Содержание
- Как недостаток сна влияет на беременность
- Синдром беспокойных ног и беременность
- Как достаточно отдыхать во время беременности
Рассмотрено:
Грейс Вэйвэй Пьен, доктор медицинских наук, магистр наук
Беременность - это во многих смыслах волшебное время, но ваш график сна в эти девять месяцев может быть менее чем мечтательным. Растущий живот, боли, боли, изжога - многие женщины переживают бессонные ночи задолго до того, как на фотографии появляется голодный плачущий младенец.
«Проблемы со сном - обычное явление во время беременности», - говорит Грейс Пин, доктор медицины, M.S.C.E. , доцент медицины в Центре расстройств сна Джонса Хопкинса. Растущий живот, давление на диафрагму, учащенное мочеиспускание, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром беспокойных ног (СБН) - вот лишь некоторые из препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.
Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонными, чем обычно, из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками и плацентой во время беременности. Второй триместр часто приносит облегчение, - говорит Пьен. Но к третьему триместру становится трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена также может вызвать у некоторых женщин развитие ринита (отек носовой ткани), который может быть связан с храпом и обструктивным апноэ во сне.
Как недостаток сна влияет на беременность
Недостаток сна - это больше, чем неудобство. Новое исследование показывает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развития осложнений беременности, в том числе:
- Преэклампсия или высокое кровяное давление
- Сахарный диабет при беременности
- Более длительные роды и более частое кесарево сечение, особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение 24 часов
Синдром беспокойных ног и беременность
Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание пошевелить ногами в состоянии покоя, обычно ассоциируется с пожилыми людьми. Но это также одна из самых распространенных причин бессонницы во время беременности.
СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хотя это неудобно, есть луч света: это не длится вечно. «После родов все становится лучше, причем довольно быстро, в течение первой недели или около того», - говорит Пьен.
СБН часто связывают с анемией, которая часто встречается у беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальных витаминов и добавок, таких как фолиевая кислота и железо, для контроля анемии.
Как достаточно отдыхать во время беременности
Когда родится ребенок, вы, вероятно, проведете много бессонных ночей, поэтому важно выспаться, пока есть возможность. Пьен говорит, что для случайной помощи довольно безопасны безрецептурные средства, содержащие дифенгидрамин.
При более хронических проблемах со сном полезны изменения в образе жизни, например отказ от телевизора и электроники перед сном. Беременным женщинам не следует недооценивать влияние стресса на свой сон. Необходимы методы снижения стресса.
«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать из дома или просто пытаться понять, что они собираются делать после рождения ребенка», - говорит Пин. «Может быть много других факторов стресса, и иногда первый шанс, что люди думают об этом, - это когда гаснет свет».
Она предлагает составить список дел на следующий день перед сном, чтобы не ложиться спать со стрессом.
Когда ребенок родится, уделяйте первоочередное внимание сну, даже если ваш образ жизни изменится.
«Люди захотят прийти, но не беспокойтесь так сильно о том, чтобы дом был чистым, и все такое», - говорит она. «Установите приоритеты относительно того, как высыпаться, и знайте, что на это уйдет несколько месяцев».