Как синдром задержки фазы сна влияет на подростков

Содержание

• Циркадный ритм и подростковый возраст
• Что вызывает задержку фазы сна у сов-подростков?
• Симптомы синдрома задержки фазы сна у подростков
• Другие состояния, напоминающие синдром задержки фазы сна
• Диагностика и лечение подростков со склонностью к совам

Если вы изо всех сил пытаетесь уложить своего подростка спать в разумный час и пытаетесь вытащить его утром из постели, возможно, вы имеете дело с подростком с синдромом отсроченной фазы сна (DSPS). Это относительно распространенное состояние может обостриться в подростковом возрасте, когда давление школьного расписания вступает в конфликт с изменениями циркадного ритма тела подростков, которые по природе своей совы. Узнайте, как отложенная фаза сна влияет на сон подростков и как это может привести как к бессоннице, так и к утренней сонливости.

Циркадный ритм и подростковый возраст

Когда дети становятся старше и вступают в подростковый возраст, время их желания спать меняется. У многих подростков наблюдается задержка в наступлении и смещении желаемого сна, что приводит к более позднему отходу ко сну и периодам сна. Таким образом, подростки нередко не ложатся спать после 23:00. до 2 или 3 часов ночи. Более того, если они предоставлены им по своему усмотрению (особенно в выходные или выходные), они могут захотеть поспать до 9 или 10 часов утра (или даже позже).

Это происходит из-за сдвига их циркадных ритмов. Циркадный ритм - это синхронизация функций организма с естественным циклом света и темноты. Это помогает согласовать периоды сна с ночным временем. Когда это становится задержанным, это может привести к DSPS.

Что вызывает задержку фазы сна у сов-подростков?

Подростки, которые испытывают DSPS, часто начинают испытывать трудности с наступлением половой зрелости. Могут быть задействованы основные генетические факторы, которые влияют на супрахиазматическое ядро, которое находится в части мозга, называемой гипоталамусом, хотя необходимы дальнейшие исследования. Другие факторы, такие как повышенная чувствительность или воздействие света в ночное время или уменьшение воздействия света утром, также могут иметь значение. Считается, что от 5% до 10% подростков страдают DSPS. У некоторых людей он может сохраняться и в зрелом возрасте.

Симптомы синдрома задержки фазы сна у подростков

Важно распознать симптомы, которые могут указывать на DSPS. Некоторые из симптомов, которые может испытать подросток, включают:

• Чувствуешь себя лучше всего вечером
• Трудности с засыпанием (так называемая бессонница)
• Чрезмерная дневная сонливость, особенно в первые несколько часов утра
• Хронические опоздания или прогулы в школе
• Депрессия
• Избегая школы

В течение недели может возникнуть значительное недосыпание, что приведет к появлению собственного набора симптомов.

Другие состояния, напоминающие синдром задержки фазы сна

Перекрытие возникает в симптомах DSPS и других медицинских и психиатрических состояний. Поскольку методы лечения будут отличаться, необходимо понимать различия. Многие подростки просто не высыпаются, и им могут быть полезны советы по улучшению сна. У некоторых есть основное нарушение сна, которое усугубляет их проблемы, например бессонница, синдром беспокойных ног или даже апноэ во сне. Кроме того, психические заболевания, такие как тревога и депрессия, могут маскироваться под нарушение сна. Это должно быть рассмотрено и исключено сертифицированным специалистом по сну, который знаком с ведением более молодых пациентов.

Диагностика и лечение подростков со склонностью к совам

Помимо ответов на несколько вопросов, может быть полезно провести базовое следственное тестирование. Один из вариантов - изучить паттерны сна и бодрствования с помощью актиграфии. Это небольшое устройство регистрирует движение, и с помощью собранной информации врач может определить, вероятно ли наличие DSPS. В дополнение к этому, использование дневника сна и бодрствования может быть полезным для учета закономерностей в течение нескольких недель.

В зависимости от конкретных симптомов, связанных с нарушением сна, может быть показано дополнительное обследование. Лечение будет зависеть от причины, но подростки с DSPS могут реагировать на когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBTI), фототерапию с лайтбоксом или просто на получение естественного утреннего солнечного света в течение 15-30 минут после пробуждения и даже на лекарства, такие как мелатонин. Мелатонин обычно необходимо принимать за несколько часов до сна, чтобы он был эффективным.

Слово от Verywell

Поскольку DSPS может иметь серьезные последствия, включая нарушение школьной успеваемости и активности, важно оказывать пострадавшим подросткам необходимую им помощь. Регулярный режим сна (в том числе по выходным), получение утреннего солнечного света после пробуждения и отход ко сну при сонливости могут быть очень эффективными. Состояние обычно улучшается в зрелом возрасте при строгом соблюдении регулярного режима сна и бодрствования, но оно может вернуться, если регулярный режим не требуется, например, после выхода на пенсию.