Содержание
- Поговори со своим доктором
- Выберите стиль йоги
- Поговорите со своим будущим учителем йоги
- Углубленный взгляд
- Серия поз йоги для снятия боли в спине, которую вы можете попробовать
Или, возможно, друг или член семьи советовал вам попробовать йогу, говоря, что она «творит чудеса» при их боли в пояснице. Или вы можете просто инстинктивно чувствовать, что, если бы вы занимались йогой каждый день, вы могли бы «проработать изгибы», которые вызывают дискомфорт в спине.
Скорее всего, вы на правильном пути. Но если вы страдаете от боли в спине или шее, некоторые предварительные знания помогут сделать вашу практику йоги безопасной, продуктивной и адаптированной к вашим конкретным потребностям.
Для тех, кто живет с болями в спине или шее, поиск подходящего занятия йогой (и участие в нем) может быть немного похоже на «плавание с акулами». Вы, ваш учитель и друзья, а также ваши товарищи-йоги могут иметь хорошие намерения в своих предложениях, но, к сожалению, это не гарантирует, что этот опыт подходит вам. Это даже не гарантирует, что вы сможете все делать безопасно.
Но подход к йоге, вооруженный информацией, необходимой для принятия правильных решений, может помочь вам избежать большего вреда, чем пользы для шеи или спины. Узнайте больше о том, как начать заниматься йогой, чтобы излечить вашу спину или, по крайней мере, не повредить ей, ниже.
Поговори со своим доктором
Перво-наперво. Если у вас проблемы со спиной, лучше всего получить одобрение от врача или физиотерапевта, прежде чем заниматься йогой. Вот несколько вещей, которые следует спросить у своего врача:
- Какого движения или движений вам следует избегать?
- Какой уровень сложности для вас был бы наиболее продуктивным с учетом вашего состояния?
- Есть ли какие-либо модификации, которые помогут вам оставаться в безопасности и избежать травм?
- Что нужно знать о взаимодействии принимаемых лекарств и упражнений? Какие меры предосторожности следует предпринять?
Как правило, не рекомендуется начинать программу йоги, если у вас острая боль в шее или спине. Но как только первая фаза исцеления, характеризующаяся воспалением и болью, закончится, некоторая нежная йога может оказаться полезной.
Выберите стиль йоги
Огромное количество стилей йоги ждут новых клиентов, требования к интенсивности работы варьируются от мягких до очень энергичных. Некоторые подчеркивают духовность и эмоции, в то время как другие, особенно хатха-йога, больше сосредотачиваются на физических позах. Тем не менее, другие подчеркивают движения, которые переходят между позами. (Это называется виньясана.)
Стиль хатха-йоги, вероятно, будет хорошим началом, особенно разновидность отдыха и восстановления (так называемая «R и R»).
В зависимости от типа боли в спине и других заболеваний, которые у вас есть, инь-йога и / или соматическая йога могут оказаться хорошими мерами по обезболиванию. Инь-йога заключается в том, чтобы удерживать позы достаточно долго, чтобы позволить высвободить сверхплотные ткани, в то время как соматическая йога стремится переобучить ваши подсознательные модели движений (которые описывают большую часть движений, которые мы делаем каждый день) как часть опыта йоги. И да, есть такая вещь, как соматическая инь-йога.
С другой стороны, вероятно, разумно держаться подальше от агрессивных стилей йоги. К ним относятся, помимо прочего: Кундалини, Аштанга и Бикрам («горячая») йога. Эти системы являются одновременно специализированными и сложными и, как правило, не подходят для людей с проблемами позвоночника.
Поговорите со своим будущим учителем йоги
После разговора со своим врачом поговорите со всеми потенциальными инструкторами по йоге. Постарайтесь больше узнать об их способах работы со студентами с заболеваниями позвоночника, а также о том, какой у них опыт обучения людей с такими же медицинскими проблемами, как ваш.
