Содержание
- Подготовка к трапезе на День Благодарения
- Продукты, которые вы должны есть
- Закуски
- Основное блюдо
- Десерт
- Заворачивать
- Специальное примечание для пациентов с СРК
Чтобы помочь вам ориентироваться в лабиринте продуктов, которые заставят вас почувствовать, что у вас трещины по швам, мы предлагаем вам следующий рецепт Дня благодарения, который оставит вас здоровым, тихим и довольным животом.
Подготовка к трапезе на День Благодарения
Каждый хороший повар знает, что подготовка важна для того, чтобы приготовить великолепный обед. Следуйте этому совету, и в дни, предшествующие Дню Турции, обязательно:
- Держите уровень стресса как можно ниже. Если вы проводите праздник, делегируйте, делегируйте, делегируйте! Составьте списки и выбросьте все признаки перфекционизма. Все, что можно отложить на следующую неделю, следует отложить на следующую неделю.
- Больше отдыхайте и спите. Соблюдение предсказуемого режима сна поможет вашей пищеварительной системе оставаться в норме.
- Занимайтесь легкими упражнениями для общего здоровья и дополнительного снятия стресса.
- Регулярно выполняйте расслабляющие упражнения, чтобы компенсировать праздничное давление.
- Ешьте небольшими порциями, часто и здоровую пищу. Убедитесь, что ваше тело в отличной форме перед основным мероприятием. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жира и сахара часто вызывает тягу к большему, что подвергает вас риску неправильного выбора в важный день.
- Покупайте высококачественные ингредиенты. Ключ к успешному приему пищи и счастливому животу - это употребление продуктов, которые помогают вашему телу развиваться. По возможности выбирайте экологически чистые продукты и индейку, выращенную на свободном выгуле. Старайтесь избегать продуктов, которые чрезмерно обработаны или содержат много искусственных ингредиентов.
Продукты, которые вы должны есть
Если вы сделаете мудрый выбор в отношении того, какие продукты есть, вы будете вознаграждены чувством физического благополучия. В общем, избегайте всего жирного, сливочного или жареного, так как продукты с высоким содержанием жира могут вызвать неприятные симптомы пищеварения. Также будьте осторожны при выборе напитков, так как алкоголь и кофеин могут раздражать вашу систему.
Закуски
- Подумайте о нежирном белке: креветки, жареные (не жареные!) Крылышки и сыр (если у вас нет непереносимости лактозы).
- Если вы переносите пшеницу, выбирайте цельнозерновые крекеры.
- Сырые фрукты и овощи, как правило, полезны для здоровья, но могут быть неприятными для некоторых пищеварительных систем.
Основное блюдо
- Выбирайте индейку из белого мяса, так как темное мясо имеет более высокое содержание жира, что может вызвать расстройство желудка при употреблении большого количества еды. Убедитесь, что индейка приготовлена в соответствии с правилами безопасности пищевых продуктов, чтобы снизить вероятность пищевого отравления.
- Запеченный сладкий картофель - лучший вариант, чем масляное пюре.
- Тушеные овощи, как правило, легко перевариваются.
- Также хорошо переносятся приготовленные фрукты, такие как яблочное пюре и клюквенный соус.
- Возьмите большую порцию целительной силы благодарности.Поблагодарите за еду и особый подарок тех, с кем вы разделяете праздник.
Десерт
- Наслаждайтесь внутренней частью пирога! Здоровое питание не обязательно означает полное лишение. Съешьте кусок тыквы или яблочного пирога, но ешьте только начинку. Таким образом, вы избежите нарастания корки системы.
Заворачивать
В конце дня оцените, как вы себя чувствуете. Смогли ли вы выбирать здоровую пищу, несмотря на обилие нездоровой пищи? Ваш желудок чувствует себя сытым и спокойным? Что бы вы сделали по-другому в следующем году? Поздравьте себя с тем, что уделяете такое пристальное внимание самому важному из всех благословений - себе.
Специальное примечание для пациентов с СРК
Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) и вы обнаруживаете, что на ваши симптомы в значительной степени влияет пища, которую вы едите, вы можете подумать о выборе продуктов с низким содержанием FODMAP (углеводов, которые, как было установлено, способствуют развитию симптомов СРК). . Это поможет вам избежать неприятных симптомов.