Содержание
Избранные эксперты:
Peiting Lien, DPT, PT
Коронавирус, вызывающий COVID-19, поражает легкие и дыхательную систему, иногда приводя к значительным повреждениям. COVID-19 часто приводит к пневмонии и даже к острому респираторному дистресс-синдрому (ОРДС), серьезному повреждению легких. Восстановление функции легких возможно, но может потребоваться терапия и упражнения в течение нескольких месяцев после лечения инфекции.
«Работа по выздоровлению начинается просто: с упора на дыхание», - говорит физиотерапевт Джонса Хопкинса Пейтинг Лиен. Она предлагает серию дыхательных упражнений, которые помогут выздороветь тем, кто переболел COVID-19 или другим серьезным заболеванием.
Преимущества дыхательных упражнений
«Глубокое дыхание может помочь восстановить функцию диафрагмы и увеличить объем легких. Цель состоит в том, чтобы развить способность глубоко дышать во время любой деятельности, а не только в состоянии покоя », - отмечает Лиен.
Упражнения на глубокое дыхание также могут уменьшить чувство тревоги и стресса, которые характерны для тех, кто испытал серьезные симптомы или был госпитализирован. Эти дыхательные упражнения также могут улучшить качество сна.
Кто угодно может извлечь выгоду из техники глубокого дыхания, но они играют особенно важную роль в процессе выздоровления от COVID-19. Упражнения можно начинать дома во время самоизоляции и легко включить в свой распорядок дня.
Меры предосторожности
Не начинайте упражнения и обратитесь к врачу, если:
- У тебя лихорадка
- У вас есть одышка или затрудненное дыхание во время отдыха
- У вас есть боль в груди или учащенное сердцебиение («трепетание» сердца в груди).
- У вас появились новые отеки на ногах
Немедленно прекратите тренировку, если у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:
- Головокружение
- Одышка более чем обычно
- Боль в груди
- Прохладная липкая кожа
- Чрезмерная утомляемость
- Аритмия
- Любые симптомы, которые вы считаете неотложными
Немедленно позвоните в службу экстренной помощи, если эти симптомы не исчезнут после отдыха или если ваше психическое состояние изменилось по сравнению с нормальным.
Диафрагмальное дыхание (дыхание животом)
Глубокое дыхание восстанавливает функцию легких с помощью диафрагмы. Дыхание через нос укрепляет диафрагму и помогает нервной системе расслабиться и восстановиться.
Выздоравливая от респираторного заболевания, такого как COVID-19, важно не спешить с выздоровлением. Это упражнение по глубокому дыханию разбито на фазы, чтобы учесть индивидуальные способности. Начните с фазы 1 и увеличивайте количество повторений или переходите к следующей фазе только тогда, когда вы сможете выполнить упражнение, не чувствуя себя слишком запыхавшимся.
Фаза 1: глубокое дыхание на спине
- Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в кровать.
- Положите руки на живот или обхватите ими по бокам живота.
- Закройте губы и прижмите язык к нёбу.
- Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны.
- Медленно выдохните через нос.
- Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Фаза 2: глубокое дыхание на животе
- Лягте на живот и положите голову на руки, чтобы дать возможность дышать.
- Закройте губы и прижмите язык к нёбу.
- Вдохните через нос и втяните воздух в живот. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы живот упирался в матрас во время дыхания.
- Медленно выдохните через нос.
- Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Фаза 3: глубокое дыхание сидя
- Сядьте прямо на край кровати или в устойчивый стул.
- Обхватите руками живот.
- Закройте губы и прижмите язык к нёбу.
- Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны.
- Медленно выдохните через нос.
- Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
Фаза 4: глубокое дыхание стоя
- Встаньте прямо и обхватите руками живот.
- Закройте губы и прижмите язык к нёбу.
- Вдохните через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны.
- Медленно выдохните через нос.
- Повторяйте глубокие вдохи в течение одной минуты.
* Здесь вы можете практиковать жужжащий выдох, если хотите.
Упражнения для облегчения движения
В этом видео физиотерапевт Пейтинг Лиен из Реабилитационной сети Джона Хопкинса демонстрирует правильные техники диафрагмального дыхания и далее показывает несколько упражнений, облегчающих движение.Зеваю в улыбку
Это упражнение включает движение с глубоким дыханием, которое помогает улучшить координацию и укрепить руки и плечи. Это также открывает мышцы груди, чтобы дать диафрагме пространство для расширения.
- Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул.
- Вытяните руки над головой и широко зевните.
- Опустите руки и улыбнитесь в течение трех секунд.
- Повторяйте в течение одной минуты.
Гудение
Жужжание при выдохе помогает увеличить выработку оксида азота в организме.Оксид азота способствует нейрональной пластичности (построению и восстановлению нервной системы) и расширяет кровеносные сосуды, позволяя доставлять больше кислорода по всему телу. Жужжание успокаивает и успокаивает, снимает стресс и помогает пациенту оставаться в режиме восстановления.
- Сядьте прямо на край кровати или на прочный стул.
- Обхватите руками живот.
- С закрытыми губами и языком на нёбе сделайте вдох через нос и втяните воздух в живот, где находятся руки. Попытайтесь на вдохе развести пальцы в стороны.
- Когда ваши легкие наполнятся, держите губы закрытыми и выдыхайте, напевая, издавая звук «хмммммм». Обратите внимание, как ваши руки снова опускаются.
- Снова сделайте вдох через нос, а затем выдохните через нос, напевая.
- Повторяйте в течение одной минуты.