Содержание
Этот вкусный план питания с низким содержанием холестерина включает в себя «сборку» ингредиентов больше, чем их приготовление. Для большинства блюд не требуется ничего сложнее кипячения (или приготовления в микроволновой печи) воды!Этот вкусный план питания с низким содержанием холестерина, содержащий всего 1200 калорий, является быстрым и легким способом начать свою диету и не терять ее. Он включает в себя предложения на завтрак, полдник, обед, ужин и десерт.
Помните, что ваши ежедневные потребности в калориях могут быть выше или ниже 1200 калорий в зависимости от вашего веса, возраста и уровня активности. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с разделом, озаглавленным Что нужно учитывать, ниже, перед тем, как сесть на любую диету.
Рецепты предоставляются для каждого крупного блюда (основного блюда), а иногда и для гарнира в каждой категории.
Завтрак
1 чашка кофе или чая с 2 унциями обезжиренного молока
1 порция тыквенной овсянки
1 среднее яблоко
2 небольших вегетарианских сосисок, например, Morningstar Farms
Закуска
1 палочка из обезжиренного сыра
Обед
Ваш выбор напитка без сахара на 8 унций
1 ломтик цельнозернового хлеба
1 столовая ложка легкого растительного стенола, такого как Benecol Light
1 порция салата Цезарь с нежирной курицей (с жареной курицей из магазина)
Ужин
1 порция салата из киноа и эдамаме
1 порция средиземноморской лаваши (используйте сыр фета с пониженным содержанием жира и индейку с пониженным содержанием натрия)
Десерт
1 порция бананового смузи с ягодами
Наконечник: Эти блюда можно сделать еще более полезными для сердца, если использовать заменитель соли.
Общая информация о питании за день: 1200 калорий, 660 калорий из жиров, всего жира 31,5 г (насыщенных 0,5 г), холестерина 57,4 мг, натрия 1341 мг, углеводов 114 г, клетчатки 16,8 г, белков 41,7 г
Что нужно учитывать
Если ваш врач разрешает употребление алкоголя в вашей диете с вашим текущим лекарством, один (5 унций) бокал красного вина добавит 127 калорий, 5,5 г углеводов, 0 калорий из жиров, 0 г жиров, 0 г насыщенных жиров, 0 г мг холестерина, 0 мг натрия, 0 г клетчатки и 0,1 г белка.
Беременным или кормящим женщинам следует полностью отказаться от алкоголя.
Эта информация не заменяет рекомендации вашего врача.