Содержание
- Похудения
- Позиционная терапия
- Оральные приспособления
- Избегание седативных средств и алкоголя
- Операция
- Слово от Verywell
Похудения
Избыточный вес или ожирение часто являются основными причинами апноэ во сне. Если это так, сбросить несколько фунтов (часто не менее 10 процентов веса тела) может исправить ситуацию. Избыточный вес может сузить дыхательные пути, откладывая жир у основания языка и сделав его более склонным к коллапсу. . В этом случае диета и упражнения могут быть всем необходимым лечением. К сожалению, у многих людей есть несколько факторов, влияющих на апноэ во сне, и поддержание идеальной массы тела не может быть полным решением для всех.
Как потеря веса может улучшить ваш сон
Позиционная терапия
Вы можете храпеть или испытывать апноэ во сне, когда спите на спине. В этом случае вы можете решить, что лучше спать на боку. Этого можно добиться, положив на свое тело груду подушек. Другое решение - вшить теннисный мяч в спинку футболки. Если вы наденете это перед сном, вы не будете перекатываться на спину во время сна. Есть также более дорогие позиционеры, включая Slumber Bump, Zzoma и Night Shift.
А как насчет поднятия изголовья кровати? У некоторых людей апноэ снижается, если изголовье кровати немного приподнято. Этого можно достичь, используя подушку-клин для сна, которая представляет собой пандус из пены, который находится выше всего у изголовья кровати. В некоторых случаях можно использовать регулируемую кровать, чтобы поднять голову настолько, чтобы устранить храп и помочь при апноэ. Новые кровати могут попытаться автоматизировать эту настройку за вас.
Положения для сна и устройства от храпа
Оральные приспособления
Существуют специально разработанные приспособления для полости рта или стоматологические приспособления, которые могут быть полезны при исправлении анатомических проблем. Если у вас короткая или утопленная челюсть, устройство для продвижения нижней челюсти может переместить предметы в лучшее положение. Это сдвигает язык вперед и уменьшает скученность в дыхательных путях. Обычно его специально устанавливают в кабинете специализированного стоматолога. Его носят ночью, и у некоторых людей он может успешно лечить легкое или умеренное апноэ во сне. Однако он может иметь некоторые побочные эффекты, в том числе дискомфорт, сухость во рту, движение зубов или проблемы с челюстными суставами.
Избегание седативных средств и алкоголя
Использование седативных средств и алкоголя может расслабить мышцы верхних дыхательных путей и сделать их более склонными к коллапсу. Отказ от приема этих препаратов за несколько часов до сна может улучшить симптомы апноэ во сне и храпа. Также следует соблюдать осторожность при приеме рецептурных лекарств, например снотворных и обезболивающих.
Алкоголь и апноэ во снеОперация
Есть несколько вариантов хирургического вмешательства. Исторически наиболее распространенной является увулопалатофарингопластика (УППП). UPPP - это хирургическое удаление избыточной ткани в верхних дыхательных путях, включая заднюю часть рта и горло. Оно может уменьшить храп, но при этом апноэ во сне может сохраняться. Также возможна операция только на мягком небе. Другие (более экстремальные) варианты включают трахеостомию, которая представляет собой хирургический разрез в передней части трахеи. В некоторых случаях может помочь удаление миндалин и аденоидов, особенно у детей. Также есть возможность хирургического выдвижения челюсти. Тонзиллэктомия может быть первым методом лечения у детей, но хирургические варианты обычно являются терапией второй линии у взрослых.
Хирургия обструктивного апноэ снаСлово от Verywell
Если вам сложно улучшить свое дыхание во время сна, обратитесь за помощью к сертифицированному врачу по медицине сна, который сможет предоставить дальнейшие индивидуальные советы.