Как предотвратить обморожение и переохлаждение

Ноябрь 2024

Автор: Monica Porter

Дата создания: 14 Март 2021

Дата обновления: 15 Ноябрь 2024

Видео: Как Лечить и Предотвратить Обморожение и Общее Переохлаждение

Содержание

Как холод влияет на тебя
Получите много еды и жидкости
Следите за ранними признаками обморожения и гипотермии
Когда звонить доктору
Рекомендации
Дата пересмотра 3/3/2018

Если вы работаете или играете на улице зимой, вам нужно знать, как холод влияет на ваше тело. Активность на холоде может поставить вас под угрозу таких проблем, как переохлаждение и обморожение.

Как холод влияет на тебя

Холодные температуры, ветер, дождь и даже пот охлаждают кожу и отводят тепло от тела. Вы также теряете тепло, когда дышите и сидите или стоите на холодной земле или других холодных поверхностях.

В холодную погоду ваше тело пытается поддерживать теплую внутреннюю (внутреннюю) температуру для защиты ваших жизненно важных органов. Это достигается за счет замедления кровообращения в вашем лице, руках, руках, ногах и ступнях. Кожа и ткани в этих областях становятся холоднее. Это подвергает вас риску обморожения.

Если температура вашего тела снизится всего на несколько градусов, у вас начнется переохлаждение. Даже при легкой переохлаждении ваш мозг и тело НЕ работают. Сильная гипотермия может привести к смерти.

Платье в слоях

Ключ к тому, чтобы оставаться в безопасности на холоде - это носить несколько слоев одежды. Ношение правильной обуви и одежды помогает:

Сохраняйте тепло вашего тела внутри одежды
Защитить вас от холодного воздуха, ветра, снега или дождя
Защитить вас от контакта с холодными поверхностями

В холодную погоду вам может понадобиться несколько слоев одежды:

Внутренний слой, который отводит пот с кожи. Это может быть легкая шерсть, полиэстер или полипропилен (полипро). Никогда не носите хлопок в холодную погоду, включая нижнее белье. Хлопок впитывает влагу и удерживает ее рядом с кожей, делая вас холодным.
Средние слои, которые изолируют и удерживают тепло. Они могут быть из полиэфирного флиса, шерсти, изоляции из микрофибры или пуха. В зависимости от вашей активности вам может понадобиться пара изолирующих слоев.
Внешний слой, который отталкивает ветер, снег и дождь. Попробуйте выбрать ткань, которая будет дышащей, защищенной от дождя и ветра. Если ваш внешний слой также не дышит, пот может накапливаться и вызывать холод.

Вы также должны защитить свои руки, ноги, шею и лицо. В зависимости от вашей деятельности вам может потребоваться следующее:

Теплая шапка
Маска для лица
Шарф или шея теплее
Рукавицы или перчатки (рукавицы, как правило, теплее)
Шерстяные или полипропиленовые носки
Теплая, водонепроницаемая обувь или ботинки

Ключ со всеми вашими слоями состоит в том, чтобы снимать их во время прогрева и добавлять их обратно, когда вы остываете. Если вы надеваете слишком много во время тренировок, вы сильно потеете, что может сделать вас холоднее.

Получите много еды и жидкости

Вам нужны и пища, и жидкость, чтобы питать ваше тело и поддерживать вас в тепле. Если вы экономите на одном из них, вы увеличиваете риск травм в холодную погоду, таких как переохлаждение и обморожение.

Употребление пищи с углеводами дает вам быструю энергию. Если вы только на короткое время, вы можете нести снек-бар, чтобы сохранить свою энергию. Если вы целый день катаетесь на лыжах, ходите в походы или работаете, не забудьте взять с собой пищу с белками и жирами, чтобы питать вас в течение многих часов.

Пейте много жидкости до и во время занятий на холоде. Вы можете не чувствовать жажду в холодную погоду, но вы все равно теряете жидкость из-за пота и дыхания.

Следите за ранними признаками обморожения и гипотермии

Помните о ранних признаках травм в холодную погоду. Обморожение и переохлаждение могут возникать одновременно.

Ранняя стадия обморожения называется морозом. Знаки включают в себя:

Красная и холодная кожа; кожа может начать белеть, но все еще остается мягкой.
Покалывание и онемение
Покалывание
жгучий

Ранние признаки гипотермии включают в себя:

Чувство холода
Дрожа.
"Umbles:" спотыкается, шмелится, ворчит и бормочет. Это признаки того, что холод влияет на ваше тело и мозг.

Чтобы предотвратить более серьезные проблемы, примите меры, как только вы заметите ранние признаки обморожения или переохлаждения.

Избавьтесь от холода, ветра, дождя или снега, если это возможно.
Добавьте теплые слои одежды.
Ешьте углеводы.
Пейте жидкости.
Переместите свое тело, чтобы помочь согреть ваше ядро. Делайте прыжки или хлопайте руками.
Согрейте любую область морозом. Снять плотные украшения или одежду. Положите холодные пальцы в подмышки или согрейте холодный нос или щеку ладонью теплой руки. НЕ трите.

Когда звонить доктору

Вам следует немедленно позвонить своему врачу или получить медицинскую помощь, если вы или кто-либо из членов вашей группы:

Не улучшается или ухудшается после попытки разогреться или согреть морозом.
Имеет обморожение. НИКОГДА не согревайте обморожение самостоятельно. Это может быть очень болезненным и вредным.
Показывает признаки переохлаждения.

Дата пересмотра 3/3/2018

Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический доцент, кафедра семейной медицины, UW Medicine, медицинский факультет, Вашингтонский университет, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.