Содержание
У вас более 100 мышц в области шеи, головы и лица. Они помогают вам выполнять тысячи действий каждый день: от взгляда через плечо при параллельной парковке или смене полосы движения на автостраде до моргания слезами, когда нам грустно откусить от вашей любимой еды.Чешуйчатые мышцы - одна из групп мышц шеи, и именно они часто могут вызывать у вас проблемы, потому что они склонны к сильному напряжению.
Они состоят из трех мышц, по одному набору с каждой стороны вашего тела. Чтобы представить, как они выглядят, вы можете подумать об угловом такелажном снаряжении судовой мачты; лестницы похожи и расположены на шее и ключице одинаково.
Когда лестничные мышцы здоровы и работают сбалансированно, они помогают поддерживать вертикальное положение шейного отдела позвоночника, который является частью позвоночника, которая соответствует вашей шее.
Но поскольку они склонны к сильному напряжению, эти мышцы также играют роль в распространенных заболеваниях шеи.
3 чешуйчатых мышцы
Прежде чем мы углубимся в эти условия и то, что вы можете сделать, чтобы ослабить лестницу, давайте более подробно рассмотрим эти три группы.
Передние чешуйки
Из трех мышц, составляющих лестничную мышцу, передняя расположена ближе всего к передней (передняя - это термин направления, обозначающий переднюю или переднюю). Так же, как и все лестничные мышцы, она считается боковой мышцей шеи.
Так что же на самом деле делает для вас передняя лестничная мышца? Несколько вещей, но сначала полезно помнить, что у вас есть эти мышцы с обеих сторон шеи.
Передняя лестница, действуя только на одну сторону шеи, может сгибать и вращать ее. Он также поднимает первое ребро, но это довольно тонкое действие, которое ускользает от вашего понимания, пока оно происходит. Когда передняя лестничная клетка на одной стороне шеи взаимодействует со своим аналогом, расположенным на другой стороне (это называется «двусторонним действием»), она сгибает (сгибает) вашу шею.
Интересно, что передняя лестничная мышца считается дополнительной дыхательной мышцей, потому что она поднимает первое ребро во время вдоха.
Что может вызывать боль в шее и плече?Медиальные чешуйки
Как следует из названия, медиальная лестничная мышца (scalenus medius) расположена между передней и задней ветвями лестничной мышцы.
Как и в случае с другими мышечными ветвями этой группы, тот факт, что у вас есть медиальная лестничная мышца с обеих сторон шеи, плюс тот факт, что каждая из них работает в тандеме с другими лестничными мышцами, означает, что средняя - как и другие - производить более одного действия.
Когда сокращается только одна сторона (правая или левая мышца), работа средней лестничной мышцы состоит в том, чтобы поднять (также называемое подъемом) первое ребро, согнуть (согнуть) и согнуть шею в боковом направлении.
Когда медиальная лестница с обеих сторон сокращается, они сгибают шею. Эти действия очень похожи на действия передней лестничной мышцы, вероятно, потому, что места прикрепления (начало и прикрепление) обеих ветвей расположены очень близко друг к другу.
Задняя лестничная мышца считается дополнительной дыхательной мышцей, поскольку она поднимает первое ребро во время вдоха.
Как облегчить боль, поворачивая шеюЗадний чешуйчатый
Задняя лестничная мышца занимает самое заднее положение среди всех ветвей лестничной мышцы (задняя - значит задняя). Не способствует разностороннему треугольнику; это делают только передняя и медиальная ветви.
Когда сокращается только одна задняя лестничная мышца, она сгибает и вращает шейные суставы, как и две другие лестничные мышцы. Когда работают и правая, и левая задняя лестничная мышца, результатом является сгибание шеи, а также поднятие второго ребра, действие, которое может быть трудно обнаружить, когда оно происходит.
Задняя лестничная мышца считается дополнительной дыхательной мышцей, поскольку она поднимает второе ребро во время вдоха.
Скаленовый треугольник
Передняя лестничная и медиальная лестничные мышцы вместе с частью первого ребра образуют анатомическую область, известную как разносторонний треугольник. Другое название этого образования - scalene fissure, или scalene haitus.
Разносторонний треугольник важен, потому что через него проходят нервные ветви плечевого сплетения. Растяжение скалена может сжимать эти ветви, и это может быть признаком синдрома грудной апертуры (TOS).
