Содержание
- Артериальное давление: 120/80
- Холестерин ЛПНП: 100
- Триглицериды: 150
- ИМТ: 18,5-24,9
- Окружность талии: 32 или 37
- Глюкоза натощак: 100
Артериальное давление, холестерин ЛПНП, триглицериды, ИМТ, окружность талии и уровень глюкозы в крови являются изменяемыми факторами риска ишемической болезни сердца (ИБС). Это распространенное заболевание ежегодно вызывает более 735 000 сердечных приступов и 370 000 смертей. Большинство сердечных приступов можно предотвратить, если люди будут знать свои факторы риска и взять их под контроль.
Цифры, обсуждаемые ниже, основаны на интерпретации лучших современных научных данных. Мнение вашего врача может несколько отличаться - и это нормально. Существуют рекомендации по лечению этих факторов риска, и это просто означает, что рекомендации следует использовать для обоснования суждения. То, что может быть лучшим для одного человека, может не быть оптимальным для другого.
Вы контролируете здоровье своего сердца. Если вы стремитесь достичь рекомендуемых уровней этих факторов риска, вы снизите риск развития ИБС и сердечного приступа. Вот почему эти числа - и ваши собственные числа - очень важно знать. Вот шесть чисел, которые вам нужно знать наизусть.
Артериальное давление: 120/80
Ваше кровяное давление должно быть не выше 120/80 мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба). Верхнее число представляет собой давление, когда ваше сердце сокращается, заставляя кровь поступать в легкие и тело. Нижнее число - это давление, когда ваше сердце расслабляется и наполняется кровью.
Когда артериальное давление поднимается выше 120/80 мм рт.ст., сердечной мышце приходится сильнее качать кровь, чтобы выполнять свою работу. Чем сильнее он качает, тем гуще становится. Толстая сердечная мышца не может эффективно перекачивать кровь. Есть также свидетельства того, что высокое кровяное давление, проносящееся по артериям, повреждает стенки артерий и ускоряет развитие ИБС.
Чем выше становится артериальное давление, тем оно опаснее. Вы можете не подозревать, что это происходит: повышение артериального давления не вызывает никаких симптомов. (Вот почему ваш врач измеряет ваше кровяное давление при каждом посещении.)
Если ваше артериальное давление выше 120/80 мм рт. Ст., Ваш врач может порекомендовать изменения образа жизни, такие как упражнения, чтобы снизить его. Когда артериальное давление выше 140/90, многим людям требуется один или несколько антигипертензивных препаратов для его снижения.
Холестерин ЛПНП: 100
Холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) - это основная форма циркулирующего в кровотоке жира, который может откладываться на стенках артерий. В идеале ваш уровень ЛПНП должен быть не выше 100 мг / дл (миллиграммов на децилитр) и, конечно же, менее 130 мг / дл. Как и кровяное давление, чем оно выше, тем выше риск сердечного приступа.
Количество ЛПНП и других жиров в крови можно измерить с помощью основного анализа крови. Вы должны проходить этот тест каждые пять лет, начиная с 20 лет, или чаще, если это рекомендует врач.
Если ваш ЛПНП выше, чем должен быть, вы можете изменить свою жизнь, чтобы снизить его. Некоторым людям также необходимы лекарства, снижающие уровень холестерина, чтобы снизить его количество.
Триглицериды: 150
Триглицериды - еще одна форма жира, которая циркулирует в кровотоке и, по-видимому, играет роль в сердечных заболеваниях. Однако не совсем понятно, как они влияют на сердце.
Уровень триглицеридов повышается, если вы потребляете простые углеводы, такие как сахар, хлеб, выпечка и алкоголь. Большинство людей считают, что уменьшение количества этих углеводов в рационе может снизить уровень триглицеридов.
ИМТ: 18,5-24,9
Индекс массы тела - это показатель вашего веса, скорректированный с учетом вашего роста. Избыток жира заставляет сердце работать интенсивнее и повышает кровяное давление. Избыточный вес снижает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности), который помогает вывести холестерин из артерий.
В конце концов, слишком много лишнего жира может вызвать метаболический синдром - совокупность факторов риска - и привести к диабету, который является основным фактором сердечных заболеваний.
Окружность талии: 32 или 37
Избыточный вес опасен. Но иметь форму яблока опаснее, чем нести лишние килограммы на бедрах. Большая талия связана с более высоким уровнем воспаления в организме. А воспаление может спровоцировать сердечные заболевания.
После 35 лет женщины должны стремиться к окружности талии 32 дюйма или меньше. Мужчинам после 40 лет важно, чтобы обхват талии составлял 37 дюймов или меньше.
Глюкоза натощак: 100
Количество сахара в крови после восьмичасового голодания может определить вероятность развития диабета. Связь между диабетом и ИБС настолько сильна, что, если у вас диабет, есть большая вероятность, что у вас тоже разовьется болезнь сердца, даже если у вас нет других факторов риска.
Уровень глюкозы в крови измеряется с помощью быстрого анализа крови и должен быть менее 100 мг / дл. Если ваш уровень выше, похудение часто его снижает.