Содержание
- Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
- Избегайте попадания в ловушку слишком большого количества нездоровой пищи
- Сосредоточьтесь на волокне
- Сохраняйте разнообразие продуктов питания
- Занимайтесь спортом чаще всего
- Получите полноценный сон
- Ешьте продукты, которые помогают сохранить здоровую иммунную систему
- Покрытие опасных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, цинк и DHA
- Сделайте умную замену аллергенов
Вы можете быть удивлены, обнаружив, что здоровые привычки включают не только выбор продуктов питания, но и другие варианты образа жизни. Вот наш список из 9 здоровых привычек, которые помогут вам оставаться здоровым даже при пищевой аллергии.
Выбирайте продукты, богатые питательными веществами
Чаще выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и нежирные белковые продукты. Они содержат много питательных веществ с низким или умеренным количеством калорий. Из-за этого эти продукты считаются богатыми питательными веществами. Хотя эти продукты можно найти повсюду, выбрать их не всегда легко.
Избегайте попадания в ловушку слишком большого количества нездоровой пищи
Легко, быстро, вкусно и с минимальными усилиями заманчиво, но вы должны знать, как избежать нездоровой пищи. Зачем? Потому что нездоровая пища может быть бедной питательными веществами, предлагая много калорий при небольшом количестве питательных веществ. Даже с приятным днем или когда ребенок находится на стадии развития, которая способствует перееданию, возвращение к полноценной диете должно быть главным приоритетом для человека с пищевой аллергией.
Сосредоточьтесь на волокне
Поймите роль клетчатки, которая помогает контролировать аппетит и снижает риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или диабет. Диета, включающая клетчатку, должна быть полна фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Это поможет вам регулировать аппетит (читай: избегать переедания) и настроит вас на всю жизнь здоровьем.
Сохраняйте разнообразие продуктов питания
Не ешьте одни и те же продукты изо дня в день. Чередуйте разные фрукты и овощи в своих блюдах и закусках и старайтесь делать это со всеми группами продуктов. В конце концов, разнообразие - это изюминка жизни, которая помогает поддерживать потребление питательных веществ и здоровье в целом.
Занимайтесь спортом чаще всего
Будь то ходьба, йога, бег, плавание или спортзал, узнайте, как работать с обычными упражнениями. Согласно рекомендациям для взрослых Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо 2 1/2 часа в неделю упражнений средней интенсивности (быстрая ходьба) и им следует выполнять упражнения для укрепления мышц 2 или более дней в неделю. . Эти рекомендации принимают самые разные формы, и все они направлены на выполнение минимальных требований к физическим упражнениям для улучшения здоровья. Детям требуется час физической активности каждый день. Физические упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и мотивированным к выбору здоровой пищи.
Получите полноценный сон
Независимо от возраста, каждому необходимо желаемое количество сна каждую ночь. Сон способствует росту детей и хорошему здоровью взрослых. По данным Национального фонда сна, малыши должны спать 12–14 часов в сутки; дошкольникам 3-5 лет - 11-13 часов; для детей от 6 до 12 лет - 10-11 часов в сутки; для подростков 13 лет и старше - минимум 7-8 часов; а для взрослых минимум 6 часов.
Ешьте продукты, которые помогают сохранить здоровую иммунную систему
Продукты, богатые витаминами A, C и E, могут способствовать развитию здорового иммунитета, что важно для всех людей с пищевой аллергией, но особенно для тех, кто все еще растет, и тех, у кого есть множественные пищевые аллергии. Постарайтесь включить эти питательные вещества в свой ежедневный рацион. Источники витамина А включают овощи и молочные продукты. Цитрусовые продукты и 100% сок являются хорошими источниками витамина С, а витамин Е можно найти в маслах, орехах, семенах и рыбе.
Покрытие опасных питательных веществ, таких как кальций, витамин D, железо, цинк и DHA
Пищевая аллергия означает отказ от определенных продуктов, часто это может означать целую группу продуктов, как в случае с молочными продуктами. Вам нужно знать, как избежать потенциальных недостатков, которые это может вызвать, путем поиска здоровых и реальных заменителей ваших аллергенов. Например, если у вас аллергия на молоко, включите в рацион немолочную альтернативу молоку, чтобы разместить в ней питательные вещества из группы риска, такие как кальций и витамин D.
Сделайте умную замену аллергенов
Конечно, вы можете найти на рынке продукты без глютена, но чтобы быть здоровым, вам нужно будет найти обогащенные продукты без глютена или выбрать альтернативные зерна, содержащие клетчатку. Зачем? В случае продуктов без глютена ключевые питательные вещества, такие как витамины группы B и клетчатка, не могут быть добавлены обратно в продукт после обработки. Сделайте все возможное, чтобы ваши заменители пищи планировались с учетом питания.