Исследование 1990 г., опубликованное вАмериканский журнал хирургии предполагают, что фиброзные лестничные мышцы являются важной причиной симптомов синдрома травматического выхода грудной клетки.
Легкие движения для снятия напряжения и боли в шееЧто делает чешуйчатые мышцы подтянутыми
Масштабируемость связана с рядом заболеваний шеи. Ниже приведены несколько наиболее распространенных.
Кривошея
Крутизна шеи, также известная как кривая шея, - это состояние, при котором мышцы шеи остаются сокращенными в хронически укороченных положениях.
Люди с кривошеей обычно живут с изогнутой шеей, которую очень трудно освободить. Голова тоже наклоняется в противоположную сторону.
Легко понять, как кривошея может повлиять на лестничные мышцы - все три играют ключевую роль в повороте и наклоне шеи.
Иногда кривошея возникает из-за генетических факторов, а иногда приобретается после травмы. Тем не менее, положение скрученной шеи, связанное с генетической кривошеей, обычно контролируется нервной системой (генетическим разнообразием). Тортиколлис также может быть вызван лекарствами.
Прямая поза головы и горб вдовы
Согласно Тилу Лучау, в его статье «Работа с чешуйками», опубликованной в Интернете Associated Bodywork & Massage Professionals, в этих условиях передняя лестничная клетка часто бывает «жесткой, плотной и короткой, вытягивая нижний шейный позвонок вперед. жестко согнутое положение ». Взаимодействие с другими людьми
Люди, занимающиеся бодибилдингом или массажем, слишком хорошо знают, насколько тугими могут быть лестничные мышцы, особенно передняя лестничная.
Лучау продолжает, что, хотя обычно лестничные мышцы помогают сгибать шею вперед, когда у вас прямая голова или вдовствующий горб, вам, вероятно, придется поднять голову, чтобы вы могли видеть то, что перед вами.
Это изменение происходит из-за того, что в переднем положении головы лестницы не в состоянии уравновесить напряжение в задней части шеи, что, в свою очередь, усугубляет проблему осанки.
Хотя обычно они считаются сгибателями шейки матки, после того, как шея будет вытянутой, лестницы могут стать разгибателями шейки матки.
Хлыст
Хотя существует мало информации о растяжении лестничной мышцы, полученной в результате традиционных медицинских исследований, опять же, специалисты по телу и массажисты всего мира занимаются этой проблемой.
В статье, упомянутой выше, Лухау также комментирует хлыстовые травмы, говоря, что эта травма часто затрагивает лестничные клетки, особенно когда травма находится на стороне шеи. Лухау предупреждает, что глубокая обработка тканей лестничной мышцы может усугубить симптомы, если ее провести слишком рано после провоцирующего инцидента.
Респираторные проблемы
Многие считают лестничные мышцы вспомогательными дыхательными мышцами. Они сокращаются, когда вы вдыхаете, что помогает освободить место в грудной клетке, чтобы легкие могли расшириться, приподняв верхние ребра. Если у вас проблемы с дыханием (например, астма), ваши лестничные мышцы могут быть хронически укороченными.
Когда вам следует обратиться за медицинской помощью по поводу одышкиЧаевые для Happy Scalene Muscles
В зависимости от того, что вызывает напряжение лестничных мышц, вы можете сделать одну вещь, чтобы сохранить их гибкость, - это посетить массажиста, имеющего клинический опыт (возможно, подойдет и очень опытный спортивный терапевт).
Конечно, полезно также растянуть лестницу. Для этого наклоните голову набок. Этот ход, скорее всего, достигнет средней лестницы на другой стороне. Когда вы выполняете среднюю разностороннюю растяжку, глядя через плечо, противоположное направлению, в котором вы наклоняете голову, вероятно, вы достигнете передней лестничной мышцы (называемой передней лестничной мышцей), при этом смотрите вниз, повернув голову в ту же сторону наклон головы может помочь вам достичь задней (задней) лестницы.
Альтернативные методы лечения и системы движения, такие как метод Фельденкрайза, техника Александра и соматика, могут помочь расслабить напряженные лестничные мышцы.
Эти и другие подобные системы обычно подходят к мышечному напряжению и слабости через выравнивание тела, его способность двигаться и, что наиболее важно, то, как головной и спинной мозг «разговаривает» с мышцами.
Как облегчить боль в спине, добившись хорошего выравнивания позвоночника