Содержание
- Недостаточное потребление клетчатки
- Недостаточное потребление жидкости
- Медикамент
- образ жизни
- Определенные состояния здоровья
- Когда обратиться к врачу
- Слово от Verywell
Небольшой стул может означать, что в вашем рационе мало клетчатки или у вас запор по другой причине. В некоторых случаях небольшой стул может быть признаком заболевания. Вот некоторые причины этого типа какашек.
Недостаточное потребление клетчатки
Размер вашего стула напрямую зависит от количества потребляемой вами клетчатки и воды. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, включая овощи, фрукты и цельнозерновые, придает объем стулу и ферментируется бактериями в толстой кишке, образуя гель, который не дает экскрементам распадаться на части.
Если вы получаете достаточно клетчатки в своем рационе, ваш стул должен быть мягким, легко выводимым и сформированным. Если в вашем рационе мало клетчатки, ваше тело вырабатывает меньшее количество стула, и он может быть трудным, твердым, темным или раздробленным на крошечные кусочки.
В среднем взрослые потребляют 15 граммов или меньше клетчатки в день, что намного меньше рекомендуемого количества. По данным Института медицины, рекомендуемая суточная доза составляет 38 граммов клетчатки для мужчин и 25 граммов для женщин в возрасте до 50 лет. Если вам больше 50 лет, рекомендуемая доза составляет 30 граммов для мужчин и 21 грамм для мужчин. женщины.
Если вы не знаете, сколько клетчатки вы получаете, попробуйте вести дневник питания в течение недели. Если вы едите меньше рекомендуемого количества, увеличение потребления клетчатки может улучшить частоту и стабильность стула. Вот несколько продуктов, богатых клетчаткой:
- Чечевица (15,6 г на чашку)
- Малина (8 г на стакан, сырая)
- Зеленый горошек (7 грамм на чашку)
- Авокадо (7,8 грамма на полстакана)
- Семена чиа (5,5 г на столовую ложку)
- Овсянка (4 грамма на чашку, приготовленная)
- Миндаль (3,3 грамма в 24 шт.)
- Молотые семена льна (1,9 грамма на столовую ложку)
Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы избежать вздутия живота и газов.
Преимущества продуктов с высоким содержанием клетчатки
Недостаточное потребление жидкости
Клетчатка и вода работают вместе, облегчая отхождение стула. Если вы не получаете достаточно жидкости, вода в кишечнике всасывается в организм, делая стул маленьким, твердым и трудным для прохождения.
Когда дело доходит до гидратации, многие специалисты в области здравоохранения советуют здоровым людям руководствоваться жаждой и искать различные источники воды, такие как фрукты, овощи, травяные чаи, соки, супы и другие напитки.
Если вы не уверены, сколько воды вам подходит, спросите своего врача. В зависимости от таких факторов, как возраст, масса тела и состояние здоровья, некоторым людям может потребоваться пить больше, а некоторым - меньше рекомендуемой дозы.
Простые уловки, чтобы пить больше водыМедикамент
К лекарствам, которые могут вызвать запор у некоторых людей, относятся:
- Антациды
- Антидепрессанты
- Блокаторы кальциевых каналов
- Диуретики
- Добавки железа
- Наркотические обезболивающие
- Лекарства от болезни Паркинсона
образ жизни
Проведение часов за столом, сгорбившись над клавиатурой, или сидячий образ жизни могут замедлить пищеварение. Чтобы бороться с длительным сидением и отсутствием физической активности, вставайте и передвигайтесь или совершайте короткие прогулки каждый час.
Регулярные легкие упражнения помогают улучшить движение стула по пищеварительному тракту. В качестве общей цели старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинстве дней.
Найдите время, чтобы сходить в ванную, когда почувствуете позыв. Игнорирование позывов может усугубить запор. Вы можете попробовать встать немного раньше, чтобы позавтракать, это может стимулировать опорожнение кишечника. Не давите и не напрягайтесь, когда находитесь в туалете.
Советы по обеспечению комфортного движения кишечникаОпределенные состояния здоровья
Хотя небольшой стул часто является результатом нехватки клетчатки или жидкости, в некоторых случаях это может быть признаком основной медицинской проблемы. Некоторые медицинские причины запора включают:
- Гипотиреоз
- Воспалительное заболевание кишечника
- Депрессия
- Диабет
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- Рассеянный склероз
- болезнь Паркинсона
- Миома матки
- Рак
У небольшого числа людей с запорами или жидким стулом есть основное заболевание, которое сжимает или сужает толстую или прямую кишку, например полипы толстой кишки, дивертикулит, воспалительное заболевание кишечника или рак толстой кишки.
Когда обратиться к врачу
Небольшой стул, время от времени, обычно не о чем беспокоиться. Однако, если вы заметили, что небольшой стул держится дольше одной-двух недель или сопровождается другими симптомами, вам следует проконсультироваться с врачом.
Если у вас тошнота, рвота или боль в животе и вы не можете дефекатировать, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
Слово от Verywell
Время от времени попадание фекалий, которые выглядят как наггетсы, мелкие кусочки, кроличьи гранулы или шарики, обычно нормально. Если причиной является ваша диета, употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, и сохранение гидратации часто может помочь вам вернуться на правильный путь, хотя может пройти несколько дней, прежде чем вы заметите улучшение. Если вы планируете изменить диету или образ жизни, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой распорядок дня.