Содержание
- Узнайте, что вызывает кишечные газы
- Прекратите глотать воздух
- Взгляните на то, что вы едите
- Смотрите, что вы пьете
- Попробуйте продукт, отпускаемый без рецепта
- Попробуйте пробиотики
- Если возможно, лечите запор
- Взгляните на вещи в перспективе
Независимо от того, испытываете ли вы газы и вздутие живота время от времени или хронически, вы найдете уверенность в том, что есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы бороться с этими неприятными пищеварительными симптомами.
Узнайте, что вызывает кишечные газы
Наличие газов во всей пищеварительной системе - это нормально и полезно. Есть две основные причины кишечных газов: проглоченный воздух и газ, который образуется как побочный продукт переваривания определенных продуктов. Большая часть проглоченного воздуха выделяется при отрыжке. Остальной либо всасывается в тонком кишечнике, либо проходит через кишечник, чтобы выйти через прямую кишку. Газ также вырабатывается кишечными бактериями как продукт распада пищевых продуктов.
Узнайте о причинах кишечного газа и что делать для его лечения
Прекратите глотать воздух
Чтобы убедиться, что вы не проглатываете слишком много воздуха:
- Ешьте медленно, чтобы не глотать воздух, когда наполняете живот.
- Избегайте жевательной резинки и леденцов.
- Если возможно, убедитесь, что протезы подходят правильно.
- Не кури
Взгляните на то, что вы едите
Таким образом, многие из так называемых газированных продуктов, продуктов с высоким потенциалом производства кишечных газов, часто являются продуктами, которые несут много полезных питательных свойств. Следовательно, важно точно определить продукты, с которыми ваша система испытывает наибольшие трудности, а не волей-неволей исключить целую группу продуктов, например овощи, из-за их репутации с газами.
Ведите дневник питания и внимательно записывайте, что вы едите и не испытываете ли газы после этого. Вы можете обнаружить, что ваше тело без проблем справляется с меньшим количеством газированной пищи. Кроме того, вы можете наслаждаться едой, которая лучше всего защищает от газов.
Исследователи, разработавшие диету с низким содержанием FODMAP для лечения СРК, систематически определили определенные продукты, которые с большей вероятностью вызывают ферментацию кишечника. Возможно, вам не нужно соблюдать диету, но вы можете получить пользу от выбора более низкого FODMAP продукты, когда вам действительно нужно избавиться от газа.
Смотрите, что вы пьете
Легко упустить из виду наши напитки, когда мы пытаемся выяснить, что отталкивает наши системы. Газированные напитки, такие как газированные напитки, и напитки, содержащие алкоголь, могут увеличивать количество кишечных газов и способствовать вздутию живота.
Попробуйте продукт, отпускаемый без рецепта
Существует множество безрецептурных продуктов, предназначенных для уменьшения количества кишечных газов. Некоторые из этих продуктов работают, снабжая ваш организм специфическими пищеварительными ферментами, которые помогают более эффективно переваривать определенные углеводы, тем самым снижая их доступность для расщепления кишечными бактериями на газ.
Как выбрать? Проверьте свой дневник питания! Если вы испытываете трудности с употреблением молочных продуктов, добавка с лактазой может оказаться полезной. Если у вас проблемы с овощами и бобами, такие продукты, как фасоль, помогут вам переваривать сахар, содержащийся в этих продуктах, которые вызывают проблему. Продукты, содержащие симетикон, также могут помочь при газах и вздутии живота, но они работают не для всех.
Попробуйте пробиотики
Считается, что пробиотики, которые часто называют «дружественными бактериями», помогают создать оптимальный баланс бактерий в вашем кишечнике, помогая уменьшить чрезмерную ферментацию кишечника и, следовательно, могут быть эффективными для уменьшения кишечных газов, вздутия живота и чрезмерного пердежа. Можно найти пробиотики в вашей аптеке, но для некоторых из более эффективных может потребоваться рецепт.
Еще один способ добавить пробиотики в кишечник - это употреблять ферментированные продукты. Такие продукты были приготовлены таким образом, чтобы стимулировать рост полезных бактерий.
Как выбрать правильный пробиотик для васЕсли возможно, лечите запор
Люди, страдающие запорами, чаще испытывают кишечные газы и вздутие живота. Это может быть связано с тем, что газ задерживается за чрезмерным количеством стула, хранящимся в нижних частях толстой кишки. Возникающий метеоризм может иметь более сильный запах из-за того, что он проникает вокруг непроходящего стула.
Если вы страдаете хроническим запором, поговорите со своим врачом о разработке плана лечения. Возможно, вы захотите изучить методику переобучения кишечника при запоре.
Взгляните на вещи в перспективе
Если у вас есть неудачный опыт выхода из строя нежелательного газа в присутствии других, помните, что, хотя это смущает, это не конец света. Все пропускают газ! Помните, что никто не будет судить вас по тому, что делает ваше тело.
Просто скажите «извините» и продолжайте свой день. Справляясь с ситуацией с изяществом и достоинством, вы также служите образцом для подражания для окружающих, если такая ситуация когда-нибудь случится с ними (а это произойдет!)