Содержание
Вы, наверное, уже знаете, что йога все чаще используется для облегчения боли в шее и спине. И вы также можете знать, что даже в этом случае занятия йогой могут привести к травме.В исследовании 2015 года, опубликованном в International Journal of Yoga, говорится, что: риск травм при выполнении позы йоги зависит от того, где и с кем вы занимаетесь йогой. Учителя некоторых видов йоги - например, Айенгара - обучаются работе с травмированными или имеющими проблемы со здоровьем учениками.
По словам авторов исследования, ключ к безопасному использованию йоги заключается в том, чтобы учитель узнавал (и сообщал), когда ученик готов к каждой отдельной асане (позе), и чтобы ученики не работали сверх своей готовности. Также важно, говорят авторы, работать в «оптимальном» положении, а не в максимальном.
В частности, одна поза йоги, которая может вызвать проблемы со спиной, - это скручивание позвоночника. Скручивание позвоночника может быть очень успокаивающим, но оно также связано с риском грыжи межпозвоночного диска, крестцово-подвздошной нестабильности и других травм.
Если вы не справляетесь и / или у вас проблемы со спиной, вы можете либо пропустить скрученные позы, либо ограничиться самой простой версией. В большинстве случаев это будет поворот позвоночника на спину.
Также неплохо спросить своего медицинского работника, подходят ли вам скручивающие движения. Некоторые состояния могут ухудшиться, если механическое напряжение в диагональном направлении (например, скручивающее движение) воздействует на позвоночник.
Скручивание на спине
Скручивание на спине - это вращение позвоночника в положении лежа на спине (положение лежа на спине означает положение на спине). Вращение (также известное как скручивающее действие) происходит в основном на талии, но также может ощущаться в областях вверху и внизу.
Начиная с согнутых колен, ступней на полу и плеч на полу, колени поднимаются, сгибаются и затем перекрещиваются через туловище в сторону. Вы можете полностью опустить колени до пола, но если это окажется для вас слишком трудным для спины, можно пойти частично. Вы даже можете положить одеяла и подушки на колени для поддержки.
подсказки
- Чтобы спина была в безопасности, подходите к позе осторожно.
- Не заставляйте себя занять эту позицию. Примите позу, насколько позволяет ваше тело.
- Отводя колени в сторону, следите за ощущениями в спине. Идите полегче или остановитесь, если есть боль. Если почувствуете резкую боль, немедленно остановитесь.
Пока вы находитесь в этой позе, нужно подумать о том, что отношения между вашими плечами и бедрами связаны через ваш позвоночник. Чтобы улучшить позу, примите во внимание следующее:
- Держа плечи открытыми и широкими, постарайтесь расслабить их как можно сильнее и позвольте этому эффекту прокатиться по вашему позвоночнику.
- На выдохе позвольте напряжению в передней части брюшной полости уйти; позвольте этой области стать пустой. Это задействует больше ваших наклонных мышц живота, которые являются мышцами, отвечающими за движение при повороте позвоночника.