Содержание
Трудно бросить курить, если вы действуете в одиночку. У курильщиков гораздо больше шансов бросить курить с помощью программы поддержки. Программы по прекращению курения предлагаются больницами, отделами здравоохранения, общественными центрами, рабочими местами и национальными организациями.
Информация
Вы можете узнать о программах отказа от курения от:
- Ваш врач или местная больница
- Ваш план медицинского страхования
- Ваш работодатель
- Ваш местный отдел здравоохранения
- Национальный институт рака Quitline в 877-448-7848
- Американское онкологическое общество Quitline на 800-227-2345
- Американская ассоциация легких, у которой есть программы онлайн и телефонные консультации
- Государственные программы во всех 50 штатах и округе Колумбия
Лучшие программы по прекращению курения сочетают в себе многочисленные подходы и нацелены на страхи и проблемы, которые у вас возникают при отказе от курения. Они также предоставляют постоянную поддержку, чтобы держаться подальше от табака.
Остерегайтесь программ, которые:
- Коротки и не предлагают никакой помощи со временем
- Взять высокую плату
- Предлагайте добавки или таблетки, которые доступны только через программу
- Обещай легкий путь к уходу
ТЕЛЕФОННАЯ ПОМОЩЬ
Телефонные службы могут помочь вам разработать программу отказа от курения, которая отвечает вашим потребностям. Эти услуги просты в использовании. Консультанты могут помочь вам избежать распространенных ошибок. Такая поддержка может быть такой же эффективной, как и личная консультация.
Телефонные программы часто доступны по вечерам и выходным. Обученные консультанты помогут вам настроить сеть поддержки для отказа от курения и помогут решить, какие средства прекратить курить следует использовать. Выбор может включать в себя:
- медикаменты
- Никотин-заместительная терапия
- Поддержка программ или классов
ГРУППЫ ПОДДЕРЖКИ
Пусть ваши друзья, семья и коллеги узнают о ваших планах бросить курить и о том, как вы бросили курить. Людям вокруг вас помогает быть в курсе того, через что вы проходите, особенно когда вы раздражительный.
Вы также можете искать другие виды поддержки, такие как:
- Ваш семейный врач или медсестра.
- Группы бывших курильщиков.
- Никотин Аноним (nicotine-anonymous.org). Эта организация использует такой же подход, как Анонимные Алкоголики. В рамках этой группы вас попросят признать, что вы бессильны из-за своей зависимости от никотина. Кроме того, спонсор часто доступен, чтобы помочь вам преодолеть желание курить.
КУРИТЬ ПРОГРАММЫ И КЛАССЫ
Программы прекращения курения также могут помочь вам найти способ бросить курить, который соответствует вашим потребностям. Они помогут вам осознать проблемы, возникающие при попытке выйти из системы, и предложат инструменты для их решения. Эти программы могут помочь вам избежать распространенных ошибок.
В программах могут проводиться индивидуальные занятия или групповые консультации. Некоторые программы предлагают оба. Программы должны проводиться консультантами, которые обучены помогать людям бросить курить.
Программы, которые предоставляют больше сеансов или более длительные сеансы, имеют больше шансов на успех. Американское онкологическое общество рекомендует программы, подобные следующим:
- Каждый сеанс длится не менее 15-30 минут.
- Есть как минимум 4 сеанса.
- Программа длится не менее 2 недель, хотя, как правило, дольше, тем лучше.
- Лидер обучен прекращению курения.
Интернет-программы также становятся все более доступными. Эти службы отправляют вам персонализированные напоминания с использованием электронной почты, текстовых сообщений или другими способами.
Альтернативные имена
Бездымный табак - программы по прекращению курения; Бросить курить техники; Программы по прекращению курения; Методы отказа от курения
Рекомендации
Джордж Т.П. Никотин и табак. В кн .: Голдман Л., Шафер А.И., ред. Гольдман-Сесил Медицина, 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.
Siu AL; Целевая группа по профилактическим услугам США. Поведенческие и фармакотерапевтические вмешательства для прекращения курения у взрослых, включая беременных: заявление рекомендации Целевой группы по профилактическим услугам США. Ann Intern Med, 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Smokfree.gov. Попросить помощи. Сайт Smokfree.gov. www.smokefree.gov/quitting-smoking/ask-help. По состоянию на 14 марта 2017 г.
Дата пересмотра 13.02.2017
Обновлено: Лаура Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM Board сертифицирована в области внутренней медицины и хосписа и паллиативной медицины, Атланта, Джорджия. Также рассмотрено Дэвидом Зивом, MD, MHA, медицинским директором, Brenda Conaway, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакция.