Содержание
Симптомы хронического бляшечного псориаза не ограничиваются кожным покровом. Психологические потери, которые может нанести болезнь, иногда более серьезны, чем само состояние, часто подрывая уверенность человека, самооценку и межличностные отношения. К счастью, такие стратегии, как снижение стресса, смена диеты, упражнения, улучшение образа жизни и поиск эмоциональной поддержки, могут помочь вам лучше справиться.Этот целостный подход к лечению псориаза с бляшками может как улучшить вашу реакцию на лекарственную терапию, так и улучшить общее качество вашей жизни.
Эмоциональный
Стресс - это порочный круг, в котором психологическое давление может вызвать симптомы псориаза, а появление симптомов может вызвать стресс. В качестве независимого фактора риска стресс вызывает выработку гормонов в организме, включая кортизол и адреналин, которые могут усилить воспаление и усугубить симптомы псориаза.
Есть ряд методов снижения стресса, которые могут помочь. Их называют терапией разума и тела, они позволяют вам играть более активную роль в том, как вы реагируете на болезнь и ее назойливые симптомы. Эти подходы работают, перенаправляя ваше внимание с любой боли и негативных чувств, которые могут у вас возникнуть, на место спокойствия, равновесия и принятия себя.
Среди некоторых из наиболее популярных методов лечения разума и тела, которые могут быть полезны для вас, когда вы работаете с псориазом:
- Медитация осознанности это медитативная практика, которой можно управлять с помощью звуков, ощущений, песнопений или управляемого дыхания.
- Йога полезен как физически, так и эмоционально, особенно в менее напряженных формах, таких как инь-йога. (Следует избегать горячей йоги и силовой йоги, особенно во время обострений.)
- Управляемые изображения это техника, при которой вы сосредотачиваетесь на приятных мысленных образах, чтобы вызвать чувство спокойствия.
- Психическое сканирование тела это еще одна медитативная техника. Обычно выполняя это лежа, вы направляете фокус вверх или вниз по телу, чтобы обнаружить приятные или нейтральные ощущения, а не неприятные. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) - еще один пример этого.
Бляшечный псориаз Руководство по обсуждению врача
Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Когда это не так, говорить себе, что с вами все в порядке, не помогает. Попытки обуздать гнев, безнадежность или смущение, сделав «счастливое лицо», редко помогают и могут усугубить основной стресс.
Если вы не можете справиться, или у вас есть постоянное или усиливающееся беспокойство или депрессия, обратитесь за профессиональной помощью к психиатру или психологу, имеющему опыт лечения хронических заболеваний. Психотерапия и краткосрочное медикаментозное лечение могут помочь улучшить ваше эмоциональное состояние и, как следствие, ваши псориатические обострения.
Депрессия тесно связана с псориазом, и ее никогда не следует игнорировать. Фактически, согласно исследованию 2010 г.JAMA Дерматология, ежегодно не менее 350 самоубийств в Соединенном Королевстве напрямую связаны с псориазом. Помощь всегда доступна.
Физический
Помимо улучшения общего ощущения здоровья и благополучия, следующие шаги могут помочь вам лучше управлять симптомами, снизить потенциальные риски и, возможно, даже повлиять на прогрессирование псориаза.
Худеть
Ожирение - один из факторов риска псориаза. Чрезмерное накопление жировых клеток может увеличить объем воспалительных белков, называемых цитокинами, циркулирующих в крови. Чем больше жировых клеток, тем выше риск появления симптомов.
Напротив, потеря веса на 5% или более может снизить частоту и тяжесть псориаза у людей с избыточным весом или ожирением на 48%, согласно исследованию 2014 г.Британский журнал дерматологии.
Улучшите свою диету
Хотя есть несколько исследований, которые показывают, что одна диета может изменить течение болезни, многие врачи рекомендуют диету с низким содержанием жиров, богатую омега-3 жирными кислотами, включая такие продукты, как холодноводная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), цельнозерновые, бобы, овощи и фрукты.
