Содержание
- Вести дневник симптомов
- Изменения в здоровом образе жизни
- Лекарства, витамины, добавки
- Если вы чувствуете грусть или стресс
- Когда звонить доктору
- Альтернативные имена
- Рекомендации
- Дата пересмотра 19.04.2008
Предменструальный синдром, или ПМС, относится к набору симптомов, которые чаще всего:
- Начните во второй половине менструального цикла женщины (14 или более дней после первого дня вашего последнего менструального цикла)
- Выйдите через 1-2 дня после начала менструации
Вести дневник симптомов
Ведение календаря или дневника ваших симптомов может помочь вам определить симптомы, которые вызывают у вас больше всего неприятностей. Запись ваших симптомов в календаре может помочь вам понять возможные причины ваших симптомов. Это также может помочь вашему поставщику медицинских услуг выбрать наиболее подходящий для вас подход. В своем дневнике или календаре обязательно запишите:
- Тип симптомов у вас есть
- Насколько серьезны ваши симптомы
- Как долго ваши симптомы длятся
- Ваши симптомы реагировали на лечение, которое вы пытались
Возможно, вам придется попробовать разные вещи для лечения ПМС. Некоторые вещи, которые вы пробуете, могут работать, а другие нет. Отслеживание ваших симптомов может помочь вам найти методы лечения, которые лучше всего подходят для вас.
Изменения в здоровом образе жизни
Здоровый образ жизни - это первый шаг к управлению ПМС. Для многих женщин одних только изменений образа жизни достаточно, чтобы контролировать их симптомы.
Изменения в том, что вы пьете или едите, могут помочь. Во второй половине вашего цикла:
- Соблюдайте сбалансированную диету, которая включает в себя много цельного зерна, овощей и фруктов. Имейте мало или нет соли или сахара.
- Пейте много жидкости, такой как вода или сок. Избегайте безалкогольных напитков, алкоголя или чего-либо с кофеином.
- Ешьте часто, небольшими порциями или закусками вместо 3 больших приемов пищи. Есть что-нибудь поесть хотя бы каждые 3 часа. Но не переедай.
Регулярные физические упражнения в течение месяца могут помочь снизить степень выраженности симптомов ПМС.
Лекарства, витамины, добавки
Ваш поставщик может порекомендовать вам принимать витамины или добавки.
- Можно рекомендовать витамин В6, кальций и магний.
- Добавки триптофана также могут быть полезны. Употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, также может помочь. Некоторые из них - молочные продукты, соевые бобы, семена, тунец и моллюски.
Обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен (Advil, Motrin и др.), Напроксен (Naprosyn, Aleve) и другие лекарства, могут помочь при симптомах головной боли, боли в спине, менструальных болях и болезненности молочных желез.
- Сообщите своему врачу, если вы принимаете эти лекарства чаще всего.
- Ваш поставщик может назначить более сильные обезболивающие препараты при сильных спазмах.
Ваш лечащий врач может назначить противозачаточные таблетки, водные таблетки (диуретики) или другие лекарства для лечения симптомов.
- Следуйте инструкциям для их принятия.
- Спросите о возможных побочных эффектах и сообщите своему поставщику, если у вас есть какие-либо из них.
Если вы чувствуете грусть или стресс
Для некоторых женщин ПМС влияет на их настроение и характер сна.
- Постарайтесь выспаться в течение месяца.
- Попробуйте изменить свои привычки ночного сна, прежде чем принимать лекарства, которые помогут вам заснуть. Например, занимайтесь тихой деятельностью или слушайте успокаивающую музыку перед сном.
Чтобы снять беспокойство и стресс, попробуйте:
- Глубокое дыхание или упражнения для расслабления мышц
- Йога или другое упражнение
- Массаж
Спросите своего поставщика о лекарствах или терапии разговора, если Ваши признаки ухудшаются.
Когда звонить доктору
Позвоните своему провайдеру, если:
- Ваша ПМС не проходит самостоятельно.
- У вас есть новые, необычные или изменяющиеся комки в ткани груди.
- У вас выделения из соска.
- Вы чувствуете себя очень грустно.
Альтернативные имена
ПМС - самообслуживание; Предменструальное дисфорическое расстройство - уход за собой
Рекомендации
Акопян А.Л. Предменструальный синдром и дисменорея. В кн .: Муларз А, Далати С, Педиго Р, ред. Обь / Джин Тайны, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 2.
Мендиратта V, Ленц Г.М. Первичная и вторичная дисменорея, предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство: этиология, диагностика, лечение. В кн .: Лобо Р.А., Гершенсон Д.М., Ленц Г.М., Валя Ф.А., ред. Комплексная гинекология, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 37
Дата пересмотра 19.04.2008
Обновленный: Джон Д. Джекобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.