Содержание
Глицин - это аминокислота, которая действует как строительный блок для определенных белков, особенно коллагена, который содержится в коже, связках, мышцах, костях и хрящах. Он составляет около 35 процентов коллагена в организме человека.Глицин также помогает регулировать нервные импульсы в центральной нервной системе, особенно в спинном мозге, сетчатке и в центре управления головным мозгом, известном как ствол мозга. Глицин также связывается с токсичными веществами и способствует их выведению из организма.
В отличие от других аминокислот, которые в основном получены из продуктов, которые мы едим, глицин может синтезироваться в организме и поэтому не считается незаменимой аминокислотой. Мы можем получить весь необходимый нам глицин из продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, крупы и макаронные изделия.
При этом есть свидетельства того, что прием добавки глицина может помочь в лечении определенных заболеваний, как метаболических, так и неврологических.
Польза для здоровья
Считается, что из-за его множества функций в организме глицин приносит пользу для здоровья, если принимать его в виде добавок. Большинство текущих исследований сосредоточено на его роли в центральной нервной системе, где он может улучшать сон, улучшать память и помогать в лечении шизофрении.
Также считается, что он уменьшает повреждение мозга после инсульта, лечит увеличенную простату, излечивает серьезные язвы ног и улучшает чувствительность к инсулину у людей с диабетом или преддиабетом.
Сон, настроение и память
Глицин стимулирует выработку серотонина, гормона «хорошего самочувствия», который помогает поднять настроение, улучшить качество сна и улучшить познавательные способности и память.
Хотя некоторые считают, что добавки глицина действуют как «естественные антидепрессанты», их действие на мозг относительно недолговечно, вызывая кратковременный всплеск уровня серотонина, который быстро исчезает в течение нескольких минут.
Хотя существует мало доказательств того, что это может изменить течение расстройства настроения, такого как депрессия, исследования показывают, что этого эффекта может быть достаточно, чтобы повлиять на режим сна у людей с бессонницей.
Одно исследование из Японии продемонстрировало, как глицин влияет на часть мозга, известную как гипоталамус, вызывая учащенное быстрое движение глаз (REM), соответствующее глубокому сну.
Эффект был дозозависимым, а это означало, что режим сна улучшался вместе с увеличением доз глицина, обычно принимаемых непосредственно перед сном.
Хотя некоторые сторонники утверждают, что добавки глицина могут улучшить память, концентрацию и умственную работоспособность, на биохимическом уровне данных об этом мало. Скорее, похоже, что улучшение режима сна косвенно улучшает память и концентрацию так же, как и у любого, кто не лишен сна.
Шизофрения
Временное влияние глицина на уровень серотонина также может принести пользу людям с шизофренией. Вместо того, чтобы лечить само заболевание, глицин, по-видимому, уменьшает негативные побочные эффекты антипсихотических препаратов, используемых при лечении, включая зипрексу (оланзапин) и риспердал (рисперидон).
Обзор исследований 2016 года показал, что добавки глицина, принимаемые вместе с антипсихотической терапией, снижают частоту когнитивных и физиологических побочных эффектов на 34 процента. Однако для этого потребовались относительно высокие дозы (8 миллиграммов и более), чтобы глицин мог пройти через гематоэнцефалический барьер. И это проблематично, поскольку высокие дозы могут вызывать серьезные побочные эффекты, включая тошноту, рвоту и диарею.
Чтобы избежать этого, врачи часто начинают с более низкой дозы и постепенно увеличивают дозировку до достижения желаемого эффекта.
Ишемический приступ
Глицин иногда назначают людям, только что перенесшим ишемический инсульт. Ишемический инсульт возникает, когда артерии головного мозга сужаются или блокируются, вызывая ограничение кровотока (ишемию) в головном мозге. Доказательства в поддержку его использования были смешанными и часто противоречивыми.
Ранние исследования, опубликованные в журнале Цереброваскулярное заболевание предположил, что сублингвальная (под языком) доза глицина, введенная в течение шести часов после инсульта, может ограничить повреждение мозга.
Напротив, исследования из Японии показывают, что высокое потребление глицина может действительно увеличить риск смерти от инсульта, по крайней мере, у мужчин.
Согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Университете Гифу, диета с высоким содержанием глицина может повышать систолическое артериальное давление на 2–3 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.) В течение многих лет, независимо от источника питания. У мужчин это привело к увеличению риска смерти от инсульта на 66–88%. У женщин такого же эффекта не наблюдалось.
Противоречивый характер исследования предполагает, что преимущества глицина могут быть ограничены острым лечением, а не профилактикой ишемического инсульта.
Увеличенная предстательная железа
Имеются ограниченные данные о том, могут ли добавки глицина помочь в лечении увеличенной простаты (также известной как доброкачественная гиперплазия простаты или ДГПЖ). Большая часть доказательств основана на использовании натуральной добавки, называемой экстрактом seroitae, богатого глицином соединения, полученного из корейской черной сои (Глицин макс. (Л.) Мерри).
Согласно исследованию Католического университета в Корее, доза экстракта seroitae в 1400 миллиграмм (мг), принимаемая три раза в день в течение 12 недель, уменьшала симптомы ДГПЖ по сравнению с мужчинами, принимавшими плацебо.
