Содержание
Когда у нас возникают проблемы со сном, мы часто виним стресс или кофеин. Но эксперты Джона Хопкинса разделяют связь между проблемами со сном и другими менее известными факторами.
Дневная ссора
Исследования показывают, что женщины, которые позитивно общаются со своим партнером по постели в течение дня, будут лучше спать ночью. С другой стороны, у мужчин, которые лучше спят, на следующий день будут более счастливые отношения со своим супругом. А наличие спутника сна в целом может улучшить чувство безопасности и, таким образом, поощрить сон, при условии, что никто из вас не спит или не храпит. (Это может быть признаком серьезного состояния здоровья; сообщите об этих проблемах со сном врачу.)
Твоя постельная одежда
«У каждого должна быть какая-то униформа для сна, - говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Рэйчел Э. Салас, доктор медицины, - даже если он спит в обнаженном виде». Переодевание в пижаму (или отсутствие одежды) помогает мозгу дать понять, что пора спать. Если ночью вам тепло, выбирайте хлопок или влагоотводящую ткань, а не шерсть или флис. Если вы чаще зябнете, подумайте о шелке или фланели. Также меняйте носки перед сном. Днем на носках скапливается пот, что может привести к замерзанию пальцев ног и проблемам со сном ночью.
Острый ужин
«Употребление острой пищи перед сном может вызвать кислотный рефлюкс или изжогу, что может повлиять на ваш сон», - говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицинских наук. Такие продукты также могут ухудшить симптомы апноэ во сне: если желудочная кислота попадает через пищевод. , он может раздражать дыхательные пути, вызывая их коллапс, что способствует храпу. Если у вас частая изжога, ее контроль поможет решить проблемы со сном.
Фидо или пушистый
Да, вы любите своих питомцев, но вы могли бы получать от них больше удовольствия днем, если бы они не мешали вам спать. По словам эксперта по сну Джонса Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктора медицины, домашние животные отслеживают попадание аллергенов в спальню. Им могут сниться кошмары или ночные кошмары, которые заставляют их метаться и шуметь. Если вы не можете полностью изолировать домашних животных, Гамальдо рекомендует запереть их и не закрывать, особенно если у вас диагностировано нарушение сна или аллергия на домашних животных.
Горячий душ
Принятие горячего душа или ванны перед сном повысит внутреннюю температуру вашего тела, говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Шарлин Э. Гамальдо, доктор медицинских наук, ваша температура естественным образом падает в течение ночи, а повышение ее прямо перед сном означает, что вашему телу потребуется еще больше времени на то, чтобы приспосабливайтесь, когда вы спите. Если вы также занимаетесь ночью (еще одно занятие, повышающее бдительность у многих) и тогда принимая душ, вы усложняете себе сон вдвойне.
Курение
«Курильщики чаще просыпаются ночью», - говорит эксперт по сну Джонса Хопкинса Сушил П. Патил, доктор медицины, доктор философии. И сон курильщиков не такой качественный, как у некурящих. Было установлено, что курильщики в четыре раза чаще, чем некурящие, сообщают о том, что сон не освежает. Никотин - стимулятор, а курение, особенно в ночное время, мешает спать. Тем не менее, если вы решите бросить курить, не ожидайте, что ваши проблемы со сном улучшатся до окончания начального периода отмены, говорит Патил. Но в конечном итоге бросить курить стоит - ради сна и многих других преимуществ для здоровья.