Содержание
Ваша форма тела меняется естественным образом с возрастом. Вы не можете избежать некоторых из этих изменений, но ваш образ жизни может замедлить или ускорить процесс.
Тело человека состоит из жира, мышечной ткани (мышц и органов), костей и воды. После 30 лет люди склонны терять нежирную ткань. Ваши мышцы, печень, почки и другие органы могут потерять некоторые из своих клеток. Этот процесс потери мышечной массы называется атрофией. Кости могут потерять некоторые из своих минералов и стать менее плотными (состояние, называемое остеопения на ранних стадиях и остеопороз на поздних стадиях). Потеря ткани уменьшает количество воды в вашем теле.
Количество жира в организме постоянно возрастает после 30 лет. У пожилых людей может быть почти на треть больше жира по сравнению с тем, когда они были моложе. Жировая ткань накапливается к центру тела, в том числе вокруг внутренних органов. Однако слой жира под кожей становится меньше.
Тенденция к сокращению встречается у всех рас и полов. Потеря роста связана с возрастными изменениями в костях, мышцах и суставах. Люди обычно теряют почти полдюйма (около 1 сантиметра) каждые 10 лет после 40 лет. Потеря роста становится еще более быстрой после 70 лет. Вы можете потерять в общей сложности от 1 до 3 дюймов (2,5–7,5 сантиметров) в высоту, если вы возраст. Вы можете помочь предотвратить потерю роста, следуя здоровой диете, сохраняя физическую активность, а также предотвращая и леча потерю костной массы.
Меньшие мышцы ног и более жесткие суставы могут усложнить передвижение. Избыток жира и изменения формы тела могут повлиять на ваш баланс. Эти изменения тела могут сделать падения более вероятными.
Изменения общей массы тела у мужчин и женщин различаются. Мужчины часто прибавляют в весе примерно до 55 лет, а затем начинают худеть в более позднем возрасте. Это может быть связано с падением мужского полового гормона тестостерона. Женщины обычно набирают вес до 65 лет, а затем начинают худеть. Потеря веса в дальнейшей жизни происходит отчасти потому, что жир заменяет мышечную массу, а жир весит меньше мышц. Диета и физические упражнения могут играть большую роль в изменении веса человека в течение его жизни.
Ваш образ жизни влияет на скорость старения. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить возрастные изменения тела:
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Соблюдайте здоровую диету, включающую фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и необходимое количество полезных жиров.
- Ограничьте употребление алкоголя.
- Избегайте табачных изделий и запрещенных наркотиков.
Рекомендации
Шах К, Вильяреал DT. Ожирение. В: Fillit HM, Rockword K, Young J, ред. Броклхерст Учебник гериатрической медицины, 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2017: глава 80.
Walston JD. Общие клинические последствия старения. В кн .: Голдман Л., Шафер А.И., ред. Гольдман-Сесил Медицина, 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.
Дата пересмотра 12/12/2018
Обновлено: Лаура Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM Board сертифицирована в области внутренней медицины и хосписа и паллиативной медицины, Атланта, Джорджия. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.