Содержание
- Перестаньте раздражать то, что вызывает боль в шее
- Попробуйте безрецептурные обезболивающие
- Прикладывайте лед к шее или спине
- Применить тепло
- Получить массаж
- Сохраняйте активность
- ... Но будьте осторожны
- Знайте, когда пора обратиться к врачу
Однако прежде чем мы перейдем к этому, ознакомьтесь с этим коротким списком сценариев, для которых могут быть уместны предложения в этой статье:
- Крики и перегибы шеи
- Легкая нагрузка на поясницу (из-за таких действий, как подъем тяжелых ящиков, прополка и / или копание в саду).
- Спазм мышц спины
Важная заметка: Если ваша боль или другие симптомы сохраняются на неделю или дольше, скорее всего, пора обратиться к врачу. Мало того, некоторые признаки и симптомы действительно требуют медицинской помощи; хорошо знать их, чтобы своевременно принять меры.
Если вам интересно, какое домашнее средство является лучшим, исследования показывают, что по большей части все они примерно равны по эффективности.
Перестаньте раздражать то, что вызывает боль в шее
Когда у вас слабая боль в шее или спине в напряженный или тяжелый день, легко забыть очевидное - прекратить делать то, что усугубляет ситуацию.
Но доктор Сантош Томас, доктор медицины, специалист по физической медицине и директор Центра позвоночника Вестлейк в клинике Кливленда, говорит, что первый При легкой проблеме со спиной или шеей нужно выяснить, какие действия привели к проблеме, и прекратить их выполнять.
Дэниел Л. Риддл, PT, доктор философии и профессор Университета Содружества Вирджинии, говорит, что «трещина в шее» может быть вызвана механическими факторами, такими как положение сна, которое вам не подходит.
Итак, если вы любите подушку или если она не поддается, знайте, что утром вы, скорее всего, будете готовиться к боли. Чтобы в данном случае перестать раздражать шею, не наклоняйте шею и голову вперед.
Попробуйте безрецептурные обезболивающие
Аптечка - первая остановка для многих из нас, кто испытывает легкую боль в шее или спине. В большинстве случаев обезболивающие, отпускаемые без рецепта, помогут. Дозировка безрецептурного препарата меньше, чем у рецептурного препарата, и врачи обычно рекомендуют начинать с нее.
Безрецептурные обезболивающие бывают двух основных типов - ацетаминофен (например, тайленол) и НПВП, такие как мотрин (ибупрофен) и алев (напроксен).
НПВП также помогают контролировать воспалительный процесс, который, вероятно, способствует возникновению боли. Оба типа безрецептурных препаратов могут иметь побочные эффекты, поэтому прочтите этикетку, прежде чем принимать какое-либо лекарство от боли в спине или шее.
Прикладывайте лед к шее или спине
Прикладывание льда к пораженному участку на срок от 48 до 72 часов после начала боли или травмы - еще один способ контролировать воспаление. Воспаление вызывает боль и, если его не остановить, может усугубить хроническую проблему шеи или плеч.
Есть несколько способов, как дать себе лед, как рекомендуют врачи и физиотерапевты.
Например, рассмотрим этот метод Американской ассоциации физиотерапии:
- Наполните полиэтиленовый пакет колотым льдом.
- Оберните полотенцем ту область шеи, которая вызывает боль.
- Положите самодельный пакет со льдом на полотенце. Лед в течение 15-20 минут.
- Сделайте 40-минутный перерыв.
- Повторение.
Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Применить тепло
Применение тепла к острой травме обычно не путь, и большинство врачей не посоветуют его. Это связано с тем, что тепло усиливает воспаление. Среди экспертов есть некоторые разногласия по этому поводу, но в целом это совет, который дается.
По прошествии первых 2 или 3 дней применение тепла является справедливой игрой и может помочь расслабить эти упорные мышечные спазмы.
Тепло следует применять почти так же, как и лед - от 15 до 20 минут за раз с 40-минутным перерывом между процедурами. Тепловые обертывания, имеющиеся в продаже, могут облегчить болезненно напряженные мышцы.
Вы также можете чередовать тепло и лед (после первых 2–3 дней), чтобы получить пользу от каждого из них.
Получить массаж
Доктор Томас также рекомендует массаж при мышечных спазмах, которые приписываются «трещине в шее».
При болях в шее и пояснице массаж должен быть очень мягким в течение первых нескольких дней, чтобы не усугубить ситуацию. Вы даже можете подождать, пока острая фаза травмы полностью не пройдет (как минимум 72 часа).
Массаж перемещает жидкость, что может помочь предотвратить образование рубцов. По прошествии первых нескольких дней массаж поможет снять напряжение и снять узлы в мышцах. Если вы не можете позволить себе массаж, вот несколько движений, которые вы можете попробовать на себе, например, верхнюю часть плеч или больное место на тыльной стороне лопатки.
Сохраняйте активность
Несколько лет назад врачи советовали людям с болями в спине или травмами в ответ использовать неподвижность (т. Е. Постельный режим).
Совсем недавно медицинские исследования показали, что пациенты с острой болью в пояснице, которые прекращают физическую активность, на самом деле могут иметь Больше боль, чем те, кто этого не делает.
Многие врачи теперь рекомендуют оставаться активными в пределах своих болевых пределов, как наиболее эффективный способ справиться с острой болью в пояснице и сопровождающей потерю физического функционирования. Тем не менее, обзор 2010 года, проведенный Cochrane Back Group, обнаружил умеренные доказательства в пользу этого совета, когда его давали людям с острой болью в пояснице (по сравнению с советом постельного режима).
В случае ишиаса исследователи практически не обнаружили разницы между постельным режимом и подходом к сохранению активности (в определенных пределах).
Если вы готовы к легким движениям / позициям, вы можете попробовать лечь на спину, согнув колени и положив ноги на стул или кровать, чтобы временно облегчить боль.
... Но будьте осторожны
Сразу после начала боли вы, вероятно, захотите на время защитить эту область.
Но в зависимости от тяжести боли вам могут помочь очень мягкие движения. Как и массаж, легкое движение может помочь предотвратить образование хронического рубца.
На этом этапе важно уважать пределы своей боли; прекратите, если заметите новое воспаление или боль. (В идеале вы должны работать с опытным терапевтом, который сможет безопасно и надлежащим образом мобилизовать травмированную область.)
После окончания острой фазы вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но все же очень важно сохранять плавность движений. Новые ткани, образующиеся в острой фазе заживления травм, хрупки, и их можно легко повредить, возобновив деятельность на прежнем, более агрессивном уровне.
Знайте, когда пора обратиться к врачу
С технической точки зрения не существует установленных правил, когда следует обращаться к врачу по поводу легкой боли в спине или шее.
Но, по словам Томаса (и как я уже упоминал в начале), если боль сохраняется в течение недели или дольше - и особенно если она нарушает вашу повседневную жизнь, пора проверить ее.
Иногда боль, которая, как вы думаете, может быть вызвана простой «трещиной в шее» или растяжением поясницы, на самом деле может указывать на что-то более серьезное, например, инфекцию или опухоль.
Врач обладает диагностическими навыками, чтобы определить, указывает ли ваша боль на серьезную проблему, не связанную напрямую с болью. Томас также говорит, что иногда такие состояния, как грыжа диска или стеноз позвоночника, могут имитировать симптомы «трещины в шее» - еще одна причина для проверки.