Содержание
- Является ли прием пищи причиной?
- Является ли мелатонин из пищи причиной?
- Циркадный ритм
- Ослабление сонливости после обеда
Что ж, на самом деле это может быть связано с естественным падением тревожного сигнала циркадного ритма. Узнайте, как можно провести день без чашки кофе и без сна.
Является ли прием пищи причиной?
Немного сонливость после обеда - это нормально. Некоторые люди могут ошибочно думать, что это связано с употреблением пищи. В частности, некоторые считают, что кровоток из мозга в желудок или желудочно-кишечный тракт значительно изменяется, что способствует пищеварению. Хотя это звучит правдоподобно, на самом деле это не имеет особого смысла.
Если бы это было так, почему бы мы не чувствовали себя такими же сонными после обильного завтрака или после ужина? Можно было бы ожидать, что произойдет такое же изменение кровотока. На самом деле эта сонливость не связана с приемом пищи и возникает по другой причине.
Является ли мелатонин из пищи причиной?
Другие могут возразить, что в пище есть элементы, вызывающие сонливость. Например, уровень гормона мелатонина очень мизерный. Хотя мелатонин играет важную роль в определении времени сна, низкие уровни в пище вряд ли окажут какое-либо существенное влияние.
Есть и другие продукты, которые могут вызвать у вас сонливость, в первую очередь индейка и продукты, содержащие триптофан. Триптофан превращается в организме в серотонин, а затем в мелатонин, и (как отмечалось выше) это может усилить сонливость. Эффекты скорее всего скромные.
Кроме того, употребление алкоголя может вызвать сонливость. Это происходит потому, что он усиливает действие аденозина. Однако в большинстве случаев это не является причиной сонливости после обеда.
Циркадный ритм
На самом деле, это мало связано с съеденной пищей (или с тем, что поедание вообще произошло). Напротив, это больше связано с естественным временем повышенной склонности ко сну. Этому способствуют два явления: гомеостатический сон и циркадный ритм.
Влечение ко сну происходит из-за постепенного накопления в мозгу химического вещества, называемого аденозином. Он достигает своего пика прямо перед сном, но также выше днем по сравнению с утром. Чем дольше человек бодрствует, тем больше аденозина накапливается, что приводит к усилению желания спать.
Второй процесс, косвенно влияющий на сонливость, - это циркадный ритм. Циркадный ритм на самом деле является образцом предупреждающего сигнала. Он увеличивается в течение дня, чтобы не уснуть и противодействовать повышению уровня аденозина.
Ранним днем, обычно через семь-девять часов после пробуждения, в этой схеме есть плечо или провал. Когда предупреждающий сигнал падает, проявляется лежащая в основе сонливость, и мы чувствуем себя сонными.
Большинство людей естественно чувствуют сонливость между 13:00. и 15:00.
Интересно, что у полуночников (которые, естественно, могут засыпать и просыпаться позже) часто возникает задержка во времени дневного затишья. Они могут почувствовать сонливость только через несколько часов.
Ослабление сонливости после обеда
Хотя чувство сонливости после обеда можно объяснить, иногда мы бываем слишком сонными. Если мы испытываем недосыпание, сонливость после обеда может быть более выраженной. Кроме того, это может усугубить нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне.
Чтобы противодействовать сонливости, возникающей после полудня, вы можете попробовать употребить кофеин или даже немного вздремнуть на 10-20 минут. Каждый из них может снизить уровень аденозина, который способствует сонливости. Могут быть и другие способы не спать.
К счастью, если вы выдержите это испытание, этот период пройдет, и вы обнаружите, что снова почувствуете себя более бодрым через несколько часов, поскольку циркадный ритм снова набирает обороты. Обычно это происходит даже без чашки кофе или сна.