Содержание
- Карбонат кальция
- Цитрат кальция
- Лактат кальция
- Глюконат кальция
- Другие факторы, влияющие на абсорбцию
- Делая выбор
Разница между типами кальциевых добавок, по крайней мере, с точки зрения состава, заключается в том, что вторичный элемент соединяется с кальцием с образованием соли кальция. Количество кальция, фактически усваиваемого организмом, называется элементарный кальций, может варьироваться от одной соли кальция к другой. Некоторые типы обладают большей биодоступностью (доля лекарства, попадающего в кровоток), чем другие, а некоторым требуется пища для разложения и поглощения питательного вещества.
| Дополнение | Количество элементарного кальция |
|---|---|
| Карбонат кальция | 40% |
| Цитрат кальция | 21% |
| Лактат кальция | 13% |
| Глюконат кальция | 9% |
Тем не менее, наличие большего количества элементарного кальция не означает, что добавка обязательно «лучше». В конце концов, количество кальция, которое можно усвоить за один присест, ограничено. По мере увеличения потребления кальция скорость абсорбции будет снижаться, так как избыток минералов выводится из организма с мочой, что влияет на рекомендуемую дозировку.
Более подробная информация о различиях между добавками кальция может помочь вам сделать более осознанный выбор в качестве потребителя.
Карбонат кальция
Карбонат кальция, также известный как кальцит, как правило, является лучшим по цене, потому что он содержит наибольшее количество элементарного кальция на дозу (около 40% по весу). В результате вам нужно принимать меньше таблеток в день, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.
Карбонат кальция обычно принимают два-три раза в день для лечения гипокальциемии (низкого содержания кальция) или предотвращения дефицита кальция. Карбонат кальция следует принимать во время еды, так как он стимулирует выработку желудочной кислоты, необходимой для усвоения питательных веществ. После приема пищевой добавки выпейте полный стакан воды. С другой стороны, карбонат кальция может вызвать легкий запор и вздутие живота.
Карбонат кальция также используется в антацидах, таких как Tums, для облегчения изжоги, кислотного расстройства желудка и расстройства желудка.
Цитрат кальция
Цитрат кальция - это кальциевая соль лимонной кислоты. Он поглощает примерно так же хорошо, как и карбонат кальция, но для его расщепления не требуется высокий уровень кислоты в желудке. Таким образом, он может быть лучшим выбором для людей с низкой кислотностью желудка, например, пожилых людей или людей с хроническим гастритом, воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) или глютеновой болезнью.
Цитрат кальция можно принимать во время еды или натощак, и это лучший вариант для людей, которые принимают лекарства от изжоги, снижающие кислотность. Поскольку цитрат кальция содержит только 21% кальция, вам может потребоваться более высокая дозировка в миллиграммах (мг) в день, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности.
Цитрат кальция также следует принимать в два-три приема. Он вызывает гораздо меньше запоров, чем карбонат кальция.
Цитрат кальция малат представляет собой кальциевую соль лимонной и яблочной кислот. Несмотря на то, что он обеспечивает меньшую дозу элементарного кальция, чем карбонат кальция (26%), он легче усваивается и имеет биодоступность до 42%.
Лактат кальция
Лактат кальция - менее популярный вариант, учитывая меньшее количество элементарного кальция на дозу (около 13% по весу). Из-за этого вам нужно принимать намного больше таблеток в день, что делает его менее удобным (и, как правило, более дорогим) вариантом, чем карбонат кальция или цитрат кальция.
С другой стороны, лактат кальция можно принимать натощак. Лактат кальция также содержится в некоторых безрецептурных антацидах.
Глюконат кальция
Глюконат кальция реже используется в качестве пищевой добавки из-за низкой доступности элементарного кальция (около 9% по весу).
Глюконат кальция чаще назначают при неотложной медицинской помощи, когда он вводится внутривенно (в вену) для лечения гипокальциемии, гиперкалиемии (высокий уровень калия) или передозировки английской соли. Даже в этом случае тяжелые случаи гипокальциемии могут быть более чувствительны к хлориду кальция, чем к глюконату кальция.
Запор и расстройство желудка - частые побочные эффекты глюконата кальция.
Другие факторы, влияющие на абсорбцию
Есть и другие факторы, которые могут увеличивать или ухудшать усвоение кальция. К ним относятся возраст (младенцы поглощают в шесть раз больше, чем взрослые) и потребление продуктов с высоким содержанием щавелевой кислоты (включая шпинат, зелень капусты, сладкий картофель, ревень и бобы), что препятствует усвоению.
Магний и Витамин Д также необходимы для усвоения кальция. Витамин D помогает кишечнику усваивать кальций, но сначала должен быть активирован магнием. Это увеличивает абсорбцию в два-четыре раза.
Учитывая, что 42% американцев испытывают дефицит витамина D, многие кальциевые добавки сегодня обогащены витамином D.
Как правило, кальций может взаимодействовать с другими лекарствами. Рекомендуется отделить кальций от других лекарств на 1-2 часа. Кальций может снизить эффективность других лекарств.
Дозирование
Кальций лучше всего усваивается при дозировке 500 миллиграммов (мг). Если необходимо больше, вам нужно будет разделить дневную дозу, принимая одну утром, а другую позже в течение дня.
Делая выбор
Вообще говоря, карбонат кальция и цитрат кальция являются предпочтительными вариантами, поскольку они обеспечивают более высокий уровень элементарного кальция и относительно невысоки. Это не означает, что нельзя использовать другие типы.
Согласно обзору исследований 2014 г. BoneKEy Отчеты, различия в скорости всасывания кальция относительно невелики и «не имеют практического значения» при выборе соответствующей добавки.
Если для лечения клинической гипокальциемии не прописана добавка, выбор в конечном итоге должен основываться на том, какой тип является наиболее переносимым, удобным и доступным для вас. Больше всего на вкус и приемлемость гарантируют соблюдение режима приема добавок в долгосрочной перспективе.
Слово от Verywell
Добавки кальция помогают заполнить пробел между количеством кальция, которое вы получаете с пищей, и суточной потребностью, необходимой в день.
Если вы не уверены, нужны ли вам добавки кальция или нет, поговорите со своим врачом. (Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы не можете этого сделать.) Если вы считаете, что у вас дефицит, попросите сделать анализ крови на кальций, чтобы проверить свой уровень.