Содержание
После тщательного рассмотрения разницы между сонливостью и усталостью вы можете сделать важный выбор: ложиться спать только тогда, когда вы хотите спать. Среди людей, которые страдают от проблем с засыпанием, которые часто возникают при бессоннице, это решение может изменить их жизнь. Это также может противоречить общепринятой практике.Мы боремся с сигналами нашего тела о том, что мы устали
В молодости не принято решение о том, когда идти спать. Сонный ребенок скоро засыпает. Когда возникает желание спать, независимо от времени, оно быстро удовлетворяется. Когда мы становимся старше, наше поведение усложняет сон. Мы можем захотеть бодрствовать, даже бороться с сонливостью, чтобы заниматься развлечениями. Кроме того, если у нас проблемы со сном и мы чувствуем, что нам нужно больше спать, мы можем ложиться спать рано. Мы можем перестать прислушиваться к естественным сигналам нашего тела.
Сонливость или сонливость - это сигнал к тому, чтобы приготовиться ко сну. Мы должны естественно подготовиться, устроившись в постели. Мы устраиваемся поудобнее и, если все идет по плану, скоро засыпаем. Напротив, другие описания того, как мы себя чувствуем - утомляемость, утомляемость и истощение - могут не отражать желание спать, если они быстро не переходят в сон.
Если мы заползаем в постель, чувствуя усталость, но не сонливость, это может не привести к сну. Вместо этого мы можем впадать в бессонницу.
Люди, страдающие бессонницей, часто жалуются на усталость или усталость, но если им дать возможность поспать, они будут сильно бороться. Например, бессонницы не могут нормально вздремнуть. Если днем они лягут отдохнуть, они будут лежать без сна. Бессонница часто описывается как чувство «усталости, но нервозности». Сон отчаянно нужен, но возможность спать портится из-за бодрствования.
Что происходит, когда вы не спите
Давайте представим обычный сценарий, который возникает при бессоннице, и как кто-то может пойти спать, когда он или она не чувствует себя сонным. Бессонница может быть спровоцирована стрессовой ситуацией, но она сохраняется из-за изменений, которые происходят во время сна. Бессонница определяется как трудности с засыпанием, трудности с засыпанием или сон, который не освежает (при отсутствии другого нарушения сна).
Сон может стать фрагментированным из-за беспокойства, при этом нормальное пробуждение может переходить в длительное бодрствование в течение ночи. Проведя несколько часов без сна ночью, может показаться естественным продлить время в постели. Вместо того, чтобы ложиться спать в 23:00. и вставая в 7 утра, человек с бессонницей может лечь спать в 10 вечера. или даже 21:00. Чтобы выспаться, время, проведенное в постели, увеличивается. Однако произошло нечто непреднамеренное: теперь этот человек может идти спать, когда он менее сонный.
Есть два основных фактора, влияющих на способность спать: гомеостатическое влечение ко сну и циркадный ритм. Влечение ко сну - это желание спать, которое нарастает в течение дня; чем дольше человек бодрствует, тем более сонным он становится. Циркадный ритм относится к тому моменту, когда мы, естественно, должны бодрствовать и спать, а для людей сон должен происходить в течение ночи.
С другой стороны, ночные существа должны спать днем и бодрствовать ночью. Если ложиться спать на 1 или 2 часа раньше, у вас меньше желания уснуть, и время может быть нарушено. В результате этот страдающий бессонницей может ложиться спать менее сонным.
В результате снижается способность спать. Не будет неожиданностью для этого человека, если у него возникнут проблемы, если он не спит в начале ночи. Если ложиться спать до появления сонливости или сонливости, способность спать также утрачивается. Точно так же долгое лежание без сна по утрам может быть вредным. Даже короткие периоды сна уменьшают влечение ко сну и могут повлиять на циркадный ритм.
Поэтому приучите себя ложиться спать, когда вы чувствуете сонливость, а не потому, что часы говорят, что пора спать, или потому что вы устали. Вы обнаружите, что засыпаете легче и лучше спите ночью. Чтобы почувствовать себя более сонным, вы также можете создать расслабляющий распорядок дня перед сном.