Содержание
Слабость мышц языка, рта и верхней части глотки может привести к храпу и обструктивному апноэ во сне. Это можно улучшить с помощью укрепляющих упражнений, называемых миофункциональной терапией, особенно у детей. Что такое миофункциональная терапия? Какие типы упражнений для лица используются? Узнайте, как миофункциональная терапия может помочь улучшить апноэ во сне за счет укрепления мышц дыхательных путей.Обзор
Миофункциональная терапия - это программа определенных упражнений, направленных на лицевые мышцы, используемые для жевания и глотания. Эти упражнения укрепляют язык.
Ротоглотка - это часть тела, которая включает в себя рот и горло. Проще говоря, это трубка, выстланная мышечной тканью. Эти мышцы помогают нам есть, говорить и дышать. Они также помогают держать дыхательные пути открытыми, особенно во время сна. Когда мышцы ротоглотки ослаблены, они могут нарушить поток воздуха, и может возникнуть храп. Если они позволят трубке схлопнуться, дыхательные пути будут заблокированы, например, во время апноэ во сне. Кроме того, слабый и гибкий язык может снова попасть в горло и создать препятствие.
Миофункциональная терапия включает упражнения, предназначенные для улучшения силы мышц ротоглотки, в том числе языка. Кроме того, это помогает закрепить правильное положение языка во рту.
Специалисты по сну используют миофункциональную терапию для улучшения проблем с дыханием во время сна, особенно у детей. Более того, его используют стоматологи и ортодонты, обеспокоенные движением зубов, которое происходит, когда язык прижимается к зубам. Обычно язык опирается кончиком на твердое небо сразу за передними зубами.
Миофункциональная терапия может быть привлекательным альтернативным лечением апноэ во сне. Есть некоторые свидетельства того, что он может уменьшить тяжесть апноэ во сне. Исследования продемонстрировали снижение индекса апноэ-гипопноэ (AHI) с 24,5 до 12,3, тяжесть от умеренного до легкого. Это может также уменьшить храп и дневную сонливость.
К счастью, лечение неинвазивное, недорогое и не сопряжено с серьезными рисками. Это может быть привлекательной альтернативой другим методам лечения апноэ во сне. Например, вы можете избежать использования постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или даже хирургического вмешательства.
Кроме того, эта терапия использовалась при других состояниях, помимо апноэ во сне. Это может принести пользу тем, кто страдает различными недугами, в том числе:
- Головные боли
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или изжога
- Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
- Боль в шее
- Сосание большого пальца
- Грызть ногти
Вместо того, чтобы прибегать к использованию лекарств, которые могут иметь побочные эффекты, миофункциональная терапия основана на упражнениях, которые имеют небольшой риск и могут быть весьма полезными.
Упражнения
Упражнения, используемые в миофункциональной терапии, можно применять у детей от 6 лет. Они также могут быть полезны взрослым. Терапию можно проводить дома или в другом месте (но некоторые упражнения могут привлечь нежелательное внимание). Вы можете поговорить со своим врачом о целесообразности использования упражнений, поскольку они могут быть трудными для людей с короткой уздечкой (ткань, соединяющая язык с дном рта).
Следующие упражнения следует повторять 10 раз, а в идеале весь комплекс следует выполнять не менее 4 раз в день. Всего на терапию следует уделять 45 минут в день. Для получения максимальной пользы миофункциональную терапию следует проводить ежедневно в течение как минимум 2 лет.
В режим входят следующие упражнения.
Упражнение 1: подталкивать язык вверх
Приложите кончик языка к твердому нёбу на нёбе, сразу за верхними зубами, надавите вверх и удерживайте в течение 5 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение 2: Коснитесь носа
Высуньте язык и попробуйте дотронуться до кончика носа и удерживайте его в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Упражнение 3: коснитесь подбородка
Высуньте язык и попробуйте лизать нижнюю часть подбородка и удерживайте в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Упражнение 4: толкайте язык влево
Высуньте язык и переместите его как можно дальше влево и удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Упражнение 5: толкайте язык вправо
Высуньте язык и сдвиньте его как можно дальше вправо и удерживайте 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Упражнение 6: перекатать язык
Сверните язык, загибая края к середине вдоль, так, чтобы он выглядел как конец оболочки тако. Вытяните его как можно дальше, удерживая в сложенном состоянии в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз.
Упражнение 7: Щелкай языком
Сделайте громкий щелкающий звук, прижав язык к нёбу. Щелкайте языком на 15 секунд, а затем повторите 10 раз.
Упражнение 8: прижмите язык к ложке
Плотно прижмите кончик языка к ложке, зажатой перед губами, на 10 секунд. Держите язык прямо и не позволяйте ему указывать вниз. Повторить 10 раз.
Упражнение 9: Держи ложку
Поместите ручку металлической ложки между губами и удерживайте ее только губами в течение 10 секунд. Не помещайте ручку между зубами. Старайтесь держать его параллельно полу. По мере того, как ваша сила улучшается, вы можете класть на ложку другие мелкие предметы (например, кубик сахара) для увеличения веса. Повторить 10 раз.
Упражнение 10: удерживайте кнопку
Детям и взрослым, которые не рискуют проглотить пуговицу, привяжите ее к веревке длиной не менее 10 см. Поместите пуговицу между зубами и губами. Плотно сожмите губы и потяните за шнурок, не позволяя ему выскользнуть. Потяните в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторить 10 раз. Для дополнительной сложности поместите пуговицу между губами.
Слово от Verywell
Вы можете начать лечение дома без дополнительных указаний. Однако, если вы хотите узнать больше о миофункциональной терапии, вы можете начать с разговора со своим лечащим врачом, который может направить вас к стоматологу, ортодонту, специалисту по сну или физиотерапевту, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Эта профессиональная оценка также будет важна для того, чтобы убедиться, что вы получаете желаемые выгоды.