Содержание
- Острая боль в пояснице: во-первых, не паникуйте
- Лежать лицом вниз
- Опора на локти
- Выполните упражнение на отжимание
- Поддерживайте вертикальную осанку
- Слово от Verywell
Если у вас внезапно возникла сильная боль в пояснице или ишиас, есть несколько основных шагов, которые помогут вам быстро восстановиться и снова вернуться к нормальному самочувствию. Помните, что, хотя большинство болей в пояснице не опасно, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, точно описать свои симптомы и убедиться, что вы делаете то, что нужно для спины.
Если у вас наблюдаются неврологические симптомы, такие как слабость в ногах или потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем из-за боли или ишиаса, вы должны немедленно обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи для лечения. Эти вещи могут быть признаком серьезной проблемы, которая требует немедленной медицинской помощи.
Не существует одного метода лечения, подходящего для всех, но во многих случаях острая боль в пояснице и ишиас хорошо поддаются лечению. Посоветуйтесь со своим врачом, а затем следуйте этим пошаговым стратегиям, чтобы справиться с острой болью в пояснице.
Острая боль в пояснице: во-первых, не паникуйте
Когда возникает острая и сильная боль в пояснице, вашей первой реакцией может быть беспокойство. Боль может быть настолько сильной, что может ограничить вашу способность удобно лечь или сидеть. Стоять и ходить могут быть трудно, а идти на работу - невозможно.
Помните, что боль в пояснице и ишиас проходят довольно быстро, и во многих случаях полностью проходят через несколько недель. Иногда боль в пояснице может пройти без какого-либо лечения.
Будьте уверены, что, несмотря на то, что ваша текущая боль интенсивна, а ваша функциональная подвижность ограничена, вы сможете встать на ноги в течение нескольких коротких дней с помощью правильного лечения и совета.
Лежать лицом вниз
Во многих случаях стоять, ходить или сидеть с острой болью в пояснице практически невозможно. Итак, ваше первое лечение должно заключаться в том, чтобы лечь лицом вниз на твердую поверхность. Это первый шаг в последовательности упражнений, используемых для лечения боли в пояснице. Если встать на пол сложно, то можно лечь в постели.
Лягте на живот, положите руки по бокам, поверните голову набок и расслабьтесь. Постарайтесь дышать естественно и расслабьте спину в положении лежа.
Лежа на животе, обратите внимание на изменение симптомов. Обратите внимание на централизацию, то есть движение боли на одной стороне спины, ягодиц или бедра ближе к средней линии позвоночника. Централизация боли - хороший знак и означает, что вы делаете правильные вещи для своей спины. Если боль уходит от позвоночника и усиливается в бедре или ноге, вы должны немедленно изменить положение.
После нескольких минут полежания на животе переходите к следующему этапу лечения боли в пояснице.
Опора на локти
Лежа на животе, медленно опереться на локти. Этот маневр должен заставить вашу поясницу немного согнуться назад. Сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь расслабиться в этом положении.
Опираясь на локти, снова попытайтесь следить за своими симптомами на предмет изменений. Уменьшение симптомов или централизация боли - хороший знак.
Если боль в пояснице или ишиас усиливаются в приподнятом положении, просто вернитесь в положение лежа лицом вниз и расслабьтесь еще несколько минут, а затем попробуйте снова подпереться. Иногда боль бывает слишком сильной, чтобы можно было принять подпертое положение. В этом случае подождите несколько часов и повторите попытку.
Оставайтесь в приподнятом положении в течение нескольких минут, а затем медленно вернитесь в положение лежа на животе. Повторите этот цикл от трех до пяти повторений, а затем переходите к следующему упражнению.
Выполните упражнение на отжимание
После успешного выполнения маневров лежа лицом вниз и опорой вверх на локтях, пора переходить к упражнению на отжимание лежа. Это упражнение отлично подходит для восстановления нормального лордоза или прямого изгиба нижней части спины.
Чтобы выполнить жим вверх, лягте лицом вниз, положив руки на пол под плечами. Обязательно расслабьте нижнюю часть спины, а затем медленно надавите вверх, чтобы верхняя часть тела поднялась, а нижняя часть осталась на полу.
Если у вас довольно сильные симптомы, вы можете не уходить далеко. Это нормально. Медленно опуститесь и отдохните одну-две секунды, а затем снова надавите. Каждый раз старайтесь идти немного дальше. Ваши движения должны быть медленными и ритмичными, когда вы поднимаете верхнюю часть тела, а нижняя часть тела расслабляется на полу.
Выполняя жим вверх, вы должны пытаться каждый раз продвигаться немного дальше, чтобы восстановить диапазон движений и прямой изгиб позвоночника. Когда вы нажимаете вверх, обязательно следите за любыми изменениями в ваших симптомах и помните, что движение боли ближе к средней линии позвоночника является хорошим признаком.
Выполните от 10 до 15 повторений упражнения на отжимание, а затем снова расслабьтесь на животе. Чтобы подняться с пола, просто отожмите в последний раз и медленно согните одно колено, а затем другое, пока ваши ноги не окажутся на полу и вы не сможете встать. Постарайтесь сохранить изгиб позвоночника вперед по мере подъема.
Три упражнения - лежа лицом вниз, опираясь на локти и жим вверх, - можно выполнять много раз в течение дня. Не удивляйтесь, если вам нужно будет делать упражнения каждый час или два в течение первых нескольких дней. Это обычное дело.
Упражнения разработаны, чтобы помочь вам быстро восстановить нормальное положение позвоночника в случае острого приступа боли в пояснице. Помните, что если боль сохраняется более нескольких дней, следует посетить вашего местного врача или поставщика медицинских услуг.
Жим вверх с смещением бедер от центраПоддерживайте вертикальную осанку
Упражнения, которые помогут вам быстро уменьшить боль в пояснице или ишиас, являются важными компонентами вашего неотложного лечения боли в спине. Не менее важно поддерживать правильную осанку для поясницы. При сидении и стоянии важно держать спину в правильном положении.
Когда вы сидите, используйте небольшую подушку или поясничный валик, чтобы поддерживать изгиб вперед в пояснице. Прижмите спину к спинке стула, а затем положите подушку или закатайте за собой на уровне ремня. Вы можете отрегулировать рулон на дюйм или два для комфорта.
Слово от Verywell
При внезапном появлении острой боли в пояснице не паникуйте. Обязательно начинайте экстренные упражнения по уходу за поясницей и следите за своими симптомами. Сидя, сохраняйте правильную осанку и старайтесь оставаться максимально активными. Не рекомендуется длительный постельный режим. Скорее, ходьба и легкие упражнения, подобные тем, которые описаны в этой программе, необходимы, чтобы помочь вам быстро избавиться от боли и снова почувствовать себя самим собой.