Содержание
- Симптомы растяжения связок голеностопного сустава
- Раннее лечение растяжения связок голеностопного сустава
- Оценка физиотерапии
- Физиотерапевтические упражнения при растяжении связок голеностопного сустава
- Когда вылечится растяжение связок лодыжки?
- Слово от Verywell
Если у вас растяжение лодыжки, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам восстановить нормальное функционирование. Ваш СТ может работать с вами, чтобы помочь вам вернуться к прежнему уровню функциональности и мобильности.
Симптомы растяжения связок голеностопного сустава
Первоначальные симптомы растяжения лодыжки включают:
- Боль и нежность в области лодыжки
- Припухлость
- Синяки
- Неспособность ходить или стоять на суставе
- Тугоподвижность суставов
Если вы подозреваете, что вывихнули лодыжку, обратитесь к врачу или физиотерапевту, чтобы пройти обследование и начать лечение растяжения связок голеностопного сустава.
Раннее лечение растяжения связок голеностопного сустава
Первоначальное лечение растяжения связок голеностопного сустава включает метод первой помощи, известный как RICE:
- Остальное: Отдохните и защитите травмированный участок. Если больно переносить травму, используйте костыли. Если больно перемещать участок, зафиксируйте его шиной.
- Лед: Приложите к травме лед или замороженный предмет, например мешок с кукурузой. Холод уменьшит отек и боль в месте травмы. Этот шаг нужно сделать как можно скорее. Прикладывайте замороженный предмет к этому месту на 20 минут трижды в день в течение первых 48 часов.
- Сжатие: Сожмите травмированный участок, наложив повязку Ace. Это уменьшит опухоль в травмированной области. Хотя повязка должна быть плотной, убедитесь, что она не слишком тугая, так как это может вызвать онемение, покалывание или усиление боли.
- Высота: Как можно выше приподнимите травмированный участок над уровнем сердца. Этот метод также поможет уменьшить опухоль на поврежденном участке.
Эта комбинация лечения помогает уменьшить боль и отек, возникающие после первоначальной травмы. Некоторые терапевты утверждают, что пациенты слишком долго принимают «отдых» от RICE и слишком долго отдыхают, что приводит к значительной потере диапазона движений и функций. Многие физиотерапевты выступают за использование принципа ПОЛИЦИИ. Этот акроним означает защиту, оптимальную нагрузку, лед, сжатие и высоту. Защита изначально предназначена для защиты вашей лодыжки, а оптимальная нагрузка помогает вам двигать, когда она заживает, чтобы избежать долгосрочной иммобилизации.
В зависимости от того, насколько серьезно растяжение связок, вам, возможно, придется некоторое время полагаться на костыли, чтобы облегчить ходьбу. Используя костыли, вы сможете уменьшить нагрузку на растянутую лодыжку. Это даст отдых связкам лодыжки и позволит им зажить. Это также облегчит боль, возникающую при ходьбе по пораженной ноге.
Оценка физиотерапии
При посещении физиотерапевта по поводу растяжения связок голеностопного сустава он или она оценит ваше состояние. Компоненты этой оценки могут включать:
- Пальпация
- Диапазон измерения движения
- Измерения отека суставов
- Измерения прочности
- Оценка функциональной мобильности
- Оценка баланса
После того, как ваш врач соберет данные о вашем состоянии, он или она разработает план ухода и программу упражнений для вашего растяжения связок голеностопа.
Физиотерапевтические упражнения при растяжении связок голеностопного сустава
Если это разрешено врачом, вам следует начать программу легких упражнений, чтобы улучшить силу и подвижность лодыжки. Начальные упражнения следует выполнять без нагрузки на лодыжку. Со временем упражнения можно будет продвигать и усложнять. Стандартная программа упражнений после растяжения связок голеностопного сустава включает следующие упражнения:
- Диапазон двигательных упражнений: Эти легкие упражнения помогут расслабить лодыжку. Часто после растяжения связок голеностопа сустав становится жестким из-за отсутствия движений. Важно восстановить движение, которое могло быть потеряно в процессе заживления, чтобы предотвратить будущую травму.
- Изометрические упражнения: Изометрические упражнения позволяют укрепить голеностопный сустав, не двигая суставом, преодолевая сопротивление. Это делается на ранних этапах процесса реабилитации, когда вы хотите стать сильнее, но при этом испытываете дискомфорт при движении в голеностопном суставе.
- Упражнения с сопротивлением: Упражнения с сопротивлением выполняются путем перемещения сустава против силы в направлении, противоположном вашему движению. Эти упражнения укрепляют мышцы вокруг лодыжки и обеспечивают дополнительную поддержку суставу.
- Упражнения на равновесие и проприоцепцию: По мере заживления лодыжки ваш физический тренинг может работать с вами, чтобы улучшить ваше равновесие и проприоцепцию в области лодыжки и ноги. Это может помочь вам предотвратить будущие растяжения связок голеностопного сустава и может стать важным компонентом возвращения к нормальной деятельности и занятиям спортом.
- Расширенные плиометрические упражнения: Когда произошло значительное заживление, ваш физкультурник может попросить вас поработать над плиометрическими упражнениями. Сюда входят прыжки и приземление, а также взрывная сила. Эти упражнения могут помочь вам подготовиться к бегу, резке и прыжкам во время занятий спортом.
Помните, что вам не следует выполнять какие-либо упражнения до консультации с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.
Когда вылечится растяжение связок лодыжки?
Большинство растяжений лодыжек заживают в течение четырех-шести недель. Сильное растяжение связок лодыжек может длиться на несколько недель дольше. В некоторых редких случаях связки голеностопного сустава могут быть разорваны или растянуты до такой степени, что вы будете часто испытывать повторяющиеся растяжения связок. Если это произойдет, вам может быть полезно хирургическое лечение связок голеностопа.
Слово от Verywell
Со временем ваша лодыжка полностью восстановится, и вы сможете выполнять те же действия, что и до растяжения связок. Если у вас вывихнута лодыжка, обратитесь к врачу и физиотерапевту, чтобы помочь вам быстро и безопасно вернуться к нормальному уровню активности.