Световой короб терапия

Содержание

• Что такое световой короб?
• Нарушения сна излечиваются с помощью световой терапии
• Роль света при расстройствах настроения
• Симптомы, реагирующие на терапию световым коробом
• Вместо этого используйте солнечный свет в качестве лечения

Если вы страдаете расстройством циркадного ритма, в том числе склонностью к ночным совам или депрессией, вызванной сезонным аффективным расстройством (САР), вы можете задаться вопросом: что такое световая терапия? Это лечение, также называемое фототерапией, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы лучше спать и чувствовать себя бодрее в течение дня. Фототерапия может проводиться через световой короб, а также через специальные светотерапевтические очки. Как эта терапия помогает улучшить сон и настроение?

Что такое световой короб?

Во-первых, важно понять, что такое световой короб: специально разработанный светильник, излучающий мягкий устойчивый свет. Некоторые световые короба стоят независимо, но новые технологии интегрировали терапию в очки.

Световые короба предназначены для генерации стандартной длины волны и количества света. Свет может быть полным спектром (кажется белым по цвету, но включая синий свет) или он может генерировать только синий свет, который, как известно, влияет на циркадный ритм. Это влияет на периоды сна и бодрствования.

В идеале, для эффективного освещения световой короб должен иметь интенсивность около 10 000 люкс. Очки для светотерапии могут иметь более низкую интенсивность света, поскольку свет попадает прямо в глаза, а не рассеивается в комнате.

Нарушения сна излечиваются с помощью световой терапии

Когда биологические часы человека смещаются с естественным циклом дня и ночи, может возникнуть множество проблем. Этот цикл способствует сну ночью и бдительности днем. Если она нарушена, у человека может развиться бессонница или гиперсомния (чрезмерная дневная сонливость). Различные физиологические расстройства могут нарушать циркадный ритм, и их можно эффективно лечить с помощью световой терапии, включая:

• Синдром продвинутой фазы сна
• Синдром отсроченной фазы сна
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• Нарушение сна при сменной работе
• Нерегулярный ритм сна и бодрствования

Время лечения световым коробом может варьироваться в зависимости от состояния. Например, полуночники могут получить больше всего от воздействия света по утрам; тем, у кого синдром продвинутой фазы сна, может потребоваться фототерапия в ночное время. Если у вас есть какое-либо из этих расстройств, вы можете проконсультироваться с сертифицированным терапевтом для правильного лечения. Некоторые устройства светотерапии поставляются со связанным приложением, которое может предоставить поддержку и полезные инструкции по оптимизации лечения.

Роль света при расстройствах настроения

Помимо воздействия на сон, сезонные изменения продолжительности дня также могут вызывать проблемы с настроением. Более короткие зимние дни и более длинные ночи обеспечивают меньше естественного света. Необходимость начинать день до восхода солнца, когда начинается естественный свет, или сталкиваться с темнотой после работы, когда солнце уже село, может привести к симптомам депрессии.

Воздействие яркого света по утрам может помочь сбросить ваши биологические часы, но без этого вы можете почувствовать длительную сонливость, которая длится до позднего утра. Фототерапия может облегчить расстройства настроения, которые усугубляются сезонными изменениями освещенности.

Симптомы, реагирующие на терапию световым коробом

Некоторые симптомы более чувствительны к световой терапии. Они включают:

• Бессонница
• Чрезмерная утренняя сонливость или гиперсомния
• Зимняя или сезонная депрессия
• Вялость

Ответы на лечение различаются. Эффект может начаться в первые несколько недель терапии, но ключевым моментом является постоянство. Пациенты должны использовать терапию ежедневно и в назначенное время. Непостоянное использование может повлиять на эффективность лечения.

Вместо этого используйте солнечный свет в качестве лечения

По возможности лучше находиться на естественном солнечном свете. Солнце обеспечивает до 100 000 люкс полного спектра света, и это гораздо сильнее влияет на суточные ритмы. Не носите солнцезащитные очки, шляпу или козырек: пусть солнце освещает ваше лицо, но, как всегда, не надевайте Не смотрите прямо на него, чтобы не повредить глаза.

Слово от Verywell

Если вы считаете, что у вас есть симптомы или состояние, которое может быть восприимчивым к фототерапии световым коробом, вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем выбирать световой короб. Рекомендации вашего врача помогут вам определить наиболее эффективные сроки и продолжительность лечения. Если вы продолжаете бороться, возможно, вам будет полезно проконсультироваться с терапевтом или психиатром.