Шинные шины - уход за собой

Содержание

• причины
• симптомы
• Уменьшить вашу активность
• Уменьшить боль и отек
• Предотвратите Шинные Шины, Когда Упражнение снова
• Когда звонить доктору
• Альтернативные имена
• Рекомендации
• Дата пересмотра 5/5/2018

Голени возникают, когда у вас болит передняя часть голени. Боль от голени возникает из-за воспаления мышц, сухожилий и костной ткани вокруг голени. Шинная шина - обычная проблема для бегунов, гимнастов, танцоров и новобранцев. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы излечить от голени и предотвратить их ухудшение.

причины

Голени - это проблема чрезмерного использования. Вы получаете шины голени от перегрузки мышц ног, сухожилий или кости голени.

Голени возникают из-за чрезмерного использования с чрезмерной активностью или увеличением тренировок. Чаще всего в активность входит сильное и повторяющееся упражнение ваших голеней. Вот почему бегуны, танцоры и гимнасты часто получают голени. Общие действия, которые вызывают шина голени:

• Бег, особенно по холмам. Если вы новичок, вы подвергаетесь большему риску осколков голени.
• Увеличение ваших дней тренировок.
• Повышение интенсивности тренировок или уход на более длинные дистанции.
• Выполнение упражнений с частыми остановками и стартами, таких как танцы, баскетбол или военные тренировки.

Вы больше подвержены риску появления голени, если вы:

• Имеют плоскостопие или очень жесткие арки ног.
• Работайте на твердых поверхностях, таких как бег на улице или игра в баскетбол или теннис на жестком корте.
• Не носите правильную обувь.
• Носите изношенную обувь. Кроссовки теряют более половины своей амортизирующей способности после 250 миль (400 километров) использования.

симптомы

Симптомы включают в себя:

• Боль в одной или обеих ногах
• Острая или тупая, ноющая боль в передней части голени
• Боль, когда ты толкаешь голени
• Боль, которая усиливается во время и после тренировки
• Боль, которая становится лучше с отдыхом

Если у вас сильная шина голени, ваши ноги могут болеть, даже когда вы не ходите.

Уменьшить вашу активность

Ожидайте, что вам нужно как минимум 2-4 недели отдыха от занятий спортом или упражнениями.

• Избегайте повторяющихся упражнений для голени в течение 1-2 недель. Следите за своей активностью только при ходьбе, которую вы делаете в течение своего обычного дня.
• Если вы не испытываете боли, попробуйте другие виды деятельности с низким воздействием, такие как плавание, эллиптический тренажер или езда на велосипеде.

Через 2-4 недели, если боль исчезнет, ​​вы можете начать обычную деятельность. Медленно увеличивайте уровень своей активности. Если боль вернется, немедленно прекратите тренировку.

Знайте, что заживление голени может занять от 3 до 6 месяцев. НЕ бросайтесь обратно в свой спорт или упражнения. Вы могли бы снова пораниться.

Уменьшить боль и отек

Что вы можете сделать, чтобы облегчить дискомфорт:

• Лед твои голени. Лед несколько раз в день в течение 3 дней или пока боль не исчезнет.
• Делайте упражнения на растяжку.
• Принимайте ибупрофен, напроксен или аспирин, чтобы уменьшить отечность и облегчить боль. Знайте, что эти лекарства имеют побочные эффекты и могут вызвать язву и кровотечение. Поговорите со своим врачом о том, сколько вы можете взять.
• Используйте арочные опоры. Поговорите со своим врачом и физиотерапевтом о том, как правильно носить обувь, и о специальных амортизирующих стельках или ортопедических приспособлениях, которые можно носить внутри вашей обуви.
• Работа с физиотерапевтом. Они могут использовать методы лечения, которые могут помочь при боли. Они могут научить вас упражнениям для укрепления мышц ног.

Предотвратите Шинные Шины, Когда Упражнение снова

Для предотвращения повторного появления голеней:

• Будьте свободны от боли в течение по крайней мере 2 недель, прежде чем вернуться к тренировкам.
• НЕ переусердствуйте с тренировками. НЕ возвращайтесь к своему предыдущему уровню интенсивности. Идите медленнее, на более короткое время. Увеличивайте свою тренировку медленно.
• Разминка и растяжка до и после тренировки.
• Лед голени после тренировки, чтобы уменьшить отек.
• Избегайте твердых поверхностей.
• Носите правильную обувь с хорошей поддержкой и дополнением.
• Подумайте об изменении поверхности, на которой вы тренируетесь.
• Перейдите на другую сторону и добавьте упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание или езда на велосипеде

Когда звонить доктору

Голени чаще всего несерьезны. Позвоните своему врачу, если:

• Вы чувствуете боль даже после отдыха, обледенения и обезболивающих через несколько недель.
• Вы не уверены, вызвана ли ваша боль осколками голени.
• Отек в нижней части ног становится все хуже.
• Ваша голень красная и кажется горячей на ощупь.

Ваш врач может сделать рентген или выполнить другие анализы, чтобы убедиться, что у вас нет стресс-перелома. Вы также будете проверены, чтобы убедиться, что у вас нет другой проблемы с голенью, такой как тендинит или синдром купе.

Альтернативные имена

Боль в ногах - самообслуживание; Боль - голени - забота о себе; Боль в передней большеберцовой кости - самообслуживание; Синдром медиального стресса большеберцовой кости - самообслуживание; МЦС - самообслуживание; Боль в ногах, вызванная физической нагрузкой - уход за собой; Большеберцовый периостит - самообслуживание; Задние большеберцовые шины голени - самообслуживание

Рекомендации

Marcussen B, Hogrefe C, Amendola A. Боль в ногах и синдромы физической нагрузки. В кн .: Миллер М.Д., Томпсон С.Р., ред. Ортопедическая спортивная медицина Деле и Дреза, 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 112.

Паллин DJ. Колено и голень. В кн .: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика, 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018 год: глава 50.

Ротмиер Д.Д., Хармон К.Г., О'Кейн Д.В. Спортивная медицина. В кн .: Ракель Р.Е., Ракель Д.П., ред. Учебник семейной медицины, 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

Стретанский М.Ф. Шин Сплинтс. В кн .: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 78.

Дата пересмотра 5/5/2018

Обновлено: К. Бенджамином Ма, доктором медицинских наук, профессором, начальником отдела спортивной медицины и обслуживания плечевого сустава отделения ортопедической хирургии UCSF, Сан-Франциско, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.