Содержание
Трекеры активности сейчас в моде, и миллионы запястий теперь оснащены устройствами, которые контролируют все, от вашего пульса и потребления кислорода до количества шагов, которые вы делаете каждый день.
Среди множества функций трекеры активности также могут пролить свет на ваш самый главный источник бездействия: сон.
Но действительно ли они работают? Читайте дальше, чтобы узнать, что устройства для отслеживания сна могут сказать вам (а что нет).
Что контролируют трекеры сна?
На рынке появилось большое количество трекеров сна, и постоянно выпускается все больше. Многие из них - трекеры, которые можно носить на запястье. Другие пристегиваются к вашей подушке или садятся на тумбочку.
Функции этих устройств различаются, но некоторые общие возможности включают:
- Продолжительность сна: Отслеживая время бездействия, устройства могут записывать, когда вы засыпаете ночью и когда вы шевелитесь утром.
- Качество сна: Трекеры могут обнаруживать прерывистый сон, сообщая вам, когда вы ворочаетесь или просыпаетесь ночью.
- Фазы сна: Некоторые системы отслеживания отслеживают фазы вашего сна и время срабатывания будильника в период, когда вы спите менее глубоко. Теоретически это облегчает вам пробуждение.
- Факторы окружающей среды: Некоторые устройства регистрируют такие факторы окружающей среды, как количество света или температуру в вашей спальне.
- Факторы образа жизни: Некоторые трекеры предлагают вам ввести информацию о действиях, которые могут повлиять на сон, например, сколько кофеина вы выпили, когда вы поели или высокий уровень стресса.
Распознавание моделей сна
Хотя трекеры сна могут собирать много информации о ваших привычках ко сну, есть одна важная вещь, которую они обычно не делают, - говорит Алан Шварц, доктор медицинских наук, директор Центра расстройств сна в Медицинском центре Джонса Хопкинса Бэйвью: «Они не измеряют спать прямо », - говорит он.
Вместо этого они часто измеряют бездействие как суррогат для оценки сна, объясняет он. «Большинство устройств для отслеживания сна позволяют предположить, сколько вы спите на самом деле».
Чтобы получить точные данные о ваших привычках сна, вам нужно будет провести медицинское исследование сна, которое отслеживает мозговые волны и анализирует этапы сна, которые вы проходите в течение ночи. Такие исследования полезны для диагностики таких состояний, как апноэ во сне и другие нарушения сна.
Тем не менее, по словам Шварца, устройства слежения могут быть полезны для распознавания закономерностей в ваших привычках сна. Вы чувствуете себя вялым, когда спите с 22:00? до 6 часов утра, но энергичный, если вы переместите свой shuteye на 11 часов вечера. до 7 утра? Вы лучше спите, когда в спальне прохладнее или когда вы тренируетесь? Ваш сон нарушается, если вы употребляете кофеин после обеда?
«Трекер даст вам повод задуматься», - говорит Шварц - часто с удобными графиками или отчетами, которые упрощают выявление тенденций.
Если вас беспокоит качество сна, рекомендуется обратиться к врачу. Если вы в остальном здоровый человек, который просто хочет получить представление о своем режиме сна, устройства слежения могут быть хорошим вариантом. «Просто воспринимайте цифры с недоверием», - говорит Шварц.