Содержание
- Почему необходимо восстановление
- Симптомы недомогания после нагрузки
- Советы по борьбе с недомоганием после нагрузки
Почему необходимо восстановление
Мы еще не знаем, почему нам нужна пара дней, чтобы оправиться - ну, почти все, - но многие исследования синдрома хронической усталости сосредоточены на недомогании после нагрузки - усиленной утомляемости и обострении других симптомов после упражнений. Несколько исследовательских групп определили генетические аномалии и аномалии крови после упражнений и задокументировали неспособность участников выполнять упражнения на второй день.
Что мы действительно знаем об этом периоде восстановления, так это то, что мы застряли в нем. Для многих из нас это означает расслабиться в течение нескольких дней после чего-то важного, например, отпуска, отпуска или неожиданного стрессового события.
Это может стать настоящей проблемой для людей, которые работают или ходят в школу полный рабочий день. Простой день может истощить вас, и вам понадобится время для восстановления, но вам нужно встать на следующее утро и повторить все заново. Так что, хотя в понедельник вы можете чувствовать себя довольно прилично, особенно если вы отдыхали все выходные, вторник будет немного тяжелее, а среда еще немного тяжелее. К пятнице? Это некрасиво.
Когда вашей рутины достаточно, чтобы утащить вас, у вас нет резервов, чтобы справиться с чем-то еще, кроме нее. Кто там не был? В середине недели вам придется столкнуться с кризисом, который заставит вас накачать адреналин. Теперь тебе есть от чего оправиться.
Симптомы недомогания после нагрузки
Любой из наших симптомов может обостриться после стрессового или тяжелого события. Самые распространенные из них:
- боль
- усталость
- фиброзный туман / мозговой туман
- беспокойство
- депрессия
- гриппоподобные симптомы (при синдроме хронической усталости)
Советы по борьбе с недомоганием после нагрузки
Скорее всего, для вас нереально просто ложиться спать на два дня после каждого рабочего дня или каждого стрессового события в вашей личной жизни.
Однако мы можем понять, какие обстоятельства могут вызвать потребность в выздоровлении, и составить соответствующий план. Например, не делайте ничего в течение двух дней после Рождества. По возможности, планируйте перерыв после важных событий, о которых вы знаете.
Делайте больше перерывов
Если у вас есть некоторая гибкость в своем рабочем графике, вы можете подумать о выходном в середине недели, чтобы вы могли немного восстановиться, прежде чем снова вернуться к работе. Больше перерывов также может помешать вам так много времени на восстановление.
Просить помощи
Если вы не можете запланировать реальный период выздоровления или изменить свою жизнь вокруг своего хронического заболевания, постарайтесь максимально сократить его количество. Заказывайте продукты в Интернете, а не пытайтесь делать покупки ближе к концу рабочей недели. Может ли кто-нибудь еще пригласить ваших детей на футбол? Могут ли ваши дети больше помогать по дому? Какие работы вы можете поручить кому-то другому? Вызовите подкрепление.
Отдохнуть перед событиями
Вы также можете получить дополнительный отдых перед большим мероприятием. Это может помочь вашему телу немного лучше пережить то, что происходит, что может ускорить ваше восстановление.
Темп сам
Жизнь не всегда складывается так, как мы хотим. Вам, вероятно, придется пойти на работу или в школу с обострением симптомов или попытаться постирать стирку в выходные дни вместо того, чтобы отдыхать, потому что когда еще вы собираетесь это делать, верно? Когда это ваша реальность, все сводится к тому, чтобы вы могли двигаться вперед.
Будьте терпеливы к себе
Кроме того, научитесь проявлять терпение к себе. Иногда вы похожи на машину, у которой заканчивается бензин, но все равно продолжает движение. Не будьте слишком строги к себе, когда трудно продолжать работать или когда вам нужно взять отпуск, чтобы почувствовать себя лучше и стать лучшим сотрудником или учеником.
Поговори со своим доктором
Обязательно поговорите со своим врачом об этом симптоме, особенно если он становится важной частью вашей жизни. У него / нее могут быть идеи о лечении или изменении образа жизни, которые могли бы вам помочь.
В целом, вы также можете получить пользу, выработав более полезные привычки в отношении сна и диеты.