Кроме того, вы можете ожидать, что ваш инструктор сможет отреагировать на ваши медицинские ограничения, используя реквизит (специальные приспособления) и модификации позы. Если они не могут или не хотят слышать / уважать то, что вы говорите о том, что происходит с вашей спиной, скорее всего, вам будет лучше с другим учителем.
Во время разговора со своим потенциальным учителем йоги спросите о ее или его полномочиях, в том числе о том, сколько часов обучения учителей они прошли (500 лучше, чем 200 в целом), и о любых сертификатах, которые они имеют.
Вы также можете узнать о классах, которые, по их мнению, подходят вам. И если вы имеете в виду определенный класс, узнайте, насколько это будет сложно.
Получение ответов на эти вопросы, скорее всего, поможет вам принять осознанное решение о том, как, где и с кем начать заниматься йогой от боли.
Еще одна вещь, о которой следует спросить, - это политика и стиль будущего учителя, когда дело доходит до ручной корректировки. Некоторые инструкторы в этом разбираются. Хотя корректировки могут быть полезны в определенных ситуациях, если вы пришли на занятие с травмой спины или другим заболеванием, вам может потребоваться попросить учителя воздержаться, чтобы не усугубить вашу боль.
Кстати, эти вопросы неплохо обсудить с учителем йоги.перед класс начинает избегать нежелательных сюрпризов.
И, наконец, если вы сами не являетесь профессиональным специалистом по реабилитации, необходимо обязательно найти квалифицированного инструктора по йоге. Не пытайтесь учить себя.
Углубленный взгляд
Осенью 2011 года два исследования помогли нам понять, как йога может использоваться для облегчения боли в спине. Трехлетнее британское исследование с участием 313 участников и нескольких инструкторов представило программу людям с хронической болью в спине. За исключением общего состояния здоровья, участники йоги показали себя намного лучше, чем контрольная группа, во всех областях (то есть в отношении боли и самоэффективности от боли).
В другом исследовании, проведенном в Соединенных Штатах, йога сравнивалась с эквивалентной растяжкой. Исследователи обнаружили, что для людей с легкой или умеренной болью в спине без ишиаса растяжка работает так же хорошо, как йога.
Это второе исследование показало, «насколько в целом ценно движение в процессе заживления», - сказала Дебби Турчан, M.S.P.T. Турчан - учитель терапевтической йоги и физиотерапевт из Нью-Йорка.
«Йога учит нас уважать то, где находится наше тело, вместо того, чтобы сравнивать наши текущие способности с тем, что мы могли делать раньше или с тем, что может делать кто-то другой», - добавляет она.
Серия поз йоги для снятия боли в спине, которую вы можете попробовать
Когда вы занимаетесь йогой для увеличения гибкости спины, главное - это баланс. Баланс не должен означать чрезмерно сложную тренировку. Это больше касается последовательности и учета уровней боли / дискомфорта во время практики. Например, важно, чтобы за позой, предполагающей выгибание спины, вы сгибались вперед, за другой.
Работа в равновесии также помогает координировать общую стабильность позвоночника. Это может помочь предотвратить преобладание силы одних мышц над другими, что само по себе является предвестником травмы спины.
Если вам нужно быстрое освежение йоги на работе, обратите внимание на приветствие солнцу, которое понравится вашей спине. Это мягкая, но эффективная последовательность действий для снятия напряжения с мышц спины.
Йога при болях в спине становится все более популярной. Для многих занятия йогой культивируют баланс между гибкостью и силой мускулов тела, что часто является настоящим виновником боли, ограничения движений и инвалидности.
Фактически, метаанализ, опубликованный в выпуске журнала за сентябрь-октябрь 2013 г.Управление исследованиями боли предполагает, что йога может стать хорошим дополнительным средством лечения хронической боли в спине.
А дыхательные техники йоги могут помочь снять стресс, а также справиться со сложными растяжками. Духовный акцент в определенных типах занятий йогой может дать возможность более глубоко работать над исцелением и разрешением боли.