Содержание
Когда вы свертываетесь по ночам под одеялом, вы, вероятно, занимаетесь своей любимой позой, даже не задумываясь об этом. Но может ли одно положение сна быть лучше другого?
«Мы можем утверждать, что одни лучше, чем другие», - говорит Рэйчел Салас, доктор медицинских наук, доцент неврологии в Johns Hopkins Medicine. «Но есть предостережения».
Салас объясняет, когда и почему положение имеет значение.
Выберите свою позицию
По словам Саласа, для молодых, здоровых людей положение во время сна менее важно. «Но по мере того, как вы становитесь старше и у вас появляется больше проблем со здоровьем, положение во время сна может стать положительным или отрицательным».
Прежде чем выключить свет, примите во внимание следующие факторы:
- Боль в спине и шее: Салас говорит, что когда дело доходит до облегчения боли, сон на спине - это смешанный процесс. Для людей с болью в шее сон лицом вверх иногда может усилить боль. Но многие люди считают, что сон на спине помогает облегчить боль в пояснице. Если у вас болит позвоночник, поэкспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти то, что вам подходит.
- Храп и апноэ во сне: Обструктивное апноэ во сне вызывает коллапс дыхательных путей во время сна, что приводит к остановкам дыхания. Часто это сопровождается храпом. По словам Саласа, положение на боку или на животе может помочь дыхательным путям оставаться открытыми, чтобы уменьшить храп и облегчить легкое апноэ.
- Рефлюкс и изжога: По словам Саласа, если вы страдаете изжогой, сон на правом боку может усугубить симптомы. Это верно для людей с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ) и для людей, у которых изжога возникает по другим причинам, например беременных женщин. Перевернитесь на левый бок, чтобы остудить ожог.
- Внешность: Если вы спите на боку или на животе, вы, вероятно, заметили складки на лице после пробуждения. «Со временем это может привести к высыпаниям или вызвать хронические изменения кожи», - говорит Салас. «Если вас беспокоят морщины, это еще одна причина спать на спине».
Расположите кровать так, чтобы вам было комфортно
Салас говорит, что если эти опасения вас не касаются, позвольте утешению быть вашим проводником.
Но положение для сна - не единственное, что нужно учитывать, когда собираетесь спать ночью комфортно.
Салас рекомендует заменить старые матрасы и подушки. По ее словам, выбор «мягкого» или «жесткого» - это всего лишь вопрос предпочтений, но стремитесь к чему-то поддерживающему. Если у вас болит шея или плечо, вам может быть полезна поддерживающая подушка, которая поддерживает шею. Поддерживающая ноги подушка или валик могут облегчить боль в пояснице.
Не стоит недооценивать важность оптимизации спальни, чтобы вы могли хорошо выспаться. Салас добавляет:
- Чистые листы: Часто стирайте простыни и пылесосите матрас, чтобы избавиться от пыли и перхоти, которые могут вызвать аллергию и ухудшить ваш сон.
- Закройте жалюзи: Используйте шторы или жалюзи, чтобы ночью в комнате было темно. Но откройте шторы (или выходите на улицу) утром, чтобы сбросить внутренние часы.
- Местоположение имеет значение: Расположите кровать так, чтобы вас не отвлекали, например, рабочий стол или мигающий свет.
«Среду сна можно легко исправить, - говорит Салас. Подумав немного о том, как расположить свое тело и кровать, вы можете обнаружить, что ваш сон еще слаще.