Содержание
- Способы сократить
- Получение помощи от других
- Альтернативные имена
- Рекомендации
- Дата пересмотра 14.01.2008
Медицинские работники считают, что вы пьете больше, чем это безопасно с медицинской точки зрения, когда вы:
- Являетесь ли вы мужчиной, у которого 15 или более напитков в неделю, или вы часто пьете 5 или более напитков одновременно
- Являетесь ли вы женщиной, которая выпивает 8 или более напитков в неделю, или вы часто пьете 4 или более напитков одновременно
Способы сократить
Следите за своим распитием и планируйте заранее. Это может помочь вам сократить употребление алкоголя. Следите за тем, сколько вы пьете, и ставьте цели.
- Отслеживайте, сколько напитков вы выпиваете в течение недели, на маленькой карточке в кошельке, в календаре или на телефоне.
- Узнайте, сколько алкоголя содержится в стандартном напитке - 12 унций (35 унций) или 355 миллилитров (мл) банки или бутылки пива, 5 унций (148 мл) вина, винный холодильник, 1 коктейль или 1 раз крепких напитков.
Когда вы пьете:
- Побейся. Принимайте не более 1 алкогольного напитка в час. Потягивайте воду, газировку или сок между алкогольными напитками.
- Ешьте что-нибудь, прежде чем пить и между напитками.
Чтобы контролировать, сколько вы пьете:
- Держитесь подальше от людей или мест, которые влияют на вас, когда вы не хотите пить, или соблазняйте пить больше, чем нужно.
- Запланируйте другие мероприятия, которые не связаны с выпивкой, в те дни, когда у вас появляется желание выпить.
- Держите алкоголь вне дома.
- Составьте план, чтобы справиться с вашими желаниями пить. Напомните себе, почему вы не хотите пить, или поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
- Создайте вежливый, но твердый способ отказаться от напитка, когда вам предложат его.
Получение помощи от других
Запишитесь на прием к своему поставщику, чтобы поговорить о вашем употреблении алкоголя. Вы и ваш поставщик услуг можете составить для вас план прекращения или прекращения употребления алкоголя. Ваш провайдер будет:
- Объясните, сколько алкоголя безопасно для вас.
- Спросите, часто ли вы грустили или нервничали.
- Помочь вам понять, что еще может быть в вашей жизни, если вы слишком много пьете.
- Скажите, где вы можете получить больше поддержки для сокращения или отказа от алкоголя.
Попросите поддержки у людей, которые могут захотеть выслушать и помочь, таких как супруг (супруга) или другие близкие люди или не пьющие друзья.
На вашем рабочем месте может быть программа помощи работникам (EAP), в которой вы можете обратиться за помощью, не сообщая никому на работе о вашем употреблении алкоголя.
Некоторые другие ресурсы, где вы можете обратиться за информацией или поддержкой по проблемам алкоголя, включают:
- Анонимные Алкоголики (AA) - www.aa.org
- Национальный совет по алкоголизму и наркотической зависимости (NCADD) - www.ncadd.org
Альтернативные имена
Алкоголь - слишком много пьешь; Расстройство употребления алкоголя - чрезмерное употребление алкоголя; Злоупотребление алкоголем - пить слишком много; Рискованное питье - урезание
Рекомендации
Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. Информационные бюллетени: употребление алкоголя и ваше здоровье. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Обновлено 3 января 2018 года. По состоянию на 11 февраля 2018 года.
Мойер В.А.; Целевая группа по профилактическим услугам. Скрининг и поведенческие консультации по оказанию первичной медицинской помощи с целью снижения злоупотребления алкоголем: рекомендации рекомендации целевой группы профилактических служб США. Ann Intern Med, 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Сайт Национального института по борьбе со злоупотреблением алкоголем и алкоголизмом. Нарушение употребления алкоголя. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Доступ 11 февраля 2018 г.
О'Коннор PG. Нарушения употребления алкоголя. В кн .: Голдман Л., Шафер А.И., ред. Гольдман-Сесил Медицина, 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 33.
Шерин К., Сейкель С., Хейл С. Нарушения употребления алкоголя. В кн .: Ракель Р.Е., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины, 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.
Дата пересмотра 14.01.2008
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.