Содержание
- Не только кофе - стимулирующие свойства кофеина
- Воздействие сна может повлиять на высвобождение гормона роста
- Уменьшение воздействия по мере завершения скачка роста
Не только кофе - стимулирующие свойства кофеина
Во-первых, важно не только обвинять кофе в возможном влиянии на рост детей и подростков. В прошлом существовало опасение, что кофе может повлиять на усвоение кальция, рост и реконструкцию костей у детей. Нет никаких доказательств этого влияния на плотность костной ткани у подростков. Однако кофеин может иметь и другие эффекты.
Кофеин - стимулятор. В разных количествах он содержится в газированных напитках, кофе, чае, энергетических напитках и шоколаде. При употреблении имеет период полураспада 4-6 часов. Это может несколько отличаться в зависимости от индивидуального метаболизма и переносимости. Это может вызвать повышенную бдительность, бессонницу, беспокойство, нервозность и учащенное сердцебиение. Кофеин в высоких дозах может быть опасен для некоторых детей из-за его сердечного воздействия. Как кофеин может повлиять на сон и рост?
Воздействие сна может повлиять на высвобождение гормона роста
Потребление кофеина в начале дня, например во время завтрака, вероятно, практически не влияет на сон у детей или взрослых. Однако более позднее употребление (особенно в часы перед сном) может повлиять на сон. Это может вызвать проблемы с засыпанием, привести к бессоннице или отсрочить желаемое время отхода ко сну. Это может сократить время нахождения в постели, ограничить общее время сна и привести к недосыпанию. У детей могут возникнуть серьезные последствия, если они не будут спать спокойно.
Медленноволновой сон преимущественно наступает в первую треть ночи. Это когда высвобождается гормон роста, и этот гормон имеет решающее значение для роста. Недостаток сна или фрагментарный сон из-за таких состояний, как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, могут подорвать этот важный сон. При сокращении медленноволнового сна может выделяться меньше гормона роста, что может повлиять на рост детей.
Следовательно, теоретически, если кофеин потребляется позже в течение дня, это может привести к трудностям засыпания, сокращению общего времени сна и замедленного сна, ограничению высвобождения гормона роста и задержке роста. Эти потенциальные явления не исследовались, главным образом потому, что было бы неэтично заставлять детей становиться короче, подвергая их воздействию кофеина.
Уменьшение воздействия по мере завершения скачка роста
Важно помнить, что кофеин, в том числе кофе, имеет кратковременные эффекты. Если его употребить в начале дня и получить достаточный ночной сон для удовлетворения потребностей во сне, вероятно, нет причин для беспокойства. У взрослых после того, как период полового созревания закончился, влияние на рост не имеет значения.
Возможно, будет разумным поощрять умеренное потребление кофеина среди детей и подростков. Поскольку эти жидкости часто заменяют молоко и могут снизить потребление жизненно важных питательных веществ, было бы лучше отложить потребление в качестве особого угощения, а не ежедневного удовольствия.
Существует вероятность того, что чрезмерное позднее употребление кофеина может повлиять как на сон, так и на рост. Если вас беспокоит плохой сон или недостаточный сон, обсудите эти проблемы с педиатром вашего ребенка или специалистом по сну.