Содержание
- Важность режима сна
- Рекомендуемые занятия перед сном
- Чтение
- Молитва или медитация
- Слушать музыку
- Просмотр телевизора или фильма
- Принятие ванны или душа
- Растяжка
Важность режима сна
Может быть невероятно сложно заснуть, если вы не подготовили свое тело и разум к этому переходу. Если за несколько часов до сна вы «иди, иди», а затем прыгни в кровать, должно ли быть сюрпризом, что твой разум все еще работает, когда ты предпочитаешь заснуть? Вместо этого невероятно полезным может быть регулярный расслабляющий распорядок дня.
Дети - отличный пример того, как важно соблюдать распорядок дня перед сном. Маленький ребенок может перекусить, принять ванну и прочитать сказки, прежде чем выключать свет. Время сна часто бывает очень регулярным, почти в одно и то же время каждый день недели. Дети просыпаются без будильника и вскакивают с постели отдохнувшими. Пару раз в жизни мы спим так же хорошо, как в детстве. Возможно, соблюдение этих распорядков станет для всех нас уроком.
Рекомендуемые занятия перед сном
Очень важно сохранять последние 30–60 минут перед сном, чтобы переключить занятия и помочь уснуть. В нашей загруженной жизни может быть трудно отложить работу или удовольствие, чтобы сохранить сон. Однако это невероятно важно. Мы чувствуем себя лучше, функционируем лучше и улучшаем общее состояние здоровья, избегая недосыпания.
Некоторым людям выгодно искусственное закрытие дня. В каком-то смысле вы устанавливаете крайний срок для завершения работы и перехода ко сну. Это может защитить ваше общее время сна и облегчить бессонницу. Это может помочь создать буферную зону между дневными трудами и оптимизировать ночной отдых.
Какие занятия лучше всего расслабить перед сном? Это сильно зависит от личных предпочтений и сильных сторон. Выберите то, что вам кажется успокаивающим. Сейчас не время оплачивать счета, ссориться с супругом или заниматься другими стрессовыми делами. Вместо этого займитесь чем-нибудь, что вас расслабляет, и вот несколько идей.
Чтение
Многие читают перед сном. В идеале это не должно происходить в постели, так как это может способствовать бессоннице. Однако многим людям это сходит с рук без последствий. Журналы - хороший вариант с короткими статьями, которые можно отложить, когда приходит сонливость. Лучше всего читать книги с удовольствием, а не какие-либо рабочие материалы. Когда вы начинаете читать одно и то же предложение снова и снова, потому что оно не втягивается, вероятно, пора выключить свет и пойти спать.
Молитва или медитация
Записанные наизусть молитвы или медитативные мантры могут успокоить ум. Это может зависеть от ваших религиозных предпочтений. Некоторые люди используют управляемые образы, чтобы расслабиться. В книгах и в Интернете есть ресурсы, которые предоставляют дальнейшие рекомендации.
Слушать музыку
Слушать музыку перед сном может быть чудесно расслабляющим. Выбор жанра должен зависеть от ваших личных предпочтений, но классическая музыка успокаивает и успокаивает многих. Есть также много компакт-дисков со звуками природы и приложений, которые можно использовать.
Просмотр телевизора или фильма
В конце дня приятно расслабиться, лежа на диване или сидя в мягком кресле и смотря телевизор. Не выбирайте слишком захватывающую программу или программу для длительной до поздней ночи. Если вы посмотрите любимый фильм, вы, вероятно, будете меньше восхищены его знакомым характером, что облегчает переход в постель, когда придет время. Лучше избегать попадания света от экранов, которые находятся близко к вашим глазам.
Принятие ванны или душа
Есть свидетельства того, что теплая ванна или душ перед сном могут помочь заснуть. Что касается детей, то это может быть частью здорового распорядка сна. Температура тела может иметь большое влияние на сон, и купание может повлиять на это вечером.
Растяжка
Наконец, перед сном подумайте об упражнениях с низкой нагрузкой, таких как растяжка или йога. Они не должны быть чрезмерно аэробными. Если вы потеете, вероятно, вы слишком много делаете. Мягкие движения могут облегчить боль и помочь уснуть.
Слово от Verywell
Есть бесчисленное множество других способов расслабиться перед сном. Потратьте некоторое время на мозговой штурм над списком собственных идей. После того, как вы определили подходящие занятия, делайте их каждую ночь в последние 30-60 минут дня, и вы обнаружите, что спите лучше.