Чтобы лучше понять взаимосвязь между бессонницей и стрессом, путешествиями и нашим графиком работы, давайте рассмотрим отрывок из До настоящего времени - надежный электронный медицинский справочник, используемый как поставщиками медицинских услуг, так и пациентами. Затем продолжайте читать о том, что эта информация может значить для вас.
«Кратковременная бессонница длится три месяца или меньше и обычно вызывается стрессовыми факторами. Возможные факторы стресса включают следующее:
- Изменения в условиях сна (температура, свет, шум)
- Стресс, например потеря любимого человека, развод или потеря работы
- Недавнее заболевание, операция или источники боли
- Употребление или отказ от стимуляторов (кофеин), определенных лекарств (теофиллин, бета-блокаторы, стероиды, заместители щитовидной железы и ингаляторы от астмы), запрещенных наркотиков (кокаина и метамфетамина) или алкоголя.
«Кратковременная бессонница часто проходит, когда исчезает фактор стресса.
"Путешествие по часовым поясам - еще одна частая причина кратковременной бессонницы, известной как смена часовых поясов. Смена часовых поясов может возникать независимо от направления движения, хотя она наиболее выражена при поездках с запада на восток. Большинству людей требуется несколько дней, чтобы приспособиться к своему ритму. режим сна для нового часового пояса.
«Бессонница часто встречается у людей, которые работают в ночную смену (т. Е. В третью смену). Вы можете быть сонными на работе и по дороге домой утром, но не можете заснуть после полудня. Проблемы со сном можно решить, перейдя из ночная смена или спать в одно и то же время каждый день в течение нескольких недель ».
Ключевым моментом является осознание того, что трудности с засыпанием или засыпанием (или сон, который просто не освежает) становятся хронической проблемой, когда они длится более 3 месяцев. Хроническая бессонница требует другой оценки и возможного лечения. Поскольку причины часто различны, острая и хроническая бессонница считаются отдельными состояниями.
Как описано выше, наиболее частой причиной острой или кратковременной бессонницы является стресс. Происхождение этого стресса может быть самым разнообразным, насколько вы можете себе представить. Основные изменения в вашей жизни, такие как смерть близких родственников или друзей, разлад в отношениях или развод, часто упоминаются как триггеры бессонницы. Проблемы на работе (или, наоборот, безработица) и финансовые затруднения также могут не давать вам спать по ночам.
Кроме того, проблемы со здоровьем или прием лекарств могут нарушить ваш сон. Любой источник боли может нарушить ваш сон. Различные заболевания, особенно те, которые влияют на ваше дыхание, также могут беспокоить. Существуют лекарства, которые также могут вызывать бессонницу. Стероиды печально известны этим побочным эффектом. Даже обычные стимуляторы, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и шоколад, могут задерживать или нарушать наш сон.
Одним из наиболее важных дополнений к нашей способности спать является среда, в которой мы спим. В этом помещении должно быть тихо, прохладно и комфортно. Он не должен отвлекать и отвлекать. В идеале в спальне не должно быть телевизоров, телефонов и домашних животных. Если мы изменим среду своего сна, включая включение или исключение партнера по постели, наш сон тоже может измениться.
Другой распространенный триггер острой бессонницы связан с окружающей средой и связан с дальними путешествиями. Когда мы довольно быстро путешествуем на большие расстояния, как это бывает с самолетами, мы подвержены смене часовых поясов. Это состояние возникает, когда наши внутренние биологические часы не соответствуют образцам света и тьмы в нашей новой среде. Это нарушает наш циркадный ритм, не согласуя время сна с новым часовым поясом. Существуют эффективные методы лечения этого состояния, в том числе планирование и замедление смены режима сна, использование светового короба для фототерапии или прием небольшой дозы мелатонина.
Наконец, становится все более распространенным то, что наш сон нарушается требованиями нашего рабочего графика, особенно при сменной работе. Многие профессии предполагают работу нетрадиционными сменами, в том числе в вечерние часы или в ночное время. Эти «кладбищенские сдвиги» могут сказаться. Рабочие не только плохо функционируют, когда они работают в то время, когда они должны спать, но они также не могут хорошо спать, когда им следует бодрствовать. Большинство рабочих в конечном итоге спят меньше, чем обычно, если бы они спали по ночам. Это может привести к многочисленным проблемам, связанным с недосыпанием, включая ошибки, несчастные случаи и другие побочные эффекты.
Важно распознать причины кратковременной бессонницы, потому что во многих случаях их можно устранить. Снижение основного стресса или спускового механизма также может разрешить проблемы со сном. В некоторых случаях это просто вопрос времени. В случае смены часовых поясов и сменной работы причина ясна. Хотя при смене часовых поясов вы постепенно адаптируетесь к новому часовому поясу после путешествия, несоответствие циркадных ритмов в сменной работе может потребовать изменения вашего рабочего графика. Это не всегда может оказаться возможным, поэтому поддержание регулярного графика сна и бодрствования может быть вашим вторым лучшим вариантом.
Независимо от причины, последствия кратковременной бессонницы могут быть серьезными, поэтому стоит уделить время тому, чтобы тщательно обдумать вашу ситуацию и то, что вы можете с ней сделать.Вы заслуживаете того, чтобы отдыхать так, как вам нужно, и, если возможно, лучше всего решить эти проблемы до того, как они станут хронической проблемой.
Хотите узнать больше? Видеть До настоящего временитема "Бессонница" для получения более подробной медицинской информации.