Содержание
- Почему возникают симптомы?
- Четыре вещи, которые нужно делать в течение дня
- Четыре вещи, которые нужно делать во время еды
- Четыре вещи, которые нужно сделать после еды
Почему возникают симптомы?
Рефлюкс возникает, когда желудочная кислота или содержимое желудка попадают обратно в пищевод. Пациенты обычно описывают это явление как изжогу. Изжога очень распространена и на самом деле не может считаться частью болезни. Однако длительная частая изжога и рефлюкс могут раздражать слизистую оболочку пищевода и вызывать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).
Изжога, как правило, поддается лечению. В большинстве случаев пациенты могут управлять своими симптомами с помощью изменения образа жизни и диеты. Есть также лекарства, отпускаемые без рецепта, которые помогают уменьшить симптомы. Однако некоторым людям может потребоваться более сильное лечение или даже хирургические процедуры для преодоления хронической изжоги.
Хотя рефлюкс считается заболеванием, которое поддается лечению, неправильное лечение может привести к серьезным осложнениям в долгосрочной перспективе. Если вы испытываете симптомы кислотного рефлюкса, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы поставить точный диагноз и получить эффективное лечение.
Вот 12 простых стратегий, которые помогут минимизировать симптомы. Помните «Правило четверок», четыре ключевых момента в течение дня, во время еды и после еды, чтобы уменьшить симптомы кислотного рефлюкса.
Четыре вещи, которые нужно делать в течение дня
- Оставайся активным: Старайтесь придерживаться режима упражнений. Хотя может быть сложно выделить время для тренировки, оно того стоит. Снижение веса уменьшает симптомы рефлюкса.
- Не курить: Одна из основных причин рефлюкса - слабость мышц желудка и пищевода. Никотин - вещество, которое может вызвать эту слабость. Кроме того, по возможности старайтесь избегать пассивного курения на вечеринках и других мероприятиях.
- Не ешьте поздно вечером: Это может быть затруднительно на званых обедах, поскольку многие проходят поздно ночью, но старайтесь есть любую тяжелую пищу и основные приемы пищи в начале дня. Съешьте легкую еду на ужин рано и придерживайтесь легких легких закусок на поздних вечеринках.
- Ограничьте употребление алкоголя: Будь то вино на званом обеде или пиво во время супербара, любой алкоголь может усугубить рефлюкс.
Четыре вещи, которые нужно делать во время еды
- Избегайте жирных закусок: Такие продукты, как чипсы, соусы, сыры и жареные во фритюре продукты, замедляют время опорожнения желудка. Это позволяет большему количеству кислоты и содержимому желудка возвращаться в пищевод, вызывая изжогу.
- Увлажните водой: Замените газировку водой и избегайте цитрусовых и соков, таких как грейпфрут, апельсин и томат. Эти напитки вызывают избыток кислоты в желудке.
- Слегка приправить: Острая пища, а также такие вещи, как лук и чеснок, часто беспокоят людей с ГЭРБ и усугубляют изжогу.
- Используйте тарелки меньшего размера: Обильные приемы пищи могут вызвать симптомы, поэтому старайтесь есть небольшими порциями в течение дня.
Четыре вещи, которые нужно сделать после еды
- Ограничьте кофе и десерты: Шоколад и кофеин могут быть любимыми, но они часто вызывают симптомы.
- Помедленнее: Физические нагрузки после еды могут привести к рефлюксу.
- Откажитесь от мяты после ужина: Мята перечная - еще один раздражитель изжоги.
- Бодрствовать: Вкусная еда может вызвать сонливость, но побороть желание вздремнуть. Лежание в течение трех часов после еды может вызвать обострение симптомов кислотного рефлюкса.
Эти небольшие изменения помогут вам избавиться от изжоги, даже если вы страдаете ГЭРБ. Просто помните «Правило четырех», и вы уменьшите или, возможно, даже устраните кислотный рефлюкс! Взаимодействие с другими людьми