, кого любите, и старайтесь познакомиться с новыми людьми.
- Поспи. Игнорируйте поговорку «ты уснешь, когда умрешь». Вы необходимость спать, независимо от ваших отношений с ним. Высыпайтесь каждую ночь, и вы снизите риск сердечных заболеваний и уровень стресса.
- Не переживайте. Стресс, гнев и обиды могут быть очень разрушительными. Если вы сейчас работаете над снижением уровня стресса, вы поблагодарите себя позже. Включите медитацию или ведение дневника в свою повседневную жизнь и дайте себе перерыв.