Йога или пилатес лучше от боли в спине?

Содержание

• Краткая история йоги
• Краткая история пилатеса
• Исследования пилатеса при боли в спине
• Исследования йоги от боли в спине

Многие люди в восторге от пилатеса, утверждая, что он спас им спину или значительно улучшил осанку. Другие любят йогу, говоря, что ничто другое не дает им желаемого облегчения боли.

Но когда дело доходит до этих двух популярных видов упражнений, один метод лучше для вашей спины, чем другой?

Краткая история йоги

3000-летняя индийская практика впервые появилась в Йога-сутры, считающийся передовым текстом по этой теме и написанный до 400 г. н.э. Хотя он широко известен своими плавными движениями, йога также отдает приоритет осознанному дыханию, медитации, изменению образа жизни и диеты, а также практикам визуализации. Помимо наращивания силы, гибкости и мускулов, йога была предназначена для развития сострадания, самоконтроля и спокойствия.

Йога пришла в США в 1893 году, до того, как в 20-м веке процветали различные итерации. Сегодня вы можете найти студии, предлагающие классы для виньясы, хатхи, аштанги, кундалини, инь и других форм йоги.

Какие виды йоги самые популярные?

Краткая история пилатеса

Джозеф Пилатес, основатель эпноймального метода, развил свою деятельность на основе опыта бодибилдинга, йоги, борьбы, бокса, гимнастики и боевых искусств. Получив образование в области анатомии, он стал медсестрой-физиотерапевтом во время Первой мировой войны, во время которой он оснастил кровати пружинами, чтобы обеспечить поддерживающие двигательные упражнения для больных и раненых. Это была ранняя модель установки для риформинга - специализированного оборудования для пилатеса с пружинным приводом, которое мы знаем сегодня.

Он назвал свой метод «контрологией», сосредоточив внимание главным образом на ядре, которое он назвал «электростанцией» тела. Если вы знакомы как с пилатесом, так и с йогой, возможно, вы заметили некоторое сходство между ними.

Примером позы йоги, которая могла быть адаптирована для пилатеса, является слон. Выполненный на реформаторе, движение очень похоже на собаку вниз в йоге, но может ощущаться совсем по-другому, пока вы его выполняете. Поскольку задействовано движение нижней конечности, слон отлично подходит для снятия напряжения мышц нижней части спины, повышения осведомленности о тазобедренных суставах, а также плечевого пояса. Он также прорабатывает основные мышцы.

Хотя укрепление кора - одно из преимуществ йоги, это основная цель пилатеса. Обе системы, вероятно, повысят гибкость, силу, баланс и координацию; оба могут быть полезны для уменьшения или предотвращения боли в спине или шее.

30-дневная программа упражнений по пилатесу для быстрого старта

Исследования пилатеса при боли в спине

Обзор 2011 года оглянулся на почти 15 лет исследований и пришел к выводу, что, хотя необходимо провести больше исследований, а качество результатов в значительной степени зависит от таких факторов, как опыт инструктора, есть многообещающие перспективы использования пилатеса в качестве средства облегчения боли в спине. Во многих исследованиях участники, которые принимали участие в режиме пилатеса, испытывали меньше болей в спине, независимо от их возраста или спортивного уровня.

С другой стороны, обзор 2013 года показал, что небольшое количество исследований, а также их низкое качество не позволяют авторам рекомендовать пилатес для уменьшения боли и инвалидности у людей с хронической болью в пояснице.

Точно так же в обзоре Кокрановской базы данных 2015 года не удалось найти убедительных доказательств того, что пилатес превосходит другие формы упражнений при боли в пояснице.

Исследования йоги от боли в спине

Для йоги картина, которую рисует исследование, немного ярче. Обзор 2015 г., опубликованный вМеждународный журнал йоги просмотрел шесть исследований с участием 570 пациентов. Исследователи обнаружили, что в краткосрочной перспективе Айенгар может быть эффективным при лечении хронической боли в спине. Обзор, однако, не нашел доказательств того, что йога может использоваться для лечения спины в долгосрочной перспективе.

Аналогичным образом, исследование 2013 г., опубликованное вКлинический журнал боли нашли убедительные доказательства того, что йога эффективна в краткосрочной перспективе. Также были обнаружены умеренные доказательства долгосрочного использования. Исследователи рекомендуют йогу как «дополнительную терапию от боли в пояснице».

И, наконец, Медицинская ассоциация Оклахомы оценила йогу и медитацию в своем метаанализе 2017 года. Обзор показал, что для людей с остеоартритом, ревматоидным артритом и болями в пояснице йога и медитация значительно помогли уменьшить боль и дисфункцию.

Слово от Verywell

В конце концов, выбор между йогой и пилатесом для уменьшения боли в спине может быть личным предпочтением. Если вы предпочитаете сочетать физическое исцеление с духовным опытом и работой с дыханием, йога может быть для вас. Но если занятия спортом кажутся более приятными, подумайте о пилатесе. И сочетание этих двух факторов может дать вам более полноценный оздоровительный режим.