Содержание
- Мышцы поверхностной внешней группы
- Трапециевидная мышца
- Широчайшая мышца спины
- Леватор лопатки
- Ромбовидные
Как внешние, так и внутренние мышцы спины необходимы для поддержки позвоночника, потому что большая часть нашего веса находится перед нами. Без мощных мышц, расположенных в спине, мы, вероятно, большую часть времени будем испытывать сжатую позу и ограниченное движение туловища.
Внешние мышцы спины расположены снаружи тела. Они тоже делятся на две группы - поверхностные внешние мышцы спины и промежуточные внешние мышцы спины.
В этой статье рассказывается о поверхностном слое внешних мышц спины.
Хотя в целом внешние мышцы спины помогают контролировать движение рук и играют роль в дыхании, отличительной чертой поверхностного слоя являются движения рук. (На дыхание большое влияние оказывает промежуточный внешний слой.)
Мышцы поверхностной внешней группы
Группа поверхностных внешних мышц спины состоит из 4 мышц: трапециевидной, широчайшей мышцы спины, поднимающей лопатки и ромбовидных мышц.
Трапециевидная мышца
Одна из самых примечательных особенностей трапециевидной мышцы - ее форма. Трапеция (сокращенно «ловушка») - это большая мышца треугольной формы, расположенная в средней и верхней части спины, а также на шее и плечах.
Эта мышца выполняет ряд функций, не последняя из которых включает в себя движение лопаток (это плоские - также треугольной формы - кости, которые находятся на задней части грудной клетки). Другие функции трапеции включают участие в работе головы и шеи. движения и помощь при дыхании.
Трапециевидная мышца состоит из 3 частей: верхней, средней и нижней. Узнайте больше конкретной информации о местах прикрепления и функциях трапециевидной мышцы.
Широчайшая мышца спины
Еще одна мышца треугольной формы, широчайшая мышца спины, играет ключевую роль, когда вы используете руки для увеличения веса тела. По этой причине ее часто называют «мышцей пловца». (Широчайшие мышцы спины также для краткости называют «широчайшие».) Широчайшие мышцы также помогают дышать.
Широчайшие занимают много места в нижней и средней части спины. Они начинаются в нижней части грудного отдела позвоночника и ребер, грудопоясничной фасции и части бедренной кости. Затем они сужаются до тонкой точки, которая вставляется на внутренней стороне кости плеча.
Леватор лопатки
Мышца, поднимающая лопатку, начинается от шеи и движется вниз, чтобы прикрепиться к среднему углу верхней части лопатки. Его задача - поднять лопатку к ушам. К сожалению, это действие постоянно «включено» для большинства из нас, что может привести к сильному напряжению шеи и плеч.
Ромбовидные
Ромбовидные мышцы - это две мышцы в форме параллелограмма (правая и левая), которые проходят от средней линии позвоночника до внутренней границы лопатки (лопатки).
Каждый ромбовидный элемент состоит из большой и малой частей, называемых соответственно большим ромбовидным и второстепенным ромбами. Хотя это две отдельные структуры, большая и малая составляют одну общую форму и действуют как единое целое, сжимая лопатки вместе.
Из-за его действия (сжимания лопаток) хорошей идеей может быть нацеливание на ромбовидные кости для упражнений по улучшению осанки. Сжатие лопаток вместе (по направлению к позвоночнику) может помочь обратить вспять эффекты сидения за компьютером и / или других форм постурального кифоза. Фактически, есть упражнение для осанки верхней части тела, которое вы можете попробовать прямо сейчас.