кошмары

Содержание

• причины
• Уход на дому
• Когда обращаться к медицинскому работнику
• Чего ожидать при посещении вашего офиса
• Рекомендации
• Дата пересмотра 26.03.2008

Кошмар - это плохой сон, который вызывает сильное чувство страха, ужаса, беспокойства или тревоги.

причины

Кошмары обычно начинаются до 10 лет и чаще всего считаются нормальной частью детства. Они, как правило, чаще встречаются у девочек, чем у мальчиков.Кошмары могут быть вызваны, казалось бы, рутинными событиями, такими как начало в новой школе, поездка или легкая болезнь у родителей.

Кошмары могут продолжаться во взрослую жизнь. Они могут быть одним из способов, которым наш мозг справляется со стрессами и страхами повседневной жизни. Один или несколько кошмаров в течение короткого периода времени могут быть вызваны:

• Главное жизненное событие, такое как потеря любимого или травмирующее событие
• Повышенный стресс дома или на работе

Кошмары также могут быть вызваны:

• Новый препарат, прописанный вашим лечащим врачом
• Резкая алкогольная абстиненция
• Пить слишком много алкоголя
• Еда перед сном
• Незаконные уличные наркотики
• Болезнь с лихорадкой
• Безрецептурные средства для сна и лекарства
• Отказ от некоторых лекарств, таких как снотворное или опиоидные обезболивающие

Повторные ночные кошмары также могут быть признаком:

• Нарушение дыхания во сне (апноэ во сне)
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), которое может возникнуть после того, как вы увидели или испытали травматическое событие, связанное с угрозой травмы или смерти
• Более серьезные тревожные расстройства или депрессия
• Расстройство сна (например, нарколепсия или расстройство сна)

Уход на дому

Стресс это нормальная часть жизни. В небольших количествах стресс хорош. Это может мотивировать вас и помочь вам сделать больше. Но слишком сильный стресс может быть вредным.

Если вы находитесь в состоянии стресса, попросите поддержки у друзей и родственников. Разговор о том, что у тебя на уме, может помочь.

Другие советы включают в себя:

• Следуйте регулярным упражнениям с аэробикой, если это возможно. Вы обнаружите, что сможете быстрее заснуть, глубже заснуть и проснуться, чувствуя себя бодрее.
• Ограничьте кофеин и алкоголь.
• Уделите больше времени своим личным интересам и увлечениям.
• Попробуйте техники релаксации, такие как управляемые образы, слушание музыки, занятия йогой или медитация. С некоторой практикой, эти методы могут помочь вам уменьшить стресс.
• Слушайте свое тело, когда оно говорит вам, чтобы замедлить или сделать перерыв.

Практикуйте хорошие привычки сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и просыпайтесь в одно и то же время каждое утро. Избегайте длительного использования транквилизаторов, а также кофеина и других стимуляторов.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Сообщите своему врачу, если ваши кошмары начались вскоре после того, как вы начали принимать новое лекарство. Они скажут вам, если вы должны прекратить принимать это лекарство. НЕ прекращайте принимать его, прежде чем говорить с вашим провайдером.

В случае ночных кошмаров, вызванных уличными наркотиками или регулярным употреблением алкоголя, попросите совета у своего поставщика о наиболее безопасном и наиболее эффективном способе отказа от курения.

Также свяжитесь с вашим провайдером, если:

• Вам снятся кошмары чаще, чем раз в неделю.
• Кошмары мешают вам хорошо выспаться ночью или продолжать заниматься повседневными делами в течение длительного периода.

Чего ожидать при посещении вашего офиса

Ваш провайдер проверит вас и задаст вопросы о ваших кошмарах. Следующие шаги могут включать в себя:

• Определенные тесты
• Изменения в ваших лекарствах
• Новые лекарства, чтобы помочь с некоторыми из ваших симптомов
• Направление к психиатру

Рекомендации

Американская Психиатрическая Ассоциация. Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам, 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американское Психиатрическое Издательство; 2013.

Арнульф I, Карр М. Кошмары и нарушения сна. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 104.

Чокровертый С, Авидан А.Ю. Сон и его расстройства. В: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Неврология Брэдли в клинической практике, 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2016: глава 102.

Голубь В.Р., Мельман Т.А. Сны и ночные кошмары при посттравматическом стрессовом расстройстве. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, ред. Принципы и практика медицины сна, 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 55.

Дата пересмотра 26.03.2008

Обновлено: Фред К. Бергер, доктор медицины, нарколог и судебный психиатр, Мемориальная больница Скриппса, Ла-Холья, Калифорния. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.