Содержание
Храп - это громкий, хриплый, резкий звук дыхания, возникающий во время сна. Храп распространен у взрослых.
Громкий, частый храп может мешать вам и вашему партнеру спать достаточно спать. Иногда храп может быть признаком нарушения сна, называемого апноэ во сне.
причины
Когда вы спите, мышцы вашего горла расслабляются, и ваш язык скользит обратно во рту. Храп возникает, когда что-то препятствует свободному течению воздуха через рот и нос. Когда вы дышите, стенки вашего горла вибрируют, вызывая звук храпа.
Есть несколько факторов, которые могут привести к храпу, в том числе:
- Избыточный вес Дополнительная ткань на шее оказывает давление на дыхательные пути.
- Отек тканей в течение последнего месяца беременности.
- Кривая или изогнутая носовая перегородка, которая является стенкой кости и хряща между ноздрями.
- Рост в ваших носовых проходах (носовые полипы).
- Заложенный нос от простуды или аллергии.
- Отек в верхней части рта (мягкое небо) или язычка, кусочек ткани, который свисает в задней части рта. Эти области также могут быть длиннее, чем обычно.
- Раздутые аденоиды и миндалины, которые блокируют дыхательные пути. Это частая причина храпа у детей.
- Язык, который шире у основания, или больший язык у меньшего рта.
- Плохой мышечный тонус. Это может быть вызвано старением или применением снотворных, антигистаминных препаратов или алкоголя перед сном.
Иногда храп может быть признаком нарушения сна, называемого апноэ во сне.
- Это происходит, когда вы полностью или частично прекращаете дышать более 10 секунд во время сна.
- Это сопровождается внезапным фырканьем или вздохом, когда вы снова начинаете дышать. За это время вы просыпаетесь, не осознавая этого.
- Тогда ты снова начинаешь храпеть.
- Этот цикл обычно происходит много раз за ночь, что затрудняет глубокий сон.
Апноэ во сне может особенно затруднить сон вашего партнера по постели.
Уход на дому
Чтобы помочь уменьшить храп:
- Избегайте алкоголя и лекарств, которые вызывают сонливость перед сном.
- НЕ спите на спине. Попробуйте вместо этого спать на вашей стороне. Вы можете сшить мяч для гольфа или теннис в заднюю часть вашей ночной одежды. Если вы перевернетесь, давление мяча поможет напомнить вам, чтобы оставаться на вашей стороне. Со временем побочный сон станет привычкой.
- Похудей, если у тебя лишний вес.
- Попробуйте безрецептурные носовые полоски без лекарств, которые помогают расширить ноздри. (Это не лечение апноэ во сне.)
Если ваш врач предоставил вам дыхательный аппарат, используйте его на регулярной основе. Следуйте советам своего поставщика для лечения симптомов аллергии.
Когда звонить доктору
Поговорите с вашим провайдером, если вы:
- Проблемы с вниманием, концентрацией или памятью
- Проснись утром, не чувствуя себя отдохнувшим
- Чувствую себя очень сонным в течение дня
- Утренние головные боли
- Набрать вес
- Пробовал самообслуживание для храпа, и это не помогло
Вам также следует поговорить со своим врачом, если у вас наблюдаются эпизоды отсутствия дыхания (апноэ) в течение ночи. Ваш партнер может сказать вам, громко ли вы храпите или издаете удушье и удушье.
В зависимости от ваших симптомов и причины храпа ваш врач может направить вас к специалисту по сну.
Рекомендации
Stoohs R, Gold AR. Храп и патологические синдромы сопротивления верхних дыхательных путей. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 112.
Уэйкфилд TL, Lam DJ, Ишман SL. Апноэ во сне и нарушения сна. В: Flint PW, Haughey BH, Lund V и др., Ред. Камолингс Отоларингология: хирургия головы и шеи, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.
Дата пересмотра 26.08.2017
Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.