Проблемы со сном во время беременности

Содержание

• Почему во время беременности трудно спать?
• Как я могу чувствовать себя комфортно?
• Больше Спящих Подсказок
• Могу ли я взять что-нибудь, чтобы помочь мне спать?
• Альтернативные имена
• Рекомендации
• Дата пересмотра 19.04.2008

Вы можете хорошо спать в течение первого триместра. Вам также может понадобиться больше сна, чем обычно. Ваше тело усердно работает, чтобы сделать ребенка. Таким образом, вы легко устанете. Но позже во время беременности вам может быть трудно спать спокойно.

Почему во время беременности трудно спать?

Ваш ребенок становится больше, что может затруднить поиск хорошего положения для сна. Если вы всегда спали спиной или животом, у вас могут возникнуть проблемы со сном на боку (как рекомендуют медработники). Кроме того, по мере того, как вы становитесь больше, перемещение в постели становится все труднее.

Другие вещи, которые могут мешать вам спать, включают:

• Больше поездок в ванную. Ваши почки работают усерднее, чтобы отфильтровать лишнюю кровь, которую вырабатывает ваше тело. Это приводит к большему количеству мочи. Кроме того, по мере того, как ваш ребенок растет, на мочевой пузырь оказывается большее давление. Это означает гораздо больше поездок в ванную.
• Учащение пульса. Ваш пульс увеличивается во время беременности, чтобы перекачивать больше крови. Это может затруднить сон.
• Сбивчивое дыхание. Во-первых, гормоны беременности могут заставить вас дышать глубже. Это может заставить вас чувствовать, что вы работаете больше, чтобы получить воздух. Кроме того, поскольку ребенок занимает больше места, он может оказывать большее давление на диафрагму (мышцу чуть ниже легких).
• Боли и боли.Боли в ногах или спине вызваны отчасти дополнительным весом, который вы несете.
• Изжога. Во время беременности вся пищеварительная система замедляется. Пища дольше остается в желудке и кишечнике. Это может вызвать изжогу, которая часто усиливается ночью. Запор также может возникнуть.
• Стресс и мечты. Многие беременные женщины беспокоятся о ребенке или о том, чтобы стать родителем, что может затруднить сон. Яркие сны и ночные кошмары распространены во время беременности. Сны и беспокойство больше обычного - это нормально, но старайтесь не давать им спать по ночам.

Как я могу чувствовать себя комфортно?

Попробуйте спать на вашей стороне. Лежа на боку с согнутыми коленями, вероятно, будет наиболее удобной позой. Это облегчает прокачивание вашего сердца, потому что оно не дает ребенку давить на большую вену, которая несет кровь обратно к сердцу от ваших ног.

Многие провайдеры советуют беременным спать на левой стороне. Сон на левой стороне также улучшает кровоток между сердцем, плодом, маткой и почками. Это также держит давление от вашей печени. Если ваше левое бедро становится слишком неудобным, можно ненадолго переключиться на правую сторону. Лучше не спать на спине.

Попробуйте использовать подушки под животом или между ног. Кроме того, использование сложенной подушки или свернутого одеяла на пояснице может снять некоторое давление. Вы также можете попробовать матрас типа ящика для яиц на вашей стороне кровати, чтобы облегчить боль в бедрах. Это также помогает иметь дополнительные подушки для поддержки вашего тела.

Больше Спящих Подсказок

Эти советы безопасно улучшат ваши шансы хорошо выспаться ночью.

• Вырежьте или ограничьте напитки, такие как газировка, кофе и чай. Эти напитки содержат кофеин, и вам будет труднее спать.
• Избегайте пить много жидкости или есть большую еду в течение нескольких часов после сна. Некоторые женщины считают полезным съесть большой завтрак и обед, а затем поужинать поменьше.
• Если вас тошнит, съешьте несколько крекеров, прежде чем ложиться спать.
• Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Избегайте физических упражнений прямо перед сном.
• Сделайте что-нибудь, чтобы расслабиться перед сном. Попробуйте замочить в теплой ванне на 15 минут или выпить теплый напиток без кофеина, например, молоко.
• Если вас разбудит судорога ноги, прижмите ноги к стене или встаньте на ногу.
• Сделайте короткий сон в течение дня, чтобы восполнить потерянный сон ночью.

Если стресс или беспокойство о том, чтобы стать родителем, мешают вам хорошо выспаться ночью, попробуйте:

• Прохождение уроков по родам, чтобы помочь вам подготовиться к будущим переменам в жизни
• Разговор с вашим провайдером о методах борьбы со стрессом

Могу ли я взять что-нибудь, чтобы помочь мне спать?

НЕ принимайте какие-либо средства для сна. Это включает в себя безрецептурные лекарства и растительные продукты. Они не рекомендуются для беременных женщин. НЕ принимайте никаких лекарств по любой причине, не поговорив с вашим врачом.

Альтернативные имена

Дородовой уход - сон; Беременность - сон

Рекомендации

Антоний К.М., Ракусин Д.А., Аагард К., Дильды Г.А. Материнская физиология. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL и др., Ред. Акушерство: нормальная и проблемная беременность, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 3.

Бальсерак Б.И., Ли К.А. Сон и нарушения сна, связанные с беременностью. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 156.

Дата пересмотра 19.04.2008

Обновленный: Джон Д. Джекобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.