Содержание
Когда вы думаете об изменении образа жизни, вы в основном можете думать о здоровом питании и физических упражнениях, но не о количестве сна, которое вы спите каждую ночь. Однако есть некоторые свидетельства того, что количество качественного сна, которое вы получаете в ночное время, может способствовать повышению уровня липидов. Недостаток сна может негативно повлиять на уровень холестерина, также как и слишком много сна.Как сон влияет на липиды
Влияние сна на липиды сильно различается и, по-видимому, по-разному влияет на пол. В некоторых исследованиях не было отмечено значительной разницы между сном и липидным профилем, в то время как другие исследования показали, что слишком мало или слишком много сна влияет на ЛПВП, ЛПНП и / или триглицериды.
В некоторых исследованиях у женщин уровень ЛПВП и триглицеридов в большей степени зависел от продолжительности сна, чем у мужчин. В некоторых из этих случаев уровень ЛПВП снижался до 6 мг / дл, а уровни триглицеридов повышались до 30 мг / дл у женщин, которые спали менее шести или более восьми часов. В большинстве исследований, проведенных на сегодняшний день, режим сна не оказывал значительного влияния на ЛПНП.
Оказалось, что режим сна по-разному влияет на мужчин. Некоторые исследования показали, что уровень ЛПНП увеличился на 9 мг / дл у мужчин, которые спали менее шести часов. В большинстве этих исследований не оказывалось существенного влияния на триглицериды и холестерин ЛПВП.
Одно исследование также показало, что слишком много сна (более восьми часов) или слишком мало сна подвергает людей более высокому риску метаболического синдрома, который представляет собой совокупность признаков и симптомов, которые включают снижение ЛПВП, повышение уровня триглицеридов, ожирение и повышенный уровень крови. уровень давления и глюкозы.
Почему сон может отрицательно повлиять на ваши липиды
Хотя, похоже, существует взаимосвязь между сном и высоким уровнем липидов, в этих исследованиях также есть некоторые факторы, которые могут способствовать высокому холестерину. В некоторых из этих исследований также было обнаружено, что люди, спящие меньше за ночь (менее шести часов), также имеют более плохие привычки образа жизни, такие как более высокий уровень стресса на работе, пропуск приема пищи или питание вне дома хотя бы раз в день. , не занимались спортом и были более склонны - все это могло способствовать повышению уровня холестерина и триглицеридов, а также увеличению риска развития сердечных заболеваний.
Кроме того, считается, что сокращение сна влияет на такие гормоны, как лептин и грелин, которые могут помочь повысить аппетит и потребление пищи, а также ожирение. Также считается, что меньше сна может повысить уровень кортизола, что может вызвать воспаление, которое способствует сердечным заболеваниям.
Связь между высоким уровнем липидов и сном, который превышает восемь часов, полностью не известна.
Нижняя граница
Несмотря на то, что накапливаются данные, свидетельствующие о возможной связи между высоким содержанием липидов и слишком большим или слишком малым количеством сна, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить окончательную связь. Поскольку неблагоприятный режим сна также играет роль в возникновении сердечных заболеваний и других хронических состояний, получение необходимого количества сна является важной частью соблюдения здорового образа жизни.