Содержание
Бессонница, устанавливающая ограничения, - это один из двух типов поведенческой бессонницы в детстве. Это происходит, когда родители теряют контроль над поведением своего ребенка с сопротивлением перед сном и во время пробуждения ото сна. Это состояние часто встречается у детей дошкольного возраста малышей и детей школьного возраста, которые упорно бросают вызов своих родителей, особенно перед сном. Узнайте больше о симптомах бессонницы, устанавливающей ограничения, и о том, что можно сделать, чтобы уменьшить сопротивление перед сном.Обзор
Бессонница - это трудности с засыпанием или засыпанием, и она может быть вызвана поведенческими причинами. В соответствии с основными рекомендациями по гигиене сна детям требуется регулярный распорядок сна и расслабляющая обстановка для сна, чтобы спать спокойно. Когда отсутствуют навязанные родителями границы относительно сна, спальня может стать полем битвы, разжигая войны перед сном.
Дети младшего возраста не понимают, сколько сна им нужно или когда им не хватает. Если их оставить без присмотра, они вряд ли будут следовать обычному режиму сна, но заснут, когда почувствуют себя сонными. Если ребенок понимает, что он упустит что-то интересное - «Все остальные не ложатся спать!» - он тоже захочет не спать. Время отхода ко сну может меняться от одного дня к другому, что приводит к нарушению циркадного ритма сна. Родители должны вмешаться, чтобы установить подходящее время отхода ко сну и обеспечивать его ежедневно, включая выходные. В идеале, ребенку должно быть предоставлено достаточно времени, чтобы он мог спать.
Для этого может потребоваться твердое заявление о родительских правах. Дети хорошо реагируют на постоянные ожидания, и может помочь привычный распорядок дня перед сном. Представьте, что ваш ребенок сделал что-то не так, а вы случайным образом ответили угощением или наказанием. Ребенок был бы очень сбит с толку и не знал бы, нужно ли действие повторить или нет. Если перед сном не хватает структуры, дети могут воспользоваться этим несоответствием. Без ограничений дети будут предъявлять бесконечные требования, в том числе:
- Еда
- Напитки
- Внимание
- Время игры
Это может произойти перед сном или даже после пробуждения ночью. Многие дети будут толкать конверт, и это может привести к тому, что время сна может длиться несколько часов.
лечение
Решение такое, как и следовало ожидать: восстановить свою родительскую роль и установить ограничения на поведение ребенка. Для этого потребуется последовательность. Поначалу это может быть сложно, особенно если ребенок кричит о вашем присутствии. Вот несколько простых рекомендаций, которые могут быть полезны:
- Время отхода ко сну должно быть обязательным ежедневно. Старайтесь проводить в постели достаточно времени, чтобы ребенок мог спать спокойно. Если вы уложите ребенка спать слишком рано, он не будет чувствовать себя сонным (и, следовательно, будет с трудом заснуть), проснется рано утром и потревожит домочадцев. Помните, что эти потребности во сне постепенно уменьшаются по мере взросления ребенка.
- За 20–30 минут до отхода ко сну следует предпринять спокойные действия, например принять ванну, почистить зубы и прочитать сказки на ночь. Ограничивайте время, затрачиваемое на каждое действие, чтобы оно не превратилось в тактику откладывания. Постарайтесь придерживаться последовательного распорядка, чтобы ребенок знал, что будет дальше и чего ожидать.
- Не следует удовлетворять необоснованные требования перед сном и после него. Это означает, что вы не приносите разыскиваемых игрушек, не приносите воды или закусок или не просите внимания.
Следование этим рекомендациям позволит вашим детям иметь соответствующие ожидания, и их поведение быстро придет в соответствие. Кроме того, у детей старшего возраста может быть полезно использование положительного подкрепления для приемлемого поведения во время сна.
Если вы по-прежнему не можете ложиться спать, обратитесь за помощью к педиатру. В некоторых случаях может быть полезно обсудить эти опасения с сертифицированным специалистом по сну. Узнайте больше о типах поведенческой бессонницы в детстве.