Хотя некоторые альтернативные практики считают, что ежедневный прием глицина может помочь предотвратить ДГПЖ, существует мало фактических доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Язвы на ногах
При применении в качестве крема для местного применения глицин может способствовать заживлению некоторых типов язв на ногах. Большая часть исследований восходит к 1980-м годам, когда было обнаружено, что крем для местного применения, содержащий глицин, помогает лечить язвы на ногах, вызванные редкими заболеваниями, такими как дефицит пролидазы и синдром Клайнфельтера. Однако большинство исследований были небольшими и плохо спланированными.
Помимо этого, нет реальных доказательств того, что глицин может помочь в лечении язв на ногах, вызванных диабетом, инфекциями, недостаточностью питания или сосудистыми заболеваниями. Единственное исключение может составлять лечение устойчивых (невосприимчивых) язв у людей с серповидно-клеточной анемией (ВСС).
Согласно обзору исследований 2014 года, местные глициновые мази обеспечивали минимальное или умеренное улучшение язв SCD, хотя на самом деле ни одна из них не вылечила рану.
Резистентность к инсулину
Известна связь между низким уровнем глицина в крови и возникновением инсулинорезистентности. Люди с инсулинорезистентностью не могут эффективно использовать инсулин, что приводит к высокому уровню сахара в крови и развитию диабета 2 типа.
Некоторые практикующие альтернативные методы считают, что повышая уровень глицина с помощью пероральных добавок, можно повысить чувствительность к инсулину, нормализуя уровень сахара в крови.
Хотя это предположение кажется достаточно справедливым, существует мало доказательств того, что эта стратегия действительно работает. Это связано с тем, что низкие уровни глицина вызваны не столько отсутствием глицина, сколько скоростью, с которой глицин метаболизируется в печени по мере прогрессирования диабета.
Таким образом, резистентность к инсулину способствует истощению запасов глицина, а не наоборот. Увеличение потребления глицина мало повлияет на этот эффект.
Побочные эффекты
Добавки глицина обычно считаются безопасными, если принимаются по назначению. С учетом сказанного, исследований долгосрочной безопасности добавок глицина проводилось мало. Большинство людей, принимающих глицин, не испытывают побочных эффектов. Те, у кого это есть, могут иметь легкие желудочно-кишечные симптомы, такие как расстройство желудка, тошнота, жидкий стул или рвота.
Добавки глицина не рекомендуются, если вы принимаете антипсихотический препарат Клозарил (клозапин). В отличие от других лекарств, используемых для лечения шизофрении, глицин, по-видимому, снижает эффективность клозарила у некоторых людей.
Из-за отсутствия исследований следует избегать назначения глицина беременным, кормящим женщинам и детям, если иное не рекомендовано квалифицированным врачом.
Дозировка и подготовка
Глицин можно найти в нескольких различных формах. Наиболее распространены оральные гелевые капсулы, обычно доступные в дозах от 500 мг до 1000 мг. Существуют также порошкообразные составы, которые можно добавлять в коктейли или смузи.
Хотя нет никаких предписанных рекомендаций по правильному применению глицина у людей с шизофренией, многие эксперты рекомендуют 0,4 грамма на килограмм массы тела (г / кг) два раза в день при приеме атипичных антипсихотиков, таких как зипрекса и риспердал.
Кремы для местного применения, содержащие глицин и аминокислоты L-цистеин и DL-треонин, доступны по рецепту. В зависимости от состояния кожи его можно назначать один раз в день, два раза в день или через день.
Что искать
Если по какой-либо причине вы рассматриваете возможность приема добавок глицина, лучше сначала поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы принимаете их правильно и знаете о рисках и преимуществах лечения.
При покупке добавок всегда ищите бренды, которые были протестированы и одобрены независимым сертифицирующим органом, таким как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab. Никогда не используйте добавку с истекшим сроком годности, поврежденную или обесцвеченную.
Другие вопросы
Первый вопрос, который следует задать себе, если рассматривать добавку глицина: «Действительно ли она мне нужна?» В большинстве случаев это не так. Глицин содержится во многих продуктах, которые мы едим, и его более чем достаточно.
Вместо добавок ищите настоящие источники пищи, богатые глицином, в том числе:
- Красное мясо: (от 1,5 до 2 граммов глицина на 100 граммов)
- Семена, такие как кунжут или тыква (от 1,5 до 3,4 г на 100 г)
- Индейка (1,8 г на 100 г)
- Курица (1,75 г на 100 г)
- Свинина (1,7 г на 100 г)
- Арахис (1,6 г на 100 г)
- Консервы из лосося (1,4 г на 100 г)
- Гранола (0,8 г на 100 г)
- Квиноа (0,7 г на 100 г)
- Твердый сыр (0,6 г на 100 г)
- Паста (0,6 г на 100 г)
- Соевые бобы (0,5 г на 100 г)
- Хлеб (0,5 г на 100 г)
- Миндаль (0,6 г на 100 г)
- Яйца (0,5 г на 100 г)
- Фасоль (0,4 г на 100 г)
Если вам нужна помощь в составлении подходящей диеты с учетом ваших текущих целей в отношении здоровья или снижения веса, попросите своего врача направить вас к квалифицированному диетологу или диетологу.
Диетологи против диетологов