Если часто помогает, проконсультируйтесь с диетологом, который может работать с вашим врачом, чтобы убедиться, что потребление питательных веществ (таких как кальций или железо) регулируется для компенсации любых лекарств, которые вы можете принимать.
Ограничьте употребление алкоголя и курения
Следует избегать употребления алкоголя, тем более что многие препараты, используемые для лечения псориаза, могут вызывать токсическое воздействие на печень. Более того, вам следует приложить все усилия, чтобы бросить курить, поскольку сигареты являются независимым фактором риска тяжелого псориаза.
Упражняйтесь больше
Регулярные упражнения также могут способствовать похуданию и творить чудеса, улучшая ваше настроение, внешний вид, уровень энергии, силу и внешний вид. Хотя люди скажут вам, что упражнения увеличивают риск обострений из-за «перегрева тела», на самом деле все наоборот.
Согласно обзору исследований в журнале за 2018 г.Лекарство, Упражнения низкой интенсивности были связаны с более высокой долей псориатических поражений по сравнению с тренировками средней или высокой интенсивности.
6 лекарств, ухудшающих псориазСоциальное
Некоторые больные псориазом говорят, что это может оттолкнуть. Люди могут думать, что вы заразны, хотя это не так, а другие могут просто ощущать ваш дискомфорт и держаться на расстоянии. Последствия этого опыта могут быть значительными, что может привести к тому, что вы будете все больше изолировать себя как физически, так и эмоционально.
Если вы страдаете хроническим псориазом, постарайтесь напомнить себе, что вы не одиноки. Псориаз встречается чаще, чем вы думаете. Есть несколько способов обратиться к другим за одноранговой поддержкой:
- Обратитесь в местное отделение Национального фонда псориаза (НПФ), чтобы узнать о личных встречах и группах поддержки в вашем районе.
- Зарегистрируйтесь на Talk Psoriasis, платформе социальных сетей, насчитывающей более 150 000 участников и управляемой НПФ.
- Присоединяйтесь к группе в социальных сетях, включая страницы псориаза в Facebook.
- Создайте или присоединитесь к местной группе псориаза, используя сетевую платформу, такую как MeetUp.
Тем не менее, не исключайте тех, кто вас окружает, из вашей сети поддержки. Часто, просто открываясь и позволяя другим понять, через что вы проходите, может измениться их отношение к вам (и наоборот). Помогая им понять, что такое бляшечный псориаз, они смогут и, надеюсь, захотят поддержать вас.
Найти наиболее эффективное лечение вашего состояния - лишь одна часть головоломки. Сделайте все возможное, чтобы поддержать себя как физически, так и морально, чтобы прожить лучшую жизнь с псориазом.
Практичный
Даже если вы не можете полностью контролировать псориаз, есть практические советы, которые могут помочь и заставить вас чувствовать себя лучше. Среди наиболее полезных советов:
- Держите кожу влажной: Выберите нежирный увлажняющий крем без ароматизаторов и смягчающих средств, которые помогают удерживать влагу. Часто лучше увлажнять утром, после душа или в течение дня, когда кожа кажется сухой.
- Используйте увлажнитель: Это особенно важно, если вы живете в засушливом климате или используете кондиционер ночью или в течение длительного времени.
- Полежать в гидромассажной ванне: Вода не должна быть обжигающей, но достаточно теплой, чтобы можно было комфортно впитаться в течение 10-15 минут. Это поможет ослабить бляшки на коже. Не трите бляшки, чтобы удалить их, так как это может вызвать кровотечение и стимулировать образование новых бляшек.
- Получите немного солнца: Воздействие солнца имеет тенденцию к уменьшению псориаза, отчасти за счет стимуляции выработки витамина D. Наслаждайтесь солнечным светом не менее двух-трех раз в неделю с обильным солнцезащитным кремом. Избегайте солнечных ванн, так как они только сушат и повреждают кожу.
- Лечить зуд: Если вы чувствуете невыносимый зуд, поговорите со своим врачом о безрецептурных пероральных антигистаминных препаратах. Вам также следует подстричь ногти, особенно если вы чешетесь по ночам.