Активация глубоких мышц кора

Содержание

• Как активация глубоких мышц помогает облегчить боль в спине
• Что вы можете сделать, чтобы уменьшить давление на спину

Поперечная брюшная полость (также известная как ТА-мышца) - одна из 6 мышц живота, которая, будучи сильной и гибкой, способствует стабилизации нижней части спины, плавности движений тела и облегчению боли.

Вот как это работает, а также небольшое небольшое упражнение по активации ТА, которое вы можете выполнить, когда обнаружите, что у вас есть дополнительные 3 минуты или около того.

Как активация глубоких мышц помогает облегчить боль в спине

Поперечная мышца живота обхватывает нижнюю часть туловища. Это означает, что во время работы (т. Е. Сокращения мышц) ее волокна перемещаются к центру вашего тела. По мере того, как это происходит, все структуры и поперечные эффекты - кости таза, содержимое брюшной полости и т. Д. - сжимаются друг к другу и становятся более сбалансированными относительно вашего центра тяжести. (Одним из результатов этого является состояние суставов, называемое конгруэнтностью.) Конгруэнтность, достигаемая за счет силы мышц в сочетании с хорошим выравниванием тела, может помочь уменьшить давление на ваш позвоночник, что, в свою очередь, может привести к облегчению боли.

Поперечный находится близко к позвоночнику и очень глубоко внутри туловища. Его близость к позвоночнику позволяет ему играть большую роль в здоровье вашей спины.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить давление на спину

Вы можете чувствовать работу поперечной мышцы живота, когда кашляете, чихаете или смеетесь. Следующее упражнение может дать вам еще один способ почувствовать действие этой важной мышцы, стабилизирующей позвоночник.

1. Лягте на спину в положении лежа на крючке. В положении лежа на крючке, которое также называется конструктивным покоем, вы лежите на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Для этого упражнения аккуратно положите руки - и особенно кончики пальцев (они вам там понадобятся) - на нижнюю часть живота.
2. Сделайте полный вдох. Постарайтесь почувствовать, как ваша диафрагма движется вниз по туловищу. Движение мышцы диафрагмы вниз позволяет вашим легким вбирать больше воздуха, что, вероятно, облегчит вашу способность чувствовать мышцу ТА во время выдоха.
3. Выдохните естественно.
   1. Примечание: пожалуйста, не добавляйте к этому выдоху причудливые дыхательные техники. Скорее просто делайте то, что приходит естественно. Если вы правильно выдыхаете, скорее всего, это будет тихий, нежный опыт.
4. Когда вы дойдете до точки, когда кажется, что весь - или, по крайней мере, большая часть - воздуха выдохнулся, вытолкните весь оставшийся воздух. При этом обращайте внимание на ощущение под пальцами. Скорее всего, вы почувствуете сокращение поперечных мышц живота. Вот чего мы хотим.
5. Вдохните, снимите напряжение ТА и сделайте перерыв. Повторяйте это упражнение примерно 10 раз 1-3 раза в день.

Помните, очень важно не выдыхать с усилием, кроме как в самом конце, когда вы действительно пытаетесь сократить поперечную мышцу. До этого использование других дыхательных техник будет только мешать вам.