Содержание
- Нормальные диапазоны движения сустава
- Факторы, влияющие на ROM
- Ограниченный диапазон движения
- Виды упражнений для увеличения ROM
- Слово от Verywell
Количество движений при нормальном диапазоне движения обычно измеряется в градусах с помощью инструмента, называемого гониометром. Каждый сустав имеет разные диапазоны движения для каждого типа движения, которое он может выполнять. Есть несколько суставов, которые не поддерживают движения, например, в черепе.
Как измеряется диапазон движенияСовместные движения
Общие совместные движения включают:
- Разгибание: разгибание - это движение, которое увеличивает угол между костями конечности в суставе. Это происходит, когда мышцы сокращаются, а кости переводят сустав в выпрямленное положение, например, при выпрямлении локтя.
- Сгибание: противоположное разгибанию, сгибание сгибает сустав так, что угол сустава уменьшается, как при сгибании локтя.
- Абдукция: абдукция смещается от центральной оси тела.
- Приведение: Приведение движется к центральной оси тела.
Нормальные диапазоны движения сустава
Хотя у разных людей есть различия, следующие общепринятые значения нормального ROM в каждом отдельном суставе, измеренные в градусах. Физиотерапевты и физиологи измеряют диапазон движений человека и сравнивают его с этими нормальными значениями.
Бедра
- Сгибание от 0 до 125 градусов
- Расширение 115 до 0 градусов
- Гиперэкстензия (выпрямление за пределами нормы) от 0 до 15 градусов
- Отведение от 0 до 45 градусов
- Приведение от 45 до 0 градусов
- Боковое вращение (вращение от центра тела) от 0 до 45 градусов
- Медиальное вращение (вращение к центру тела) от 0 до 45 градусов
Колено
- Сгибание от 0 до 130 градусов
- Расширение 120 до 0 градусов
Лодыжки
- Подошвенное сгибание (движение вниз) от 0 до 50 градусов
- Дорсифлексия (движение вверх) от 0 до 20 градусов
Нога
- Инверсия (с накатом внутрь) от 0 до 35 градусов
- Выворот (откат) от 0 до 25 градусов
Плюсно-фаланговый сустав стопы
- Сгибание от 0 до 30 градусов
- Расширение от 0 до 80 градусов
Межфаланговый сустав пальца ноги
- Сгибание от 0 до 50 градусов
- Расширение с 50 до 0 градусов
Плечо
- Сгибание от 0 до 180 градусов
- Расширение от 0 до 50 градусов
- Отведение от 0 до 90 градусов
- Приведение от 90 до 0 градусов
- Боковое вращение от 0 до 90 градусов
- Медиальное вращение от 0 до 90 градусов
Локоть
- Сгибание от 0 до 160 градусов
- Расширение 145 до 0 градусов
- Пронация (вращение внутрь) от 0 до 90 градусов
- Супинация (вращение наружу) от 0 до 90 градусов
Запястье
- Сгибание от 0 до 90 градусов
- Расширение от 0 до 70 градусов
- Отведение от 0 до 25 градусов
- Приведение от 0 до 65 градусов
Пястно-фаланговые (MCP)
- Отведение от 0 до 25 градусов
- Приведение от 20 до 0 градусов
- Сгибание от 0 до 90 градусов
- Расширение от 0 до 30 градусов
Межфаланговый проксимальный (ПИП) сустав пальца
- Сгибание от 0 до 120 градусов
- Расширение 120 до 0 градусов
Межфаланговый дистальный (ДИП) сустав пальца
- Сгибание от 0 до 80 градусов
- Расширение 80 до 0 градусов
Пястно-фаланговый сустав большого пальца руки
- Отведение от 0 до 50 градусов
- Приведение от 40 до 0 градусов
- Сгибание от 0 до 70 градусов
- Расширение с 60 до 0 градусов
Межфаланговый сустав большого пальца
- Сгибание от 0 до 90 градусов
- Расширение от 90 до 0 градусов
Факторы, влияющие на ROM
Существует множество факторов - как внутренних, так и ситуационных - которые могут повлиять на ваш ROM. Вот некоторые вещи, которые вы не можете контролировать и с которыми родились:
- Тип сустава, так как некоторые суставы не могут сильно двигаться
- Внутреннее сопротивление в суставе
- Костные структуры, ограничивающие движение
- Эластичность мышечной ткани, например, мышечной ткани, покрытой рубцами из-за предыдущей травмы, не очень эластична.
- Способность мышцы расслабляться и сокращаться для достижения максимального диапазона движений
Еще один фактор, который вы не можете контролировать, - это возраст. В одном исследовании изучалось влияние возраста и пола на совместную ROM и было обнаружено, что у старших участников были меньше ROM, чем у их более молодых коллег. В одном случае разница в ROM составила 44,9% для выворота и инверсии стопы. Более того, пожилым людям требовалось больше времени, чтобы развить полный диапазон движений.
Что касается секса, выяснилось, что он оказывает значительное влияние на ROM. В некоторых областях у мужчин были меньшие ПЗУ, чем у женщин, при этом наибольшая разница, 29,7%, приходилась на руку.
Было обнаружено, что эти различия в возрасте и поле влияют на конкретные суставы и движения, что можно объяснить различиями в анатомии и частотой, с которой суставы используются в различных занятиях между группами.
Ограниченный диапазон движения
Ограниченный диапазон движения - это термин, используемый, когда сустав имеет ограниченную способность двигаться. Это может быть связано с травмами мягких тканей, окружающих сустав. Это также может быть вызвано такими заболеваниями, как остеоартрит, ревматоидный артрит или другие типы артрита.
Восстановление диапазона движений в суставе - один из первых этапов реабилитации после травм. Физиотерапевты часто назначают определенные упражнения ROM для каждого сустава.
У каждого сустава есть нормальный ROM, в то время как у каждого человека есть разные возможности для его достижения. Суставы поддерживают сбалансированный диапазон движений за счет регулярного использования и растяжения окружающих мягких тканей (мышц, сухожилий и связок). Всего 10 минут растяжки три раза в неделю помогут улучшить диапазон движений.
Исследование показало, что небольшой прирост ROM можно добиться, если нагреть во время растяжки. У здоровых людей те, кто жаловался на напряженные мышцы, заметили небольшое улучшение диапазона движений с теплом и растяжкой по сравнению с теми, кто только растягивал.
Виды упражнений для увеличения ROM
Физиотерапевты часто назначают определенные упражнения ROM для каждого сустава. Эти упражнения направлены на плавное увеличение диапазона движений, уделяя внимание боли, скованности и припухлости, которые могут присутствовать. Есть три типа упражнений на диапазон движений:
- Активный диапазон движения: Вы выполняете эти упражнения без посторонней помощи.
- Активный вспомогательный диапазон движений: Терапевт помогает пациенту выполнять эти упражнения. Это можно сделать, если мышцы слабые или движение вызывает дискомфорт.
- Пассивный диапазон движения: Терапевт или оборудование перемещают сустав в диапазоне движений без каких-либо усилий со стороны пациента.
Слово от Verywell
Вы должны иметь возможность двигать суставами в пределах их нормального диапазона, чтобы выполнять множество повседневных и рабочих обязанностей, а также получать удовольствие от физической активности и спорта. Вы можете улучшить свою гибкость с помощью упражнений на диапазон движений независимо от того, здоровы вы или нуждаетесь в реабилитации после